Hogyan fogyott ez az egészségtelen ételek szerelmese kevesebb mint 2 év alatt 25 kg-ot

Arra kértük Önt, kedves olvasók, hogy ossza meg velünk inspiráló fitnesz történeteit.
Itt a 33 éves Hemant Kadam elmondja nekünk, hogyan áldozta fel szeretetét az egészségtelen ócska ételek iránt, és hogyan változtatta életmódját, hogy fittebb és könnyebb legyen.

hogyan

2015-ig olyan szervezetben dolgoztam, ahol egyszerre három projektet kezeltem.

Reggel 8-kor érek el az irodába, és este 11-re hazaérek az Alsó Parelbe (Mumbaiba).

A szoros munkarend miatt soha nem volt időm tornázni.

Soha nem követtem diétát. Ebédre aloo tekercseket (aloo sabzi chapatiban tekertem) szorongattam ebédre. Imádtam a pizzát, és havonta legalább háromszor beletörődtem.

Ez csak a nagy súlygyarapodásom kezdete volt.

Az ihlet a fogyáshoz

Amikor 2015-ben új szervezethez csatlakoztam, a rutinom egyszerűbbé vált.

8 órakor értem el az irodát, 17: 30-kor elmegyek, majd hazamegyek, ellentámadok a számítógépemen, vacsorát eszem, majd alszom.

2017-re a súlyom elérte a 99,8 kg-ot.

Mostanra már untam, hogy visszatartom a lélegzetemet azzal, hogy beszívom a pocakomat, és ezzel egyidejűleg az arcomon tartom ezt a mosolyt. Így teljesen abbahagytam a fotózást.

Azt szoktam mondani magamnak, hogy "Theek hai khaate peete ghar ki nishani hai yaar" (Ez egy gasztronómia jele).

Minden rendben volt, amíg 2017 novemberében súlyos fájdalmat éreztem a hát alsó részén, amely a jobb lábamig ment. Képtelen voltam ülni.

Ortopédusom azt mondta nekem, hogy ez nem valami nagyobb; de a tünetek azt sugallták, hogy megcsúsztam a lemezt.

Elmondása szerint kétféle módon lehet gyógyítani - 1. gyógyszeres kezeléssel, amely csak csökkenti a fájdalmat, és 2. lefogy.

Néhány háttornát adott nekem, de figyelmeztetett arra is, hogy ez nem segít a fogyásban.

Rájöttem, hogy a testem azt mondta nekem, hogy „Time aaya hai gym join karne ka” (Ez az alkalom, hogy csatlakozzam egy edzőterembe).

Így látogattam meg a 2017-es év vége felé a Fitness First-et (amelyet most a Cult.fit vette át) az Alsó Parelben.

Elővételes tagként regisztráltam, és felkértem őket, hogy 2018. januárjától kezdjék meg tagságomat. Konzultáltam Vasudha Sainik dietetikussal is.

Sok kutatás után megtudtam, hogy az erőnlét szempontjából „az edzés 40%, az étrend pedig 60%”

Amikor bemutattak Anmol tréneremnek, megvoltak a saját fenntartásaim. De Anmol a fogyás és az olimpiai súlyemelés szakembere. Megismertetett a súlyzós edzés különböző formáival és a „Les Mills” RPM edzésével.

Edzőm és dietetikusom mellett édesanyám segített a diéta betartásában. Hálás vagyok ennek a három csodálatos hölgynek, vagyis szuper nőnek, akik tehetségesek, élesek a munkájukban, és akik nemcsak a fitnesz célom elérésében segítettek, hanem a megcsúszott lemezt.

Edzésem és életmódom megváltozik

5.30-kor ébrednék, mint mindig, de megpróbálok korán lefeküdni, így minden nap 7-8 órát tudnék aludni.

20: 30-kor kezdtem a súlyos reggelit és a korai vacsorát.

Munka közben 1 óránként állok vagy járok, és kerülöm a hosszabb ideig a székre ülést. 5-10 percet sétálok a fülkémben, vagy állok, és lehetőség szerint dolgozom.

A tea- és kávéfogyasztásom egy hónap alatt 1-2 csészére csökkent. A vízfogyasztásom napi 2 literről 4 literre nőtt.

Legalább napi 1,5 órát edzek a hét 6 napján. Szombaton pihentetem.

A PT (személyi edző) foglalkozások alkalmával, amelyek hetente háromszor (hétfőn, szerdán és pénteken) sok súlyzós edzést végzünk, néha körkörös edzéseket, majd 1000 m evezés, vagy 30-60 kcal kézi sígépen, vagy 60-120 kcal Airdyne kerékpáron.

Kedden részt veszek a Les Mills RPM-en, ami egy nagyon intenzív kardió (22 km-t 50 perc alatt kerékpározok álló kerékpárral).

Csütörtökön 15 perc futást (2,5–3 km), majd 1 órás alapedzést végzek.

Vasárnaponként egy órát külön töltök el, amely magában foglal 15 perc futást (2,5–3 km), majd alapedzést és 50 perc jógát.

Mielőtt elértem a célzott zsírveszteséget, bokszoltam volna a jóga helyett, ami ismét nagy intenzív kardió.

Nézze meg, ahogy Hemant az edzőteremben izzadja ki az alábbi videóban.

Diéta

Az étrendem 45 naponta változik.

Nem csak az, hogy mit eszek, hanem az is, hogy mikor és mennyit eszem.

A napom 2 csésze langyos vízzel kezdődik, ezek egyikével - 1 vagy fél citrom + 1 kanál méz vagy csak 1 kanál méz vagy fél citrom + 1/8 kanál fahéjpor (házi készítésű) vagy 30 ml aloe vera amla juice vagy 30 ml aloe vera juice.

Tíz perccel később 5-7 előre beáztatott mandula vagy 7 előre beáztatott fekete mazsola + 1 kanál sült szezámmag (fehér, csiszolatlan) vagy 4 előre beáztatott dió.

Edzés előtt (Legalább 30 perccel azelőtt): 2 kis banán vagy 1 nagy banán (zöld, nem sárga) vagy egy egész céklalé rostjával, vagy 1 kanál gulkand + 4 kesudió.

Edzés közben: Legalább 1,5 liter vizet iszok.

Edzés után: Fehérje turmix (1 gombóc fehérje + 200 ml víz) vagy 6 főtt tojás (1 egész és 5 csak tojásfehérje), hogy az edzés után 24-30 g fehérje legyen.

Reggeli (9 órakor): 2 ragi dosa menta chutney-val + tej egy csipetnyi kurkumával vagy 2-3 methi/gobi/paneer/palak paratha egy tál túróval vagy 2-3 búzaroti (chapati) zöldségekkel + tejcsipet a kurkuma.

11 órakor: Szezonális gyümölcs. Az adag attól függ, hogy melyik gyümölcsöm van pl. Egy tál gránátalma vagy 2-3 szilva vagy 1 mangó vagy 1 narancs vagy 10-15-15 szőlő (maggal).

Ebéd (13 órakor): Szükségem van 30-35 g fehérjére, amely lehet túró vagy szójabab, paner vagy csirke, 2-3 chapati + zöldség mellett. A rostbevitel fehérjével együtt kötelező. Vízem (500–700 ml) majdnem 40 perc múlva van.

15 órakor: 1 pohár vaj tej vagy 1 pohár aam panna (csak nyáron) vagy 1 pohár sol kadi (ha ebédre halat vagy csirkét fogyasztottam) vagy 1 bögre forró víz tulsi teával (koffeinmentes) vagy 1 pohár citromvíz + kis darab fekete jaggery + fekete bors + csipet kősó.

17 órakor: Egy maréknyi sült fekete csicseriborsó 60% + mogyoró 40% vagy 1 tál házi poha chivda vagy 1 tál rókamogyoró néhány fűszerrel feldobva.

18:30 és 19:00 óra között: Fehérje van 2-3 búzarottival (chapatis) + zöldségfehérje lehet omlett (2 tojás egy egész és egy tojásfehérjével), ha reggel volt tojásom, akkor este nem volt tojásom vagy szendvicsem sok zöldség és egy szelet sajt + fehérje.

19:45 és 20 óra között: Iszok 700 ml-t 1 liter vízhez.

Vacsora (20:30 és 21:00 között): Az étkezésemnek 25-30 g fehérjét kell tartalmaznia rizzsel + dal/túró curry/tojás curry/fish curry/csirke mártás + zöldségek 1: 1: 1 arányban. A vacsorának 85% -ot kell kitöltenie.

22 órakor (lefekvés előtt): 1 csésze meleg víz citrommal vagy anélkül.

Tanulságok

Az alakforma folyamatos utazás. Amikor elkezdtem dolgozni, a testen belüli (testzsír- és izomösszetétel) eredményeim nem voltak túl lenyűgözőek (legalábbis ezt mondta az edzőm).

A testemen belül a súlyom 98 kg, az izomtömeg 33 kg és a PBF (testzsír százalék) 38% volt.

Tehát az volt a célunk, hogy az izomtömeg növelésével a PBF 20% alá kerüljön, amit 1,6 év alatt elértem. Jelenlegi súlyom 75 kg, ami ideális a súlyomhoz (5,9 ”). Izomgyarapodási terven vagyok.

Sok mindent megtanultam a fogyás utam során. A legfontosabb, hogy a fegyelmet betartsa a rutinban.

Korán feküdj le, és korán kezdd a napod egy jó gyakorlattal. Ne feledje, hogy a kifogások nem égetnek kalóriát.

Tippek az olvasóknak

Figyeljen a testére és tartsa tiszteletben. Ne vedd természetesnek.

Irányítsd az étkezés iránti vágyadat és az étkezési szokásaidat, amelyek kontroll alatt tartják a súlyodat.

Ha nem akar edzőterembe járni, legalább végezzen néhány alapvető gyakorlatot otthon, vagy reggel kocogjon. Próbálja meg mindennap kihívást jelenteni a kocogási távolság növelésével

Mint az edzőm mindig azt mondaná: 'A tested meg tudja csinálni; csak győzze meg az elméjét.

Valahányszor úgy éreztem, hogy feladom, ezek a szavak arra ösztönöznek, hogy tartsam magam rajta.

MEGHÍVÁS

Nemrégiben lefogyott vagy túlélt egy súlyos egészségi állapotot?

Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk történetét. Mondja el, hogyan fogyott.

Ossza meg étrendjét, edzési tippjeit, tanulságait és még sok mást.