Citrus-pektin: A koleszterin-szabályozás legjobb fogadása?

Olvastam, hogy a citrus-pektin hatékony koleszterinszint-csökkentő kiegészítő lehet, de nem találok róla olyan információt, amely ne származna attól, hogy valaki értékesítse az azt tartalmazó kiegészítőket. Mit gondolsz?

citrus-pektin

A gyümölcsökben, zöldségekben és magvakban található pektinek egyfajta vízoldható rostok, amelyek megköthetik a koleszterint a bélben, megakadályozva annak felszívódását a véráramba. (A zabkorpa, az oldható rostok egy másik változata, ugyanazt teheti, és gyakran ajánlják a szérum koleszterinszint csökkentésének elősegítésére.) Emellett sok gyümölcs és zöldség esetében bizonyítottan alacsonyabb a koleszterinszint, valószínűleg az általános rosttartalmuk miatt. De ezekben az ételekben a pektin és az ezekből készült kiegészítők hatása szerényebb. Nem támaszkodnék citrus pektinre az emelkedett szérum koleszterinszint kezelésében.

A leghatékonyabb természetes kiegészítő erre a célra a vörös rizs élesztő. A vörös rizsélesztő (Monascus purpureus) hosszú múltra tekint vissza Kínában természetes élelmiszer-színezékként és egészséges összetevőként. Ez a természetben előforduló sztatinok forrása, és mivel ezeknek a vegyületeknek a keverékét juttatja el, nem pedig egyetlen típusú molekulát, sokkal kevésbé valószínű, hogy a gyógyszerészeti változatoknál előforduló mellékhatásokat okozhatja. Valójában egy 2009. június 16-i, az Annals of Internal Medicine című lapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a vörös rizs élesztő-kiegészítő ugyanúgy csökkentette az LDL („rossz”) koleszterin szintjét, mint a vényköteles sztatin-gyógyszerek. Az ebben a vizsgálatban részt vevő betegek mindegyike abbahagyta a sztatinok szedését, mert izomfájdalom alakult ki, amely e gyógyszerek leggyakoribb mellékhatása, ami az összes szedő 20 százalékát érinti. A vörös rizs élesztő kivonatban résztvevőknek csak hét százaléka tapasztalt izomfájdalmat.

Ha gyógyszerészeti sztatinokat vagy vörös rizs élesztő kivonat-kiegészítőket szed a koleszterinszint csökkentése érdekében, akkor erősen ajánlom, hogy vegyen be napi 90 - 120 mg Q10 koenzimet is, mivel ezek a gyógyszerek gátolják a koenzim test természetes szintézisét, amelyre szükség van. adenozin-5′-trifoszfát (ATP), testünk energiavalutája.

Függetlenül attól, hogy milyen kiegészítést vagy gyógyszert használ a koleszterinszint szabályozásához, mindenképpen töltsön legalább napi 30 perc aerob testmozgást, és csökkentse étrendjében a telített zsírok és transz-zsírok mennyiségét. További jótékony életmódbeli változások: zöld tea fogyasztása, napi egy gerezd fokhagyma elfogyasztása (kockára vágva vagy zúzva az ételben), valamint oldékonyabb rostok (például zabkorpa) fogyasztása, omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (jó források a lazac, szardínia és dió) és rengeteg leveles zöldség és friss gyümölcs.