hogyan fogyok 2 kg-ot egy hónap alatt?

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

2 kg zsír egyenértékű 15400 kcal-val, ezért ahhoz, hogy 4 hét alatt lefogyjon, 550-nel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elfogyaszt.

kg-ot

Tehát a sok online számológép egyikével számolja ki, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, majd vonjon le 550-et ebből a számból. akkor csak győződjön meg arról, hogy kevesebbet eszel és többet edz, addig a tényig, hogy a nettó fűtőérték felhalmozódása egyenlő ezzel a számmal.

Nem javasolnám, hogy ezt a hiányt kevesebb fogyasztásból szerezze be, mivel még mindig annyit kell enned, hogy szervezeted alapvető tápanyagokkal rendelkezzen. Tehát, ha a fenntartó fűtőértéke 2500 kcal, javasoljuk, hogy próbáljon meg enni 2200 körül, és végezzen kb. 200 kcal kalóriát.

Semmi köze ahhoz, hogy mit eszel vagy melyik gyakorlatot végezed, egyszerű eset, hogy mennyit eszel (kcal-ban) és mennyit edzel (hány kcal égett?).

200 kcal-t elégethet 10 perc alatt elég könnyen, ha kardiógépeket használ, akkor könnyedén nyomon követheti az elégetett „sorta” kalóriákat, ha a járdán dörömböl, próbáljon intervallum sprinteket, hogy segítsen égetni az extra kalácsokat, kicsit kocogni/futni, majd azonosítani lámpaoszlop vagy egy fa, vagy egy funkció, és sprinteljen hozzá, annak nem kell messze lennie, de 100% -osan tegye bele ezt a sprintet, majd térjen vissza a normál kocogáshoz, térjen vissza és ismételje meg, akkor nem is kellene hiány a fogyasztásában.

Győződjön meg arról is, hogy mind rezisztenciát, mind kardió edzéseket végez, az izom aktív szövet, amely több létező kalóriát éget el, mint a zsír, nem ártana, ha kalkulátoron ellenőrizné a kalóriafogyasztást, mégis túl sok kalóriát fogyaszthat az „egészséges” étel'.

A "kardiógépek" olyan dolgok, mint: futópad, evezõ, elliptikus, lépcsõmászó stb.

Nem vagyok kardio nyuszi, így nem vagyok biztos a tulajdonnevekben.

Alapszabályként mindig tegyük fel, hogy a gépek mérései túlbecsülik. Valószínűleg 3/4-ét égett el annak, amit a gép mond.

Az OP esetében vásároljon több ilyen ételt:
• Görögdinnye, mézes dinnye, sárgadinnye sárgadinnye (£ 2 - £ 2.50 + £ 1 - £ 2)
• Uborka (50p/uborka)
• Salátás paradicsom (60-70p/6)
• Paprika (97p - 1,27 font/3)
• Brocolli (29p-50p/1)
• karfiol (50p- £ 1/1)
• Málna (£ 1 - £ 1,50)

Ezek az ételek lesznek rendkívül hasznos a vágyakozás megszüntetésében. Alacsony kalóriájuk van a magas víztartalmuk miatt. A brocolli és a karfiol kevés felhasználható kalóriát biztosít.

Egyesek kevésbé ajánlott dolgokat váltogatnak a magasabb cukortartalom miatt:
• Ananász (70–1 font)
• Eper (1,50 font)
• Narancs (túlságosan változó)

Alapvetően enni magas víztartalmú ételeket. Teljesen érzi magát, és alig fogyasztott kalóriát.

De diákként a pénz szűk. Az Aldi eladja ezeket a 100 g-os csomagtésztát 22p-ért, próbálja ki. 150-200 kalóriát tartalmaznak egy kis-közepes méretű tálhoz!

Ha tetszik, amit eszel, talán inkább csak egy egy héten, ahol csak a fent említett magas víztartalmú ételeket eszel.