10 napot fogytam 35 nap alatt - te is

Paul Nixon

2017. július 16. · 4 perc olvasás

Szia. Ez egy csomó fogyás egyszerű módjának leírása. Véleményes, de méltányosság szerint tényszerű is. Kihasználja a jól megértett, jól dokumentált étrend alapelveit, de főleg ellentmond az elmúlt évtizedek szokásos étrendi tanácsainak. Egyszerű alatt azt értem, hogy egyszerű, de az egyszerű nem jelenti azt, hogy könnyű, de kissé szigorúan kövesse a szabályokat, és valószínűleg Önnek is beválik.

napot

Amit leírok, az nem a táplálkozási dogma vallásközeli táborainak vitája vagy vita, a hosszú távú táplálkozás javaslata (bár adhat némi nyomot), sem a húsfogyasztás etikájáról szóló vita (bár ez növekvő érdeklődésű terület).

Csak recept, hogy gyorsan fogyjon sokat, több energiájával és csökkentse az éhségérzetet.

Ez a megközelítés egyszerű; keménymagú ketogén, valódi ételekből álló étrend minden nap 8 órás étkezési ablakba tömörítve. Kis méréssel támogatva pozitív visszacsatolási hurkot hozhat létre, amely elősegíti a motivációt és számon tartja magát.

A napi 16 órás böjt állapotának létrehozásának legegyszerűbb módja a reggeli, az ebéd és a vacsora kihagyása minden nap déli és 20:00 között.

Legyünk nagyon világosak; az erőfeszítés fele nem eredményezi az eredmények felét. Elképesztő, hogy mennyire hallom az embereket abban, hogy véleményük szerint más lenne a jövő, de úgy tűnik, képtelenek vagy nem hajlandók változtatni az életükön ennek elérése érdekében. Néha nehéz udvarokat kell betennie.

Szokások >> Akaraterő. Minden kísérlet, amely önmagában akaraterőt akar felhasználni nagyjából bármi elérésére, kudarcra van ítélve. Nyer néhány csatát, de elveszíti a háborút. Határozottan és abszolút. Valahányszor nehéz döntést hoz, kimeríti akaraterőjét, amíg el nem veszít. A szokások csodálatosak - megakadályozzák, hogy döntést hozzon, és lassan az agyának kellemetlen lesz, ha nem teszi meg őket - akár jók, akár rosszak. A mi feladatunk tehát a jó szokások lassú ápolása és a rosszak eloszlatása. Kiváló könyv található a referenciákban pontosan erről a témáról.

Reggeli

Ebéd

3 tojás, 1/6 vaj csomag, cheddar sajt. Ha mikrohullámú sütője van, készítsen rántottát. Vagy készítsen magának egy szép omlettet, ha van rá lehetősége. Ha nem, és valóban a legrosszabb esetben, előre főtt tojás és sajt.

Vacsora

Hús vagy hal nem keményítőtartalmú zöldségekkel (lásd a hivatkozásokat), sok vaj és/vagy olívaolaj

Rengeteg sóra van szüksége az ételéhez - amelynek vonzó előnye, hogy minden jobban ízlik.

  • Sok-sok víz (én inkább a pezsgőt vagy a diétás pezsgőt részesítem előnyben, ahogy én szeretem hívni)
  • Fekete kávé
  • Zöld tea, Earl Gray stb. (Bármi tej nélkül)
  • Fehérbor, szeszes italok és nem cukorkeverők mértékkel és nem minden nap

Számomra a mérés elengedhetetlen. Pontos, megbízható mérlegekre és néhány Ketostix-re van szüksége. A Ketostix megmondja, hogy teste „zsírégető” állapotba került-e, és bár nem tökéletesen megbízható, olcsó és könnyű, és nem igényel bátorságot, hogy naponta többször véresre szúrja az ujját.!

A legfontosabb darab - tedd magad felelősségre. Írja le a méréseit, készítsen grafikont. Kövesse nyomon azokat a szokásokat, amelyeket megpróbál beágyazni a rutinjába.

Emlékezik; annak az örömnek az összessége, amelyet érzel a cél elérése érdekében növekményes kis győzelmekkel, ellentétesen intuitívan nagyobb, mint amit elér, amikor elkészítette.

Van néhány mellékhatás, és nagy szerencsém van megúszni a legtöbbet. Néhány napig szart érezhetsz - a tisztességed érdekében a tested nagy változásokat hajt végre, hogy kényszerítsen rá, hogy energiára égesse a zsírraktáraidat.

Nem rosszabb, mint egy-két másnaposság, igaz? Igyon rengeteg vizet, adjon sót az ételéhez, és valószínűleg magnézium-kiegészítőt kell bevennie.

A testmozgás sok szempontból varázslat - és szerintem kulcsfontosságú a kiteljesedett élet folytatásához. De a világon nincs olyan tanulmány, amely kimutatná, hogy a testmozgás támogatja a fogyást. Hogy őszinte legyek a számlálási lépések, a lépcsők és a sok lépcső körül, nem fog sok mindent összeadni. Végezzen megfelelő gyakorlatot a szív lendületének megteremtésére - lehetőleg nagy intenzitással.

Ez az. Szeretnék visszajelzést kapni az ötletekről, a fejlesztésre vonatkozó javaslatokról és arról, hogy hogyan jártatok jól.