Hogyan fogytam 12 kg-ot

Tavaly szeptember óta szándékozom ezt a blogbejegyzést nektek írni, de mindazt, amit megtanultam és gyakoroltam, mindeddig nem sikerült egy írott, összefüggő blogbejegyzésbe összegyűjteni. Elnézést a késésért. Menjünk bele azonnal?

- Bal oldali fénykép: 2015. április, jobb fotó: 2016. szeptember, súlykülönbség: 12 kg. -

Másfél év alatt 12 kg-ot fogytam, és távol tartotta. Hogy csináltam? Életmódomat boldogabbá, egészségesebbé, fenntarthatóbbá változtattam (kulcsszó: fenntartható). Könnyű volt megváltoztatni? Nah, fam. Megérte? Egyértelműen.

Gyors háttér: Mindig a nehezebb oldalon álltam. Súlyom tinédzser korom óta vadul ingadozik a fogyás többszöri sikertelen kísérlete miatt. Gyakran lefogytam és végül visszahoztam. Utólag rájöttem, hogy nem végeztem el elegendő kutatást az erőnlétről és a megfelelő táplálkozásról, és a korábbi edzésmódjaim és étrendem valójában fenntarthatatlan és egészségtelen volt. Ennél is fontosabb, hogy nagyon csúnya mentalitásom volt, amikor fogyni akartam, mert utáltam a testemet, ami sehová sem vezetett.

Tehát mi változott? Találtam valakit, aki a helyes irányba vezetett és támogatott. Ez a személy kiterjedt kutatást végzett az edzés és a helyes étkezés terén, és megtanított a fogyás egészséges, fenntartható módjára. Sejtetted, ez a személy a barátom, Akash. Segítségével és saját motivációmmal kezdtem rendszeresen edzőterembe járni, és jobban tudatosult bennem, hogy mit eszek. Céljaim a zsírvesztés voltak (számomra a skálán lévő szám nem sokat számított) és az erősebbé válás (a nehezebb emelés). Útközben megtanultam elfogadni és szeretni azt a testet, ami van.

Itt megosztom veletek, hogyan állítottam be a sajátomat gondolkodásmód, étrend és testmozgás 12 kg-os fogyásom és a boldog, egészséges életmód fenntartása - néhány tipp és hasznos link az Ön számára.

- Fontos jegyzetek -

Semmi szempontból nem vagyok profi. Ezeket a dolgokat gyakoroltam és saját tapasztalataim alapján tanultam Akash útmutatásával és támogatásával.

Ha bármilyen súlyos fizikai egészségügyi problémája van, kérjük, először konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét vagy új edzésprogramot kezd.

Mindenki teste és céljai különböznek - az enyémek valószínűleg eltérnek a tiédtől -, ezért fontos, hogy azokat a dolgokat tedd, amelyek személy szerint neked a legjobban megfelelnek. Remélem azonban, hogy történetem és tippjeim jó irányba terelik.

- Bal oldali fénykép: 2015. április, jobb fotó: 2017. január -

- Gondolkodásmód -

Véleményem szerint a legfontosabb a megfelelő gondolkodásmód, miközben súlycsökkentő útra indul. A következő gondolatok és szándékok nélkül nem jutottam volna el ennyire a saját utamba.

Ez egy életmódváltás, nem gyors megoldás vagy divat. Nem baj, ha néha elmennek a pályáról, ne verje meg magát érte.

Megtanultam testmozgást és egészségesebb táplálkozást az elmém és a testem gondozása, nem az önutálat miatt.

Megtudtam, hogy az ideális szépségnormák a bullsh * t. Arra törekszem, hogy mindig önmagam jobb változata legyek, senki másnak ne szóljon a szépségről.

Reális elvárásokat támasztok. Nagy testű, körte alakú testem van, ami azt jelenti, hogy természetesen vastag vagyok, és a zsírom nagy részét a testem alsó felében tárolom. Ezért 12 kg lefogyás után sem számítottam arra, hogy szuper karcsúak leszek a lábam. Nekem mindig nagy a combom, és ebben jó vagyok. Azt is tudtam, hogy elég könnyű lesz elveszíteni a zsírt a gyomromból és a felsőtestemből pusztán azért, mert tudtam, hogy a testem éppen így működik. (Itt vagy itt megtudhatja a test alakját.)

Nem hasonlítom magam más lányokkal. Az egyetlen ember, akivel versenyzek, az a lány, akit a tükörben látok.

Mindig folyamatban lévő munka vagyok, és ez a szórakoztató része ennek az életmódnak.

- Diéta -

Jól eszem, nem eszem kevesebbet.

Igyekszem enni több tápanyag sűrű ételt, sovány húst (csirkemell/pulykamell, hal stb.), Egészséges zsírokat (mandula, olívaolaj stb.), Gyümölcsöket és zöldségeket, valamint kevesebb feldolgozott és ócska ételt fogyasztani. Amikor főzök, hajlamos vagyok egészségtelen összetevőket helyettesíteni az egészségesebbekkel. Például csirkemellet használok csirkecomb helyett (mert a mellekben kevesebb a telített zsír). Sok-sok vizet iszom.

Óh, azt hiszem, meg kell említenem, hogy nem iszom alkoholt. Valaha. Igen. Ha igen, és fogyni akar, akkor valószínűleg ellenőriznie kell az elfogyasztott alkohol mennyiségét. (Itt van miért.)

Intuitívan és figyelmesen eszem.

Nem számítok kalóriát, és nem követem a makrókat. Évekkel ezelőtt szoktam, de ez nem vált be számomra, mivel mérgező és egészségtelen szokásokhoz vezetett. Ehelyett alaposan hallgatom a testemet. Eszem, amikor éhes vagyok, és abbahagyom, amikor majdnem jóllakok. Figyelem, amikor eszem. Tudom, hogy nagyon elementárisan hangzik, de óriási segítséget nyújt nekem a fogyás szempontjából.

Étkezés előkészítő.

Amikor főzök, nagy adag ételeket készítek. Körülbelül 3 órába telik, amíg elegendő, csaknem egy hétig tartó ételt főzök (ebédeimhez és vacsoráimhoz). Az ételeimet is mérlegelem, így minden étkezés során körülbelül ugyanannyi "szénhidrátot" és "fehérjét" eszek. Például, amikor elkészítem a laab gai-t (thai fűszeres csirke), kimérek 100 g rizst és 100 g csirkét egy csomó zöldség mellett. Nem kell előkészítenem a reggelimet, mert reggel gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Hamarosan elkészítek egy másik blogbejegyzést az általam főzni kívánt ételekkel.

Mérsékelten bánok magammal.

A lányod itt egy gasztronómia. Szeretem a szerelmes ételeket, az egészségeseket és az egészségteleneket egyaránt. Azt mondanám, hogy az esetek 80% -ában tisztán eszem, és 20% -osan kezelem magam. A tiszta, házi készítésű ételeimet általában a hét 5-6 napján eszem, és heti 1-2 napban ócska ételekkel kezelem magam. Nagyon becsülöm azokat a kezelési napokat, hehe. Azonban, ha nagyon vágyom egy sütire a "tiszta" napomon, akkor valószínűleg rágcsálok egy-egy sütit (vagy kettőt), és ez rendben van. A mértékletességről van szó, nem a nélkülözésről.

- Gyakorlat -

Olyan gyakorlatokat végzek, amelyeket igazán élvezek.

Valószínűleg ez az egyik legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani. Számomra elsősorban a súlyzós edzéseket (testépítő stílus), valamint a plyometriát és a kardiót élvezem. Írok még egy blogbejegyzést, amelyben elmagyarázom, miért választottam később a személyi edzést és szeretem a súlyzós edzést.

Tipp: Próbálja ki a különféle típusú gyakorlatokat - legyen szó sportról, jógáról, táncról, súlyzós edzésről, kerékpározásról vagy futásról stb. -, hogy lássa, melyik (ek) et élvezi a legjobban, és látja, hogy sokáig rendszeresen végez. Olyan sok fizikai tevékenység van, amelyet megtehet, és fontos, hogy olyan edzés (ek) t válasszon, amelyek a legjobban élvezik. Bármi lehet, mindaddig, amíg mozgatja a - szexi - testét.

A legtöbbször következetesen dolgozom.

A következetesség a legfontosabb, de rendben van az is, ha rugalmas vagy. Személy szerint arra törekszem, hogy heti 3-4 alkalommal edzek. A vizsgaidényekben vagy a családi ünnepek alatt azonban csak egyszer vagy egy héten át jártam edzőterembe, majd a vizsgák vagy az ünnepek letelte után visszatértem a szokásos rutinhoz. Ezekben az időkben különösebben tudatosult az étrendem, és ügyeltem arra, hogy ne egyek túl.

Tipp: Tervezzen és szánjon időt az edzésekre. A testmozgás nem igényel sok időt, csak az elkötelezettség kell. Úgy gondolom, hogy időt tud szánni a testmozgásra, mindössze 20 perc és egy óra között, hetente párszor. Megtalálhatja az edzéspartnereit is, így elszámoltathatják egymást és motiválhatják egymást. Ne felejtsd el, hogy rendben van, ha kihagysz néhány foglalkozást, ha más fontos prioritásról is gondoskodnod kell, és ne érezd magad rosszul emiatt. Csak mindenképpen térjen vissza a szokásos rutinjához.

Edzési naplót vezetek.

Az edzés megtervezésére használom - ahol leírom azokat a gyakorlatokat, amelyeket minden tornaterem előtt el akarok végezni -, valamint nyomon követhetem a fejlődésemet. Nagyon boldoggá és motiválttá teszem, hogy megjegyezzem, hogy a hónapok során egyre nehezebben tudok emelni, és hogy rendszeresen elütöttem az edzőtermet. Minden további infót is leírok, például hogy éreztem magam aznap, mert miért ne haha.

Tipp: Ez természetesen nem szükséges (Akash-nak nincs), de személy szerint úgy látom, hogy az edzésnapló/napló megléte segíthet abban, hogy szervezett és motivált maradjon. Ennek nem kell olyan részletesnek lennie, mint az enyémnek - az edzésnapló lehet olyan egyszerű, mint a napok megjelölése, amelyeket edzésre tervez és/vagy gyakorolt. Bármi is működik a legjobban az Ön számára.

Mindig tanulok és inspirálódom.

A barátomon kívül az Instagram az inspirációk, ismeretek és új edzésötletek. Olyan lányokat szoktam követni, akik edzésvideókat tesznek közzé, hasznos ismereteiket megosztják, vagy egyszerűen inspirálóak és hitelesek.

Néhány kedvenc fitnesz IG fiókom: whitneyysimmons - ő minden idők legkedvesebb inspirációja, a YouTube-videói is csodálatosak/gaugegirltraining - nagyon inspiráló, bölcs hozzászólások/cynthialeu - a leglényegesebb, szerény erőemelő, valaha is rajongója volt évek óta/achangpt - Szeretem mindazt, amit posztol

- Megjegyzendő üzenetet -

Ezek a dolgok működnek nekem személy szerint. Mindenki érdekei, teste és céljai különböznek, és néhány dolog, amit csinálok, ideális lehet az Ön számára. Szóval kérlek végezze el saját kutatását (Google mindent, nézzen informatív YouTube-videókat, kövesse jól informált fitnesz IG-fiókokat stb.), nevelje magát a fitneszről és a megfelelő táplálkozásról (az éheztetés/a megtisztítás NEM választható, rendben?), kísérlet különböző típusú gyakorlatokkal és ételekkel, és kitalálni ami neked a legjobban megfelel.

Az a tény, hogy elolvasta ezt a blogbejegyzést, azt mutatja, hogy van valamiféle motiváció a fogyásra vagy az életmód megváltoztatására egészségesebbé, tehát hajrá. Ne feledje, hogy körülbelül 3 hónapig tartott, mire nagy különbségeket kezdtem tapasztalni a testemen, ezért legyetek türelmesek és következetesek az egészséges szokásokkal, és ígérem, hogy az eredmények ezt követni fogják.

Tudom, hogy ez egy hosszú bejegyzés, de hogy őszinte legyek, még mindig nem ismertettem mindent, ami a fogyás utam során megtörtént. A későbbi bejegyzésekben konkrétabb dolgokba fogok belemenni, például mit eszek egy nap alatt, hogyan követem nyomon az előrehaladásomat, az edzésprogramjaimat stb. Valójában most halmoztam hah, de erről később is.