Milyen ételtől zsíros a combod?

kapcsolódó cikkek

Az étel nem hízik meg. A kalóriák híznak, és minden étel tartalmaz kalóriát - némelyik többet, mint más. Ha az étrendben többlet kalória van, akkor hízik. A rosszul fogyasztható ételek, mint a chips és a pite fogyasztása mindenképpen megdönti a kalória-egyensúlyt, de még a túl sok egészséges étel fogyasztása is meghaladja a napi költségvetést. Genetikai hajlamától függően nagyobb valószínűséggel látja azt a zsírt elsősorban a csípője és a combja körül.

étel

Egészségtelen étel

Az ócska étel vezető tényező az elhízás járványában Amerikában. Magas zsír- és cukortartalmú étel, például hasábburgonya vagy sütemény tipikus adagja több kalóriát tartalmaz, mint egy egészségesebb étel, például gyümölcs vagy sovány hús adagja. Könnyű felülmúlni a napi kalóriaszükségletet, amikor gyakran eszik egészségtelen ételeket, és ez gyorsan combok zsírosabbá válásához vezethet.

Például, ha megáll egy gyorsétteremnél egy kettős sajtburgerért és nagy krumplihoz, az étkezése körülbelül 1000 kalóriát fog elérni. Ez a fele annak a kalóriának, amelyre egy átlagos felnőtt nőnek szüksége van egy nap alatt, és ez csak egy étkezés. Nagyon valószínű, hogy két másik étkezés és harapnivaló között átmennek - esetleg jóval meghaladják - a napi kalóriaigényt. Ha ezt rendszeresen végzi, akkor hízik.

Egészséges, magas kalóriatartalmú étel

Igaz, túl sok lehet a jó dolog. Még az egészséges ételek is magas kalóriatartalmúak lehetnek, és ha rendszeresen túlzásba esnek, akkor zsírozódni fog - a combja körül vagy másutt a testén. Íme néhány tápláló étel, amely a legkalórikusabb:

  • Avokádó - 227 kalória 4,8 uncia gyümölcsben
  • Diófélék - 190 kalória 1 dkg kevert dióban
  • Szárított gyümölcs - 212 kalória körülbelül 2 uncia szárított mangóban

Ezek a kalóriaszámok nem túl rosszak. Végül is nem kettős sajtburger. Azonban nagyon könnyű egynél több adagot megenni egy ülésen. Mért már egy uncia diót? Ez nem sok, és a legtöbb ember egyszerre sokkal többet eszik, mint egy uncia. Míg túl sok egészséges ételt fogyasztani sokkal jobb, mint sok ócska ételt fogyasztani, a kalória kalória. Egyél túl sokat, és láthatod, hogy a combod kitágul.

Éttermi étel

Nincs jobb módszer az étrend kisiklására, mint az állandó étkezés. Már tudja, hogy a gyorsétterem magas kalóriatartalmú, de még az egészséges éttermi viteldíj is meghízhat. Az éttermi adagok általában sokkal nagyobbak, mint az ajánlott adagméretek.

A láncos éttermeket korábban kritizálták túl nagy adagjuk miatt, de más típusú éttermek is bűnösek. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy az átlagos étkezés mind a lánc, mind a nem láncos éttermekben körülbelül 1200 kalóriát tartalmazott, arra a következtetésre jutva, hogy az éttermek általában olyan részeket szolgálnak fel, amelyek a fogyasztókat túlevésre késztetik.