Hogyan fogyott ez az ember 40 fontot: A Post-it feljegyzés segített elhárítani cukor utáni vágyait

Yuta Morinaga kifejlesztett egy Post-it jegyzetrendszert, amely segít elkerülni a vágyakat nélkülözés nélkül - és elakadt.

Yuta Morinagának egy Post-it és egy fogyókúrás alkalmazásra volt szüksége 40 kiló leadásához. A Los Angelesben élő 29 éves szoftvermérnök a telefonján lévő alkalmazás segítségével követte kalóriáit. Amikor valami egészségtelenre vágyott, feljegyezte a Post-it-re, és a hűtőszekrényéhez ragasztotta. Szombaton megengedte magának, hogy a listáról megegyen, amit csak akar.

A magas kalóriatartalmú ételek hetente egyszeri fogyasztása nem befolyásolta Morinaga súlycsökkentő erőfeszítéseit, és elmondta, hogy valami várakozással tekintett rá.

"Azt hiszem, késleltetett kielégülésként működött" - mondja Morinaga, akinek felesége, Marina szintén a Post-it rendszert használja. "Tehát, tudván, hogy most egészséges módon étkezünk, mindezt szombaton megesszük, mindenképpen megkönnyíti az életmód folytatását."

Morinaga azt mondja, hogy az ötletet a „4 órás test” elolvasása után vette fel, és elolvasta a legkeresettebb szerző, Tim Ferriss podcaster könyvét, aki kitalálta a „csalónapok” ötletét - heti egy nap, ahol „megcsalhat” egy egyébként tápláló étrend.

De Morinaga azt mondja, hogy feleségével ritkán eszik meg mindent a listáján - egy vagy két „csaló” étkezés után általában túl tele vannak.

Morinaga, aki 2017-ben vállalta a fedett sziklamászást, elmondása szerint másfél évvel ezelőtt úgy döntött, hogy lefogy, hogy jobban megszerezze kedvenc sportját. Egészségesebbé is akart válni. Az akkori vérvizsgálat során kiderült, hogy a máj cukros étrendje miatt küzd.

"Meglepő volt, mert nekem személy szerint azt hittem, hogy egészséges oldalon állok" - mondja Morinaga.

Így történt, hogy Morinaga, egy blogger, aki eredetileg a Medium.com-on mesélte történetét, lépéseket tett az étrend megváltoztatására.

Arra lett figyelmes, hogy mennyi cukrot fogyaszt

Morinaga szerint a fogyás első lépése az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése volt.

"Sokat uzsonnáztam, mielőtt rendbe hoztam volna az étrendemet, és esetleg kimegyek a barátokkal italozni, és elmegyek egy kávézóba, és mindig egyek áfonyás muffint vagy pogácsát" - mondja. "Minden muffin legalább olyan, mint 200-400 kalória."

Morinagának volt szokása, hogy reggelenként több tál granola gabonát evett, és hetente többször ivott buborék teát, amely szerinte mind felesleges cukrot adott az étrendjéhez.

"Ez a cukor mindenütt leselkedik, nagyon félelmetes" - mondja Morinaga -, "ha egyszer elkezdi olvasni a címkéket, de könnyen elfogyaszthat minden nap 100-200 gramm cukrot."

Összefüggő

Sikertörténetek Egy vizuális jelzés indította el ennek a nőnek a 80 kilós fogyást

Nyomon követte, mit evett

Morinaga elmondta, hogy a Lifesum fogyókúrás alkalmazásban kezdte gondosan nyomon követni az ételek bevitelét. Miután elkezdte nyomon követni a kalóriákat, rájött, hogy meghaladja a napi 2200 kalóriát - túl sok ahhoz, aki napi 8 órát számítógéppel tölt, mondja.

"Ez szemet nyitott számomra" - mondja Morinaga -, és azt hiszem, hogy csak annak nyomon követése, hogy egy nap alatt hány gramm cukrot eszek, sokat segített. "

Morinaga a cukros feldolgozott ételeket magas rosttartalmú gyümölcsökre és zöldségekre cserélte le, kalóriáját napi 1800–2000-re csökkentve.

"Lehet, hogy két buggyantott tojásom van, van néhány lencsém, van zöldem - ha nincs ilyen kéznél, akkor lehet, hogy szeretek egy fehérjeturmixot, egy kókuszos joghurtot, majd egy cukor nélküli granolát [bár]" - mondja.

"Vacsorára általában hétköznap lencse, valamilyen zöldség vagy párolt zöldség és fehérje, legyen szó lazacról, csirkéről vagy csak tojásról" - mondja.

Összefüggő

A fokozatos életmódváltások segítettek ennek a nőnek 75 kilót leadni és tartani

„Kitérőket” tervezett

Morinaga tudta, hogy az étrendje nem lehet állandóan tökéletes, ezért kifejlesztette Post-it jegyzék rendszerét, hogy megakadályozza vágyait és adjon magának valamit, amire vágyakozhat.

"Végül élvezni akarom az életmódomat" - mondja Morinaga. "Nem akarok korlátozni."

Ő is előre megtervezte az úgynevezett „kitérőket” - ünnepeket, vakációkat és a baráti társaságban való étkezést.

Például, ha egy barátja meghívja vacsorára, akkor azt tervezi, hogy csak alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételeket fogyaszt reggelire és ebédre, így a vacsora alatt több kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy túllépné a kalóriatartalmát.

"Mindaddig, amíg előre tudod, akkor egyfajta tervet készíthetsz azelőtt, hogy hogyan eszel" - mondja.

Erőt edzett

Morinaga szerint a beltéri sziklamászás segített neki az izomtömeg növelésében, ami viszont segített a fogyásban, mert az izom extra energiát igényel. Elmondása szerint hetente többször edz egy szokásos edzőteremben is.

"Ha csak több izma van, akkor azt jelenti, hogy többet fog égni a nap folyamán, még akkor is, ha nem mozog annyit" - mondja.

Összefüggő

95 kilót fogyott anélkül, hogy feladta volna kedvenc étkezését a Taco Bell-ben

Az apró kiigazításokra összpontosított

Morinaga szerint három hónap alatt körülbelül 20 fontot fogyott az étrend megváltoztatása után, de szerinte az utolsó 20 font fokozatosan jött le. Összességében elmondása szerint másfél év alatt körülbelül 40 kilót fogyott.

"Könnyebbnek érzem magam, ez biztos, a hegymászásom jobb lett" - mondja.

"A véreredményeim nagyon jók" - teszi hozzá. "Nem érzem magam először álmosnak reggel, és azt hiszem, általában boldogabb vagyok."

Súlycsökkenésének tulajdonítja, hogy kis mértékben módosítja étkezését és fizikai aktivitását.

"Szeretném, ha az emberek jobban tisztában lennének azzal, hogy mit esznek, hogyan élnek, hogyan viselkedik a testük, mert ezeknek az egészségügyi problémáknak, hangulati kérdéseknek a nagy részét valóban meg lehet oldani az étrend és az életmód megváltoztatásával," mondja.

Összefüggő

7 wellness profi azokra az újévi fogadalmakra, amelyekkel tényleg ragaszkodtak - és hogyan

Jobb módszerek az újévi fogadalmak kezelésére

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.