Hogyan fogytam 10 kg-ot 2 hónap alatt, anélkül, hogy valaha is sírni akartam volna

Ha tehetem, bárki teheti.

Néhány hónappal ezelőtt elköteleztem magam egy 8 hetes kihívás mellett. 4 fő szabály volt:

fogytam

  1. Vágja ki a cukrot
  2. Tartsa alacsony szénhidráttartalmú
  3. Nincs alkohol
  4. Gyakoroljon hetente 5-6 alkalommal

Engedje meg, hogy előbb szóljon, mielőtt elveszíteném valamelyiket. Ha képes vagyok erre elköteleződni, és fantasztikus eredményeket látok, SENKI tud.

Ismered a történetet ... évek óta kihívásokkal, diétákkal és egészséges életmódváltásokkal kezdtem. Évekig. De soha nem sikerült egy-két hét alatt. Előzményeim alapján ezúttal nem igazán reménykedtem magamban.

De az első hét után 3 kilót fogytam. Izgatott voltam miatta, de tudtam, hogy sok minden a víz súlyának csökkenésének tulajdonítható. De kitartottam, és ez újra és újra megtörtént.

Két hónap után 10 kilót fogytam. Soha életemben nem vesztettem ennyi súlyt ilyen rövid idő alatt, és nem is volt olyan nehéz.

Élvezem a testmozgást, de jobban élvezem az ételeket. Állandóan az ételekre gondolok. A mondat megírása éhes lesz, és csak most reggeliztem. Ha akaraterőről van szó a kedvenc ételeim (alapvetően bármilyen szénhidrát vagy sajt) körül, akkor közel sincs.

Dobjon némi depressziót egy szülő elvesztése miatt, és a képességeim és az energiám a jó döntésekhez mindig alacsony volt. De valami másra akartam koncentrálni. Valami csak nekem. Elértem a határt, és rosszul voltam attól, hogy folyamatosan kudarcot vallottam és cserbenhagytam magam életem ezen szakaszában.

A párom is szeretett volna fitt lenni és egészséges lenni (teste már remek, napi 10 km-t tud futni, izzadságot nem törve), de szívesen kihívta önfegyelmét (férfi, az a fiú szereti a pizzát és a csokit).

A 8 hétre visszatekintve nem is volt olyan nehéz.

Persze, volt olyan eset, amikor falni akartam egy tál metró lábnyomot. Volt, amikor egy Red Bullra vágytam (főleg azért, mert annyira „tiltott” volt, amennyire csak lehet), vagy úgy éreztem, hogy a Netflixet akarom nézni ahelyett, hogy edzene. De soha nem voltam éhes, és mindig éreztem az eufória érzését edzés után mindazok miatt a csodálatos endorfinok miatt.

Ha valami, megszerettem, milyen egészséges, fitt és erős vagyok. Olyan büszke voltam az akaraterőmre, amire mindig is küzdöttem, és az eredmények tanúskodtak erőfeszítéseimről.

Az alábbiakban bemutatom azokat a kulcsfontosságú dolgokat, amelyek segítettek az első kihívásom során, és hogy miként folytatom az egészséges életmód fenntartását a kihívás után (bár nem annyira szigorú):

A cukor és a szénhidrát elkerülése elég nehéz, ha ezek általában az étrend alapvető elemei. Csak kényelmesek, és valamilyen módon nehéz elkerülni őket, ha nem igazán a táplálékfelvételre koncentrálunk.

Irodám tele van bejglikkel, kenyérrel, chips-kel és kekszekkel, az engem körülvevő ebédhelyek pedig hamburgerekből, sushiból és sok rizsnehéz ázsiai konyhából állnak. Az egyetlen módja annak, hogy valóban elkötelezhessem magam a kihívás mellett, és megkönnyítsem (és olcsóbb) magam számára, az volt, hogy előre elkészítettem ételeimet.

Régi közhely, de a felkészülés valóban megakadályozza a pisi gyenge teljesítményét.

Készítsen heti étkezési tervet, és vásároljon egy kényelmes napon. Készítsen finom ételeket, amelyeket vársz. A Google a legjobb barátod, a keto receptek aranyrögök. Tervében tervezzen minden éttermet, amelyet éttermekben vagy másutt kóstolhat meg, beleértve a hétvégét is, és előre keresse meg a menüket. Döntse el, mi van érkezés előtt, így érkezéskor nem fog csábítani.

Sokan csak akkor gyakorolunk, ha van időnk vagy energiánk, de a testmozgás létfontosságú része fizikai egészségünknek, mentális jólétünknek és hosszú élettartamunknak. Ugyanolyan fontos kezelni, mint az evést, az alvást és a zuhanyozást. Akár edzőterembe jár, akár ingyenes YouTube edzésvideókat használ, adjon magának napi legalább 30 percet, hogy a szíve felpumpáljon és az izmai működjenek.

A fogyás kedvenc módja, és az idő szempontjából legkényelmesebb a HIIT edzések. A legtöbb 20–30 percig tart, ugyanabban az időben, mint az Iroda újbóli futtatása. Gondoskodjon arról is, hogy összekeverje mind a kardiót, mind az erőnlétet, mert bár a kardio nagyszerű zsírégető, az erősítő edzés létfontosságú.

Amint hazaértem a munkából, felvettem a testfelszerelésemet és elvégeztem. Nincs idő leülni, nincs időm meggondolni magam. Munka, edzés, zuhany, vacsora, pihenés. Nincs mentség.

A 8 hetes kihívásom novemberben és decemberben volt, és mivel Aussie vagyok, ez a nyári időt is jelentette. Szóval rengeteg nyári parti, karácsonyi rendezvény és családi összejövetel volt, amelyek elterjesztették a kísértést. Eleinte a párommal csak gondoltuk, mire gondolunk?!

De úgy döntöttünk, hogy ha átvészelhetjük azokat a hónapokat, akkor bármelyiket átvészelhetjük. Persze, jobban csábítanánk, mint valaha, de ha nem most ... akkor mikor?

Létrehoztam egy mindennapi naptárat, és beugrottam az összes közelgő eseménybe (vagy ahogy a „kísértéses aknákra” is utalnánk). Ezek közül 3 eseményt választottunk - baráti társaságom éves karácsonyi ünnepét, karácsony napját és karácsonyi munkabulijainkat, ahol a szabályokat félre tudtuk dobni.

Mire megérkezett az első esemény (baráti társaságunk karácsonyi partija), már 4 hete mélyen benne voltunk a kihívásban. Számítottam arra, hogy nagyot öntök, és úgy képzeltem magam, mint Homer Simpson a Csokoládé országának átugrásáról szóló fantáziájában. De meglepetésemre és örömömre nem éreztem a vágyat erre.

Ekkorra a kihívás eredményei elképesztőek voltak, és mindketten eléggé rabjai lettünk a kihívás minden előnyének.

Ahelyett, hogy zsemlét, krumplisalátát és desszerteket rakna fel, valójában mindketten húst és salátát választottunk. Volt egy kis sajtom (a kedvencem), de nem éreztem azt a szokásos vágyat, hogy megegyem az egész blokkot.

Kényeztettük magunkat néhány itallal, de szénhidráttartalmú nehéz sörök és cukorral töltött vegyes italok helyett vodkás üdítőket fogyasztottunk. És rájöttünk, hogy az erő és az egészség érzése sokkal kielégítőbb, és személy szerint az a büszkeség, amelyet úgy éreztem, hogy nemet tudtam mondani, mentálisan erősebbnek éreztem magam, mint valaha.

Mint említettük, amikor a fogyásról és az egészséges állapotról van szó, az étel a legnagyobb bukásom. Bizonyos ételek korlátozása csak egyre inkább vágyik rájuk.

De az alacsony szénhidráttartalmú és cukortartalmú dolog az, hogy még mindig teret enged sok finom dolognak. Bármilyen hús (beleértve a szalonnát és a tojást, igen köszönöm), sajt, avokádó, gyümölcs, mártogatós és sok száz alacsony szénhidráttartalmú/cukortartalmú csemege elérhető manapság. A csirkét és a zöldségeket sokféle módon lehet elkészíteni.

Tervezze meg az összes olyan ételt, amelybe szerelmes, és keressen helyettesítőt.

Burger zsemlét cseréltünk salátacsészére, és soha nem fogunk visszamenni. Alacsony szénhidráttartalmú tésztákat és karfiolos pizzalapokat találtunk arra az esetre, amikor a vágy a legnagyobb volt. Találtunk cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú brownie keveréket, amely visszafogta az édes vágyakat. Harapnék sajtbotokat és pulykaszeleteket, úgy érzem, mintha valami szemtelen dolgot csinálnék, de valójában nem. Azért tudtam sértetlenül átvészelni ezt a 8 hetet, mert soha nem voltak csábítások, mert alternatívákkal fegyvereztem magam.

Ugyanez a szabály érvényes a gyakorlatokra is. Szerencsés vagyok, hogy valóban szeretek tornázni. De azok számára, akik nem, létfontosságú, hogy megtalálja azokat a testmozgásokat, amelyek valóban élvezik.

Összeszedtem a barátaimat, és egy vegyes netball-csapatot alapítottam, amely egy éve erősen megy. Számos osztályt kipróbáltam a környékemen és a munkahelyemen, beleértve a vízforraló harang edzését, a belső futóedzést, a boksz pályákat. Kidolgoztam, amit szerettem, és feliratkoztam az órákra. Próbáld meg megtalálni azt, ami neked megfelel - soha nem tudhatod, csak találhatsz egy új hobbit, amelyet szeretsz.

Ha engedsz a kísértéseidnek, csak egy pillanatra kielégít. Az öröm egy apró, ideiglenes pillanata.

Az önfegyelem gyakorlása és a kemény munka eredményeinek meglátása sokkal kielégítőbb és sokkal hosszabb ideig tart. Erősebbnek, fittebbnek, gyorsabbnak érzed magad. Több energiád lesz.

Az endorfinok boldogabbá, nyugodtabbá teszik és megkönnyítik a szorongást és a depressziót. Minden edzés során főnöknek érezheti magát. Bármikor, amikor nemet mondasz a kísértésre, megerősíted ezt az önfegyelmező izmot, és lelkileg erősebbnek érzed magad.

Elég szerencsés voltam, hogy a párom vitte magával a kihívást. Izgatott lennénk, ha szupermarket-vásárlásainkban alacsony szénhidráttartalmú helyetteseket találnánk. Akkor nevettünk együtt (általában fájdalommal), amikor barátaink krumplit emésztettek, és mi csak azt akartuk, hogy megegyük őket is. Sok randevú éjszakánkat megváltoztattuk a pattogatott kukoricával tarkított film randevúkról a gyönyörű túrákra és kalandokra.

Kollégáim valamennyien tudtak a kihívásról, és mindig gondoskodtak arról, hogy ebédhelyeink alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket kínáljanak. Néhányan meg is kezdték saját kihívásaikat, mert azt mondták, hogy én inspiráltam őket.

Közölje mindenki körülötted, mihez kezd. A legtöbb ember tisztelni fog téged, vagy inspirálódik a szokásaik megváltoztatására is. Aki bármiféle bánatot ad neked, általában féltékeny az elszántságodra és az akaraterődre, vagy boldogtalan önmagukban.

Sokan nem hajlandók a nagyságra törekedni, mert valahol legbelül azt hisszük, hogy nem vagyunk elég erősek, vagy nem érjük meg. Marhaságokat hívok arra.

Miért ne érezné magát a lehető legjobban? Miért ne nézhetne ki olyan jól, mint amilyennek mindig elképzelte magát? Miért ne lennél erős, egészséges, fitt?

Vegyen részt egy kihívásban, senki máson kívül. Mert milyen jól fogod érezni magad, milyen fantasztikusan fogsz kinézni, és milyen boldog leszel, ha a ruhád éppen megfelelő módon esik le.

Megérdemli, hogy a legjobb életét élje. És ez teljesen a saját kezedben van. Vegyük hát az uralkodást, és induljunk annak felé, amire mindig is vágytatok. Nehéz lesz, és lesznek mélypontjaid, de a magaslatok és az előnyök tovább fogják mozdítani. Ma van a kezdés napja.

Ha valami ilyesmit le tudok húzni, bárki megteheti. Elkezdtem egy új 8 hetes kihívást július és augusztus hónapokra, és az erőm és büszkeségem, ami önmagamban van, nem hiszem, hogy rivalizálni lehet. Mondja el magának, hogy megéri, zárja be és vállalja a kihívást.