Hogyan fogytam 75 kilót 120 nap alatt

balbertdi

2017. január 2. · 12 perc olvasás

Szia! Boldog új évet! Még vártam egy darabig, hogy ezt közzétegyem, de látom, hogy sok ember meghozza az állásfoglalását, és az idő megfelelőnek tűnt. Azt is látom, hogy sokan kigúnyolják az Állásfoglalásokat, komolytalanná téve az egész hagyományt, és EZ SZÍV, EMBER. Ne csináld.

Ha jobbra akarod változtatni magad, tedd meg. Van, és csak egy srác vagyok, garzonlakással és seggfej macskával. És bár még közel sem vagyok a készhez (az alábbi „kép utáni” egy folyamatban lévő munka), most jó alkalom lehet arra, hogy megmutassam az embereknek, hogy változások történhetnek. És ez gyors lehet. ÉS ez megtörténhet, még akkor is, ha nagyon kevéssé megy jól az életed más részein.

A változás vágyával kezdődik. Meg tudod csinálni. Meg akarom ragadni a vállad és megrázlak. Tényleg meg tudod csinálni.

Rövid idő alatt nagyon lefogytam. Az emberek általában nem így fogynak, de mindenki AKARJA fogyni. És nem hibáztathatom őket. A gyors eredmények motivációt adnak Önnek, ami örökkön örökké több eredményhez vezet, Ámen. Amíg nem fennsík, különben is ...

Heti 1-2 font fogyás az, amit általában biztonságosnak és fenntarthatónak tekintenek. Az egyszerű számtan segítségével láthatod, hogy az elmúlt négy hónapban átlagosan heti 4,4 fontot fogytam. Ez több mint négyszer gyorsabb, mint a szokásos arány, és kétszer olyan gyors, mint egy gyorsított terv.

Nem tudom, hogy az, amit tettem, teljesen jó-e nekem. Nyilvánvalóan veszélyes az ilyen kaliberű és sebességű fogyás. Tudom, hogy ez gyakran epekövekhez vezethet, de nincs epehólyagom, ezért epekövek: szarnak meg! Nincs is benned otthon.

Nem vagyok orvos, de elmondhatom, hogy nem ártottam magamnak, amit észreveszek. 36-os derékig vagyok 42-től, és 34 kopog az ajtón. XL vagy nagyobbat viseltem a legtöbb ingnél és dzsekihez, és most kényelmesen beilleszkedtem a médiumokba. Vékonyabb az arcom; Újra állkapcsom van. Most hat mérföldet tudok futni, amikor régebben a blokk körül kocogva küzdöttem. A lépcsők rendben vannak. Az ismeretlen nők rám mosolyognak, és beszélgetéseket kezdenek. Emellett kevésbé valószínű, hogy meghalok rákban, cukorbetegségben és más egészségügyi problémákban, amelyekre genetikailag hajlamos vagyok. Remek dolgok ezek. nagyon kedvelem őket.

De mivel nem értem, mit tettem magammal, nem mondhatom jóhiszeműen, hogy utánozza azt, amit tettem. Sok mindent, amit mondok, tanácsként fogalmazom meg (sok „csináld ezt” és „te” használatot), de ez azért van, mert segíteni akarok, és mindannyian tüzeltek. AZT: Ne hallgass vakon rám, komolyan. Beszéljen orvosával, táplálkozási szakemberrel vagy személyi edzővel. Legyen tájékozott. Döntse el saját művelt döntéseit és legyen biztonságban.

OK, többen megkérdezték tőlem, hogy "hogy csináltam." Üljön le egy vízzel, kávéval vagy teával (1. lecke: NINCS ital hozzáadott cukorral (nincs több lecke)) és térjünk rá.

1. (nevetséges) figyelmet fordítottam arra, amit ettem

Legalább egy hónapig nevetségesen figyeljen oda, hogy mit eszik. Kövesse nyomon minden falatot, amely a szájába kerül, a lehető legpontosabban. A maroknyi pattogatott kukorica számít. Az az olaj, amellyel megsüti a tojását, számít. A Lose It nevű alkalmazást használtam, de sok embert ismerek, akik a My Fitness Pal-t használják. Mindkettő ingyenes (fizetős verziókkal elérhető), és funkcionálisan azonosnak tűnik velem. Mindkettő tartalmaz táplálkozási információkat a legtöbb nagy élelmiszer-márka és éttermi lánc számára, ráadásul vonalkód-leolvasókkal rendelkeznek. Rendkívül klassz és futurisztikus. Ha valami mást szeret, menjen dióba!

A fogyás egy számjáték. Ha több kalóriát éget el (testmozgás és tudod, hogy csak életben van), mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ez a rész nyilvánvaló, de döntő fontosságú.

Az igazi ok, amiért ajánlom a kalóriák ilyen szoros nyomon követését, az az, hogy a legtöbb ember alábecsüli az elfogyasztott kalóriák számát. Én bizony megtettem. Kezdjük egy egyszerű példával.

Szeretem a gyorséttermet. Imádta korábban, szeresse most. Ha elmegyek a McDonald'sba, és megrendelem egy nagyon szerény ételt - egy McDouble-t egy kis sütéssel és egy közepes kokával -, ez 840 kalória, és még a ketchuppal sem kezdtünk, az út szódatöltését sem számoltuk meg.

A súlyom, a nemem és a magasságom miatt állítólag napi 1800 kalóriát eszek, hogy teljesítsem a fogyás céljaimat. Ezt a számot online nagyon könnyen kiszámíthatja, de azt javaslom, hogy próbáljon ki 3-5 szolgáltatást, és vegyen egy átlagot. Mindegyiknek közel kellene lennie.

Egyébként ezzel az egy kis étkezéssel könnyen a kalóriáim felét beszélik meg, valószínűleg többet is. És ezeknek a fele (krumpli, szóda) táplálkozási szempontból kopár.

Igen, a gyorsétterem egy kalóriabomba. Nagy hír! De ez vonatkozik azokra az ételekre is, amelyek mértékkel elég nagyszerűek az Ön számára. Mogyoróvaj? Körülbelül 100 kalória/evőkanál. Avokádó? Fele 160 kalória, és nem guacamolról beszélünk. Felvettem egy doboz kekszet és néhány sült pirospaprikás hummust. Milyen gyorsan lehet megenni hat kekszet és két evőkanál hummust? Valószínűleg csak egy-két perc, igaz? 200 kalória. Mondd, hogy harapsz egy-két percet.

Vannak, akik utálják a kalóriák nyomon követését. Szeretem, és minden egyes nap csinálom. Ez kontrollt ad számomra, és azokban az esetekben, amikor nem tudom könnyen megszámolni a kalóriákat (olvasható: minden étterem, amely nem lánc (olvasható: jó éttermek)), elég tisztességes becsléseket tudok készíteni a pályán maradáshoz. Még akkor is, ha egy hónap múlva abbahagyja, figyelmesebb lesz arra, amit eszel.

Mi jut eszedbe, ha a fogyásra gondolsz? Számomra ez egy saláta és egy futópad.

A kardió sok kalóriát éget el. Mint minden gyakorlatban, végül jobb lesz benne, és akkor még keményebben kell dolgoznia a fejlődés érdekében, de az elején? Igen, a kardió tönkreteszi. Ha rossz állapotban van, és nem tud futni vagy kocogni, csak sétáljon. Rendben van. A srác melletted, aki gőzmozdonyos mozdonyként dühöng, nem létezik. Minden alkalommal, amikor az edzőteremben van, lassan tekerje fel a lejtést és a sebességet. Egy nap rájössz, hogy kocogsz, és kibaszott hűvös lesz.

De ez a rész nem a kardióról szól. A súlyokról szól. Ez az a rész, ahol a tudás hiányom valóban át fog derülni, ezért a fenekemből fogok beszélni arról, amit szerintem tudok.

Ha nagy hangsúlyt fektet a kardióra, és figyelmen kívül hagyja az erőnléti edzéseket, akkor nyilvánvalóan a test a zsír mellett elfogyasztja a sovány izomszövetet is, hogy önmagát táplálja. Anekdotikusan ez igaznak tűnik, igaz? Milyenek a heves hosszútávfutó barátaid? Mindazok, akiket ismerek, egészségesek és vékonyak. Rohadtul fittnek tűnnek; Itt nem próbálok senkit megszégyeníteni. De gyakran nem sok minden megy az izomdefiníció terén.

A nálam okosabb emberek szerint az izom nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint zsír. Ez egy nagyon édes üzlet. Hatékonyabbá teheti testét (olvassa el: több ételt ehet) súlyemeléssel és annyi fehérje elfogyasztásával, hogy az izmaid üzemben maradjanak? Igen. Ez egy olyan üzlet, amely mögött állhatok.

Időm körülbelül 60% -át az edzőteremben töltöm, súlyemeléssel kezdve a nagy, erőteljes vegyes felvonóktól (guggolás, holtemelés, pad stb.) A kisebb elszigetelő gyakorlatokig. A másik 40% -ot kardiózással (futópad, evezőgép), testtömeg-gyakorlatokkal (merülés, fekvőtámasz) és olyan órákra fordítom, mint az Insanity vagy bármi más, a 24 órás fitnesz. Vannak barátaim, akik kizárólag a testépítésre és az erőemelésre koncentrálnak; lényegesen kevesebb kardiózást végeznek, mint én, néha egyáltalán nem.

Lehet, hogy túl sokat csinálok. Talán megölöm a „muh gainz” -t. Hogy őszinte legyek, nem tudom. De fogyok és nem vagyok gyengébb, ezért egyelőre csak folytatom ezt.

3. Szünetet tartottam a szeretett dolgoktól (és az emberektől)

Ismeri azt a szomorú mini hűtőszekrényt a moziban, a kedvezményekkel összhangban a hummus és a szemét? Én vagyok az a srác, aki ezt eltalálja. Egy apró csomag rángással néztem a Zsivány Egyet, és bűnösnek éreztem magam a nátrium miatt. Csak vizet ittam, amikor a La La Land-t néztem, és sírtam is, mert a film csodálatos, és mert soha nem leszek olyan jó kinézetű, mint Ryan Gosling, még diétámmal sem. Menj, nézd meg a La La Land-t.

Amikor elkötelezi magát a fogyás mellett, néhány dolognak mennie kell. És bár eddigi példáim élelmiszerekkel kapcsolatosak voltak, ennél többről van szó.

Egy szar Dota 2-t játszok (szerk.). Több ezer meccs és ezer óra három év alatt. Még mindig szeretem a játékot, és amikor csak tehetem, a Twitchen nézem, de ... a valóság ellenőrzését. Ha két Dota-mérkőzést játszom le egy éjszaka alatt, és mindegyik meccs körülbelül 40–50 percig tart, akkor könnyen két órát tölthetek egy székben ülve. Ez nagyszerű. A játék szórakoztató. Összekapcsol a közeli barátaimmal. De két óra elegendő idő az edzőterembe menni, nagyszerű edzéseket végezni, hazautazni és zuhanyozni.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet videojátékokat játszani és fitt lenni. Ez ostobaság.

Amikor abbahagytam Dota játékát, elvesztettem egyik kedvenc hobbimat, valamint szinte minden kapcsolatot egy maroknyi emberrel, akit érdekeltem. Még csak a Bay Area-t is figyelembe véve, távol élek a barátaimtól. Otthon dolgozom, ami tetszik, de nincs napi irodai interakcióm. A fogyás lehet magányos és elszigetelő, és amikor elmész egy barátoddal vagy randizni, és szeretnél egy kis GD pattogatott kukoricát, koktélt vagy más apró örömöt, akkor NEM KELL NEKED, hacsak nem építetted be az eseményt egy csalóest vagy valami hasonló.

Szar. Minden alkalommal szar, de csináld elég sokáig, és millió dollárnak fogsz kinézni és érezni magad, és ez DÖNTÖN NEM SZIVAT.

Egy másik dolog: a fogyás a prioritások megváltoztatásáról szól. Mindenki azt mondja, hogy fogyni akar, hogy egészséges legyen, mert egy, ez okos, és kettő, gyerünk, ki fog valójában harcolni veled? De ha nem adsz szart az egészségről, és csak meztelenül akarsz jól kinézni, az is teljesen érvényes, és rendben van, ha ezt a vágyat a többi hobbid vagy akár kapcsolataid fölé helyezed.

Azta. Ez nem oda került, ahol gondoltam. TL; DR: a fogyás nehéz, és rendben van, ésszerű és valószínűleg kötelező a prioritások átrendezése a célok elérése érdekében.

4. Negatív tapasztalatokat használtam üzemanyagként

2016 áprilisában egy rögös foltot ütöttem a karrierem során. Azóta néhány csodálatos barátomnak és kollégámnak köszönhetően stabilizálódtam, de még mindig munkát keresek.

Ez egyébként nem vicc. Üss fel, ha tudsz valami jó koncertet az írásban, a szerkesztésben, a közösségi médiában, a közösségi menedzsmentben, a tartalommarketingben, a PR-ben stb.

Bárki… a történet ideje.

Április óta négy "biztos dolog" interjúm volt egymás után, vagy körülbelül olyan közel, amennyire egy biztos dologhoz eljutottál. Több más interjú is, de ezek nagyon jók voltak. Voltak munkavállalói ajánlásaim. Néhány kérdezőm volt kolléga volt. A koncertek nagy része, amelyekről még a listán szereplésük előtt értesültem, és rohadtul tökéletesen passzoltam a papírra.

Nem szálltam le egyetlenegyet sem.

Rosszabb, hogy két koncert miatt senki nem vette a fáradságot, hogy elmondja, nem kaptam meg az állást. Az egyikről egy barátom révén értesültem, aki aztán szörnyen és kínosan érezte magát, amit nem ismertem.

Ha 50 ember interjút készít egy munkához, és jobb vagy 48-nál, akkor nem számít. Ha egy nyitás van, akkor a második hely megegyezik az utolsó hellyel. Nem számított, hogy mindannyiszor eljutottam a folyamatig. Valójában, ha tudtam, hogy ilyen közel kerültem, akkor még rosszabbul éreztem magam.

Mély depressziós lettem az utolsó kudarc után (volt legalább telefonhívás!), És ekkor abbahagytam az evést.

Tehát igen, ez mind depresszióval kezdődött. Pontosan augusztus környékén, ha jól emlékszem. Abban az időben a napi kalóriaigényem a testsúly megtartásához 2700 körül volt. Legalább három hétig (bár jobb jegyzeteket vennék) napi 500–700 kalóriából éltem. Amikor azt mondtam az embereknek, hogy nem éhezem magam, láttam hitetlenségüket és aggodalmukat.

Igazság szerint egyáltalán nem korlátoztam magam. Entem, amíg jóllaktam, aztán abbahagytam. Számomra ez a küszöb véletlenül egy ideig hihetetlenül, veszélyesen alacsony volt, és ha egyszer vagy kétszer túlhaladtam rajta, rosszabbul éreztem magam. Eltoltam azokat az embereket, akik a legjobban törődnek velem. Ez okozta azt, amitől néha helyrehozhatatlan kárt okozok. Még mindig válogatom a törmeléket.

Tudja, mi történik, ha minden héten 10 000+ kalóriát hagy ki étrendjéből? Fogysz (és energiát, hajtást, összpontosítást és akaraterőt). Nagyon-nagyon gyorsan elveszíti. Nem csak szomorú fiú voltam; hirtelen szomorú fiú lennék BAGGY farmerrel! Ragaszkodtam a fogyásomhoz, mintha ez lenne az egyetlen jó dolog, ami az életemben történt. Mert ez volt. Számomra a depresszió leküzdésének legjobb módja a napi, mérhető haladás volt. Ez volt az egyetlen dolog, ami miatt jól éreztem magam. Bármennyire is szeretek írni, az írás nem mindig érzi fejlődésnek. Könnyű érezni a szemetet egy nap után. A fogyás nem ilyen. A számok csökkennek, vagy nem.

Miután a fogyás öröme kezdett kissé felemelni a kedvemet, elkezdtem napi körülbelül 1000 kalóriát fogyasztani, és jól éreztem magam emiatt. Ez még néhány hétig megtörtént. 287,4 fonton kezdtem ezt az egészet, és alig több mint egy hónap múlva 20-at leadtam belőlük. Lassan ettem egyre több ételt és egyre többet fogytam, és most itt vagyok.

Gondoltad, hogy ez volt a vége? BÓNUSZ KEREK, BOYOS. BESZÉLJÜK ÉTELEKKEL

Sokan kérdeztétek, mit eszek. Kezdjük azzal, amit a leginkább korlátozok: cukor, só, telített zsírok, alkohol és egyszerű szénhidrátok.

A Lose It alkalmazásomon keresztül rengeteg hasonló ételt látok naplózva, általában ugyanazokra az étkezésekre. Ez a „tiszta” étkezés lényege. Gyakran ugyanazokat a dolgokat eszi. Nagyon gyakran. Készülj a csirkére.

Oké, íme néhány általános étel, amelyet minden étkezéshez elfogyasztok, plusz harapnivalók. Nem szoktam betartani a szokásos három étkezési menetrendet, de az ételeket így fogom felsorolni, mert így könnyebb.

2 tojás, olívaolajon sütve (adjunk hozzá apróra vágott gombát vagy paprikát), egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy kis vajjal

Zabpehely egy kanál fehérjeporral. Adj hozzá mézet, mogyoróvajat, bogyókat, egy szeletelt banánt, bármi mást is

Evol reggeli szendvicsek. Ezek túl sok nátriumot tartalmaznak ahhoz, hogy ideálisak legyenek, de ízletesek és gyorsak, és rosszabbul is tehetnék. Mártson bele egy kis srirachát, ha hűvösnek érzi magát

Fehérje turmix és egy alma

Ha valóságosak vagyunk, akkor szinte mindig 4–6 oz. fehérje (csirke, pulyka, sovány marhahús), kb. ökölnyi adag barna rizs, és egy csésze zöldség (brokkoli, karfiol, spárga, kelbimbó). Komolyan, ez az alapértelmezett étkezés. Unalmas, de működik

Saláták. Válasszon diót tojással, sovány fehérjével és természetesen zöldségekkel. Nem ehetek salátát egy kis öntet nélkül, de már nincs szükségem krutonnal vagy sajtra, hogy jól érezzem magam. Előrehalad

Quinoa spenóttal, hagymával és csirkével

Alma, narancs, banán, szőlő. Szó szerint csak friss gyümölcsöket sorolok fel

Pisztácia, földimogyoró vagy dió

Görög joghurt. Szerezd meg a sima fajtát (én 0% Fage-et használok), kevésbé szörnyűvé tedd gyümölcsökkel, mézzel, mogyoróvajjal vagy fehérjeporral