Hogyan fogyott el ez a nő anélkül, hogy edzőterembe járna

fogyás egy hónap

2016. december 8. · 5 perc olvasás

Súly és enni annyit, amennyit csak akar

Igen, fogyni lehet anélkül, hogy edzőterembe járna, és nem kell szót fogadnom érte.

Először egy inspiráló történetet osztok meg egy nőről, aki lefogyott anélkül, hogy edzőterembe ment volna.
Ezután megosztom a titkait, többek között a hasi zsír elvesztésének módját.
Majd megmutatom az ételeket, amelyek segítenek.

Mielőtt folytatnánk, ne feledje, hogy nincs semmi, amit megehet, hogy gyorsan leadjon fontokat. Nincsenek csodák. A megfelelő étel fogyasztása elkötelezettséget igényel. Minden diéta időt vesz igénybe. A fogyás legjobb módja az ellenőrzött étrend. Ez a természetes formája az erőnlétnek, és hosszú távon segít abban is, hogy a testsúly ne maradjon le a testéről.

Olvassa el, hogy megismerje az Ön számára legmegfelelőbb étrendet. Ez mind a nők, mind a férfiak számára működik.
Kanan 30 kg-ot fogyott. Tudja meg, mit kell enni a fogyáshoz.
Kanan 30 kg-ot fogyott. Tudja meg, mit kell enni a fogyáshoz. | Forrás
Hogy csinálta ez a hölgy anélkül, hogy edzőterembe ment volna

Találkozz Kanannal, egy 47 éves nővel, aki 30 kg-ot fogyott azzal, hogy elkötelezte magát a célja mellett.

Kanan egészséges gyermeknek született, de miután 23 éves korában megnősült, gyerekei voltak és elkezdett hízni. Soha nem vette ezt komolyan, mivel nem volt képtudatos. De ahogy nőtt, a túlsúly számos egészségügyi problémát hozott magával. Aztán, mielőtt tudta volna, magas vérnyomás, asztma, hátfájás és ízületi fájdalmak kezelésére szolgál. Ekkor döntött úgy, hogy felhagy a munkájával, és felelősséget vállal az egészségéért.

2012 elején nagyon depressziós volt, mivel 100 kg volt. 5'2 "-nél nagy súlya volt.

Szigorú terv betartásával lefogyott és 2013 közepére körülbelül 68 kg volt a súlya 2013 közepére.

Még az elején néhány kilogramm leadása nagy erkölcsi lendületet jelentett, valamint nagy fizikai lendületet jelentett. Gyorsabban tudott járni, és hosszabb távolságok megállítása nélkül is tudott járni. Tollnak érezte magát. Nagyon magabiztosnak érezte magát, jobb volt az önképe, többé nem kellett gyógyszereket szednie, és a férjével javult a kapcsolata.

Miután az első három hónapban 23 kg-ot fogyott, felkereste orvosát. Küzdött, hogy felismerje. Úgy nézett ki, mint egy új ember.

Fogyási útja inspiráló, mert most már tudja, hogy minden lehetséges. Nem volt szüksége szakmai segítségre, és önállóan érte el céljait.

Hogyan csinálta? Találjuk ki.
Kanan terve

Íme azok a dolgok, amelyeket Kanan tett:

Szigorú diétát követett. Összeállította az ételek listáját, amelyeket megehetett, és ragaszkodott hozzá.
Célul tűzte ki, hogy minden nap legalább fél órát sétáljon. A legtöbb napon végül ennél többet sétált. Célja az volt, hogy minden héten 10 000 lépést számoljon minden héten, mentség nélkül.
Leslie Sansone „Walk at Home” videóit nézte a YouTube-on. (Lásd a cikk végén található videót.)
Fokozatosan bevezetett egy kis futást a sétái között.
Összeállította kedvenc dalainak listáját, amelyekkel inspirálta sétáit és futásait.

Kanan tudta, mit kell enni, és kiegészíti a gyaloglással, közel került a céljaihoz. Most el akarja érni a 60 kg-os célját.

Ha képes lenne rá, akkor te is. Derítsük ki, mit együnk.
Mi a terved a fogyásra?

Gyakorolj többet
Egyél megfelelő ételt
Mindkét

Lásd az eredményeket
Enni való ételek

Kanan követte az Atkins-diétát, vagyis napi 30 grammra korlátozta szénhidrátfogyasztását.

Általában az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása jó módszer a fogyáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nem túl nehéz, ha megszokja az ehető ételeket.

Egyél halat, baromfit és húst. De győződjön meg arról, hogy a kalóriákat megeszi, miközben megeszi őket.
Adjon hozzá zöldségeket étrendjéhez, hogy a kalóriabevitel kontroll alatt maradjon.
Bevezethet egy kis sajtot az étrendbe, de mérsékelt mennyiségben, mivel a sajt magas zsírtartalmú.
Salátaöntetként használja az olívaolajat. Ha megengedheti magának, használja főzéshez is.

Tudd meg, mit egyél.
Járjon és fusson rendszeresen.
Legyen elkötelezett a terve iránt, és kövesse azt, mintha az élete múlna rajta. Valójában attól függ.
Zenét hallgat!

Ne fogyasszon bizonyos ételeket nagy mennyiségben, és bizonyos ételeket teljesen fogyasszon, amíg fogyókúrás étrendet tart.

Kerülje a pizzákat és a hasonló zsírtartalmú ételeket.
Kerülje a magas cukor- és sótartalmú ételeket, hacsak nem az eredeti forrásból fogyasztja a cukrot - egyenként gyümölcsökkel.
Mérsékelt koffein-fogyasztást. Csak napi egy csésze teára vagy kávéra korlátozódjon. Kerülje el a szódát teljesen, ha teheti. Ha nem, akkor korlátozza hetente egyszer, majd fokozatosan dolgozzon havonta egyszer.
Inkább igyon sok szűrt vizet.
Kerülje a desszerteket. Meg vannak töltve cukorral és tejszínnel. Nem csak szénhidrátokat tartalmaznak, hanem csontjainkat is károsítják.

Tessék, itt van. A megfelelő ételek.

Összefoglalva, néhány elvihető:

Ne várjon egyik napról a másikra csodákat. Időbe telik.
Készítsen tervet. Ellenőrizze a testsúlyát az első napon. Őszintének lenni. Írja le a fogyás naplójába. (Van egy, ugye?)
Írja le azokat az ételeket, amelyeket a diéta alatt fogyaszt.
Sétálni menni. Hozz létre egy csoportot, és sétálj. Végezzen könnyű gyakorlatokat otthon.
Jegyezze fel a fejlődését.
Tartson távol a magas zsírtartalmú ételektől.
Engedélyezheti, hogy egyszer-egyszer kényeztesse magát. De jegyezze fel.
Oszd meg a fogyás célját egy megbízható baráttal vagy partnerrel, hogy motiválhassák.
Ossza meg előrehaladását a közösségi médiában, ha ez segít motivációban maradnia.
Hallgassa meg kedvenc dalait.
Nézzen filmeket és tévéműsorokat, amelyek megnevettetnek.