Hogyan fogytam 110 fontot

Nézze meg a „Kövérelőzmények” oldalt, hogy megismerje az utamat!

Itt olvassa el a 110 font küldetésnyilatkozatot. Ne yo-yo diétázzon, és ne próbáljon divatokat. Egyszerű egyenlet a fogyáshoz: DIÉTA + GYAKORLAT.

Miután kinyilatkoztattam az egészségemet, úgy döntöttem, hogy egy napra számolom a kalóriáimat. Nem változtattam étkezési szokásaimon, és csak annyit írtam le, amit ettem. Az interneten utánanéztem a kalóriáknak, és leírtam az egészet. Teljesen megdöbbentem azon, amit a számba adtam. Fogalmam sem volt az adagméretekről. Valószínűleg 3 adag ételt ettem 1 adag helyett. Rosszul választottam az uzsonnákat. Túl sok édességet ettem. Úgy döntöttem, hogy napi 2000-re korlátozom a kalóriáimat.

Ezzel megkezdődött a kalóriaszámlálás. Eleinte nehéz volt. Rájöttem, hogy megpróbáltam kevesebb, mint 2000 kalóriát enni, és valójában ez nem volt ennyi étel. Próbáltam gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani uzsonnaként, valamint egészséges ételeket fogyasztani reggelire, ebédre és vacsorára. Rájöttem, hogy minden címkét elolvastam, és eldöntöttem, hogy meg akarom-e enni ezeket a kalóriákat. Minden arról szólt feláldozás és helyettesítés.

Gyengeségeim a cukor (fagylalt, sütik, sajttorta) és a pizza. Úgy döntöttem, hogy teljesen kivágom a pizzát az étrendemből. Tudtam, hogy nem tudok csak 1 szeletet és salátát fogyasztani vacsorára. Ha volt pizza a házamban, akkor az egész pizzát megettem, az egészségre és a fitneszre való tekintet nélkül. Ami a cukrot illeti, elkezdtem a megszállott finom finomságokat alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesíteni: fagyasztott joghurt, Snackwell sütik, amelyek egyenként körülbelül 50 kalóriát tartalmaznak, Rice Krispie Treats 90 kalóriát. Ezek voltak a desszertjeim.

Ennek az egyenletnek a másik része az GYAKORLAT. Elkezdtem úszni a helyi medencénél. Heti néhányszor úsztam. Nem voltam gyors úszó, amikor először kezdtem. Körülbelül 20-30 percet tettem hetente néhányszor. Úsztam a medence egyik hosszában, pihentem, majd visszaúsztam. Sokat kellett pihennem, de ez rendben volt, az állóképesség növeléséről van szó.

Jobb lett az úszásom - akkor eljött az idő, amikor fél mérföldet meg tudtam úszni megállás nélkül! Olyan boldog és büszke voltam! Újabb tereptárgyak érkeztek: egész mérföldet úsztam megállás nélkül! 5k-t futottam! Semmi sem akadályozott meg! 🙂

MEG kell változtatnia az egész életmódját

Tudom, hogy mindenki (beleértve engem is) azt kívánja, hogy a fogyás egyszerű módja volt. Nincs mágikus válasz, nincs mágikus tabletta, nincs titkos diéta. A jo-jo fogyókúra többet árt, mint használ. MEG kell változtatnia az egész életmódját. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás változást jelent, és elkötelezettség hajlandó az életed hátralévő részében keresni. Még akkor is, ha eléri a „célsúlyt”, folytatnia kell a munkát, hogy ott maradjon, ahol van. A célsúly elérése nem passzos, ha visszatérünk a rossz étkezéshez és a lustasághoz. Tudom, nem azt, amit hallani akarunk, ugye?

Meg fog lepődni azon, hogyan változik a teste. Maradj annál!

A fogyás az elején könnyű volt. Alig 2 évbe telt, mire elveszítettem 100 fontot (és akkor folyton 10 kg-ot fogytam). Két év kemény munka. Ahogy közelebb kerültem a célsúlyomhoz, annál nehezebb volt tovább veszíteni. A testem küzdött a veszteség ellen; testem is izommá változott. Az általam végrehajtott változások életem végéig velem maradnak.

Bárki megteheti, amit én.

Fogyás napló

Dátum	Súly
2006.09.22	250
2006.10.31	239
2006.11.12	236
2006.11.24	237
12/03/06	232
2006.12.10	229
2006.12.22	228
2006.12.27	230
1/9/07	227
2007.01.27	225
2007.02.10	223
2007.03.20	216
2007.04.07	213
2007.04.21	211
2007.04.28	212
2007.05.01	210
05.05.2007	208
2007.05.13	205
2007.05.20	203
2007.06.02	202
2007.06.13	200
2007.06.19	199
2007.07.13	196
2007.07.24	194
2007.10.10	190
2007.08.19	189
2007.08.31	186
2007.09.8	189
2007.10.06	184
2007.10.27	183
2007.11.19	181
2007.11.28	179
2007.12.7	178
2007.12.15	176
2007.12.25	180
2007.12.29	176
2008.1.19	175
2/2/08	172.5
2008.02.15	171.4
2008.02.22	170
2008.03.14	167.8
2008.03.15	167
2008.03.22	165.6
2008.03.29	163,6
4/12/08	160.8
08.05.08	158,6
2008.05.11	157.6
08.05.18	155.2
2008.05.23	152.4
08.06.20	159
2008.07.13	156
2008.07.19	154.4
08/10/08	150.6
08/29/08	148.4
2008.09.15	147.4
10/12/08	147
2008.10.31	145
08.11.28	146
2008.12.25	144.2

Élelmiszerfilozófiám

Jelenleg arra törekszem, hogy naponta 1590 kalóriát fogyasszak. Azokon a napokon, amikor edzek, átlagosan 500 kalóriát tudok elégetni, így több kalóriát fogok megenni, mint az 1590. Néhány nap, különösen hosszú kerékpáros túrákon, több mint 2000 kalóriát tudok elégetni. Azokon a napokon, amikor intenzíven edzek, több kalóriát kell ennem, hogy táplálkozzam a testemmel. Ez elengedhetetlen az egészséges testhez. Az éhezés nem működik!

Nem vagyok orvos vagy RD. Véleményem szerint az optimális egészség elérésének módja az, hogy semmit sem tagad meg magától, hanem mértékkel fogyasztja az általad kedvelt ételeket. Keressen „sovány” alternatívákat. Például, ha mexikói ételekre vágyom, akkor elkészítem az általam kedvelt dolgok könnyebb változatát: quesadillákat és enchiladákat könnyű sajttal, könnyű tejföllel, sovány húsokkal, sok zöldséggel. Egyél okosan és tornázz!

Kérdések? Küldjön nekem egy e-mailt a [email protected] címen.

135 gondolat: „Hogyan fogytam 110 fontot”

Szia Lisa! Először is köszönöm a blogom csodálatos megjegyzéseit. Még mindig nehéz nyitni a szorongással kapcsolatban, ezért mindig jó, ha pozitív visszajelzéseket kapunk az emberektől 🙂

Másodszor - pontosan ugyanaz voltam, mint te. Fogalmam sincs, hogy milyen kalóriák vannak, helyettesítettem a napi szokásos milliárd desszertemet, és elkezdtem úszni ! Azt hiszem, sok ez önfelfedezés is. Nem teheti meg azt, ami másoknak bevált, hanem meg kell találnia a számodra megfelelő módot.

Legyen csodálatos ! 😀

Köszönöm! Úgy gondoltam, hogy a szorongással kapcsolatos bejegyzésed kiváló. És ez olyan fantasztikus, hogy az úszás neked is bevált. A blogger világban néha nehéz más úszókat találni. 🙂

wow gratulálok. Szeresse a tanácsát, ami az igazság.

Tudok ajánlani egy nagyszerű könyvet? Intuitív étkezésnek hívják. Ez valóban segített abban, hogy „ráhangolódjak” a természetes éhség és teltség jeleimmel. Ez az egészséges életmód és a súly megőrzésének végső módja természetesen ! Vigyázz magadra! Fantasztikus munka!

Olvastam az „Intuitív étkezés” c. Nagyobb részében egyetértettem. Ennek egy részét megpróbáltam beépíteni étkezési szokásaimba. Utazásom során megpróbáltam nem megtagadni magamtól a dolgokat, ehelyett enni mértékkel, vagy megtalálni az egészségesebb hasonló helyettesítőket.

Köszönöm, hogy megnézted a blogomat - egyetértek veled a gyakorlattal kapcsolatban - ez olyan fontos része a keveréknek!

Kicsit küzdöttem, de ez most más. Régebben azt gondoltam, hogy ha bármilyen súly visszatér, akkor le kell ütnöm a nyílást, és fel kell készülnöm, hogy lássam, ahogyan az egész visszahull. Most már tudom, hogy a 10 nem nagyobb vagy egyenlő, mint 100 - hmmm ... eltartott egy ideig, amíg megtanultam, de a matek soha nem volt a koncertem.

Folytassa a jó munkát, és köszönöm, hogy hozzászóltatok a blogomhoz.

A történeted olyan fantasztikus és inspiráló! Tavaly leadtam 100 kilót, ami határozottan nehéz volt, de most, amikor megtanulom, hogyan lehet fenntartani ezt a fogyást, minden ösztönzésre szükségem van! Köszönöm, hogy ma ilyen vagy 🙂

Ez nagyon jó! Hogyan fogytál 100 kilót?