Elen Ghulam

Regények az elméd felemeléséhez, a szíved mozgatásához, az érzékszervek gyönyörködtetéséhez és a lelked felszabadításához.

- Hogyan fogytam 50 fontot? Újra és újra megkérdezték tőlem. Ezért úgy döntöttem, hogy megírom ezt a blogot. Népi igény szerint.

50 font lefogyáshoz le kellett győznöm az érzelmi és fémtömböket, valamint meg kellett változtatnom az étkezési szokásaimat.

2018 októberétől 2019 októberéig 4 különböző ponton videóztam le magam, hogy nyomon kövessem az átalakulásomat.

Először nézze meg a videót, majd olvassa el az összes részletet a blogbejegyzés többi részében.

A fontos dolgok, hogyan fogytam le 50 kilót

Nem vagyok hiúság nélkül, és nem vágyakozom arra, hogy erkölcsi magaslatra kerüljek.

Ha nőként élek, akkor muszáj. Akkor az utam partjai egyértelműen megjelennek.

Legyen erős menetelés. Lenyűgöző zúgásokkal rázom a földet.

Tartalmas nőnek vallom magam.

Pedig ez engem már évek óta zavar. Hogyan tudna egy szeizmikus fokú fegyelmezett nő nem ellenőrizni, hogy mit rág a fogai között. Leültem az ítélet hegycsúcsára, a lelkem fényes felületére néztem, és a megértés kudarcának szökőárjába lazultam, amikor elmosódott.

Akkor még nem tudtam róla, de a Kanalas krónikák című regényt kísérletként válaszoltam erre a kérdésre. A tudatalattim becsapta, hogy azt gondoltam, könnyed történetet írok az ételről. A válasz közzététel után érkezett. Megdöbbentő, mégis elsöprő áradás. Olyan nyilvánvaló felismerés, mint a nap. Olyan fényes, hogy nem tudtam közvetlenül ránézni. Szükségem volt egy szemvédő segítségére.

Húszas éveim elején szakítottam a nőiességgel. Úgy vélte, hogy az oldalam gyenge, buta, felszínes és ami a legrosszabb, felesleges. Tapasztalatom szerint a szuper lányos nők a külsőségekkel foglalkoztak. Az ilyen nőket trófea feleséghez helyezték. Komoly nő leszek. Intelligens nő. Elhatároztam, hogy helyet foglalok egy olyan világban, amely a nőket akarja visszaszorítani. Saját kezembe akartam venni az életemet, és hajóm kapitánya lehettem. Felkaroltam egy komoly, kemény munka életét. "Az számít, ami belül van" - mondtam magamnak.

A megjelenésemnek dac cselekedetnek kell lennie? Szeretnék szép úszó vagy komoly szakember lenni? Most már értem. A plusz súly funkciót töltött be. Védett engem. A nyugati megfelelő hidzsáb típusa. Varázslatos trükk, amellyel el lehet rejtőzni. Vízkereszt a másik parton lakott. Nem kell választanom. Mindkettő lehetek. Békeszerződést kellett közvetítenem a két fél között. Hogy elhanyagolt részemet visszacsábítsam szárazföldre, létrehoztam egy listát azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak nekem. Térdig érő csizma hosszú lettem. Aztán módszeres kivitelezéssel hajóztam. A korral együtt jár a figyelmetlenség. Ha nő vagy, nem számít, mit csinálsz, nem számít, hogyan öltözködsz, vagy mennyit dolgozol, a férfiak és a nők bizonyos százaléka nem fogja komolyan venni. A legrosszabb, hogy nem fogja magát komolyan venni. És miért próbálja meg. Hagyja, hogy a fodros bitek játsszanak.

Új mentális képet kellett létrehoznom magamnak. Olyat, amelyben a belső földrajzom nagyobb részét átfogtam. A súly elolvadt. Már nem szolgált célt.

Ez nem diétáról, testmozgásról vagy életmódváltásról szól. Ez nem a fegyelemről vagy az elszántságról szól.

A „fogyáshoz figyelni, mit eszel és gyakorolni kell” olyan, mintha azt mondanád valakinek, aki dohányzik: „a cigaretta rákot okoz”. Ezen a ponton mindenki tudja. Mindenki. Idiótának hangzik, ha azt gondolja, hogy csak Ön rendelkezik ezzel a felfedezéssel.

Néha regényt kell írnia egy kitalált küzdelemről, hogy véletlenül betekintést nyerjen sajátjaiba.

Mielőtt megváltoztathattam volna az alakomat, kitaláltam azokat az érzelmi és mentális blokkokat, amelyek megakadályozzák a sikert. A többit az alábbiakban részletezem.

A gyakorlati dolgok, hogyan fogytam 50 fontot

Ezt a „Hogyan fogytam el 50 fontot” blogbejegyzést azzal szeretném kezdeni, hogy nem vagyok orvos, dietetikus vagy egészségügyi szakember. Lényegében fogalmam sincs, mi a legjobb neked. Az alábbiakban azt tettem, ami nekem bevált. Azért írtam le, mert sokan meg akarták tudni, mit tettem a fogyás érdekében. Vajon beválik-e a fogyásodban? …. Nem tudom. Örömmel osztom meg, amit tettem. Vedd azt, ami neked visszhangzik, és tekintsd el azt, ami nem.

Az irányelvek meghatározása a fogyáshoz

Kezdtem azzal, hogy kitűztem magamnak néhány célt és alapelvet. Leültem egy jegyzetfüzettel, és felírtam egy sor útmutatót az elkövetkező napokra és hónapokra.

1- Célom a fogyás. Nem fogom összetéveszteni ezt az egészséges táplálkozással. Igen, fontos az egészséges ételek. Organikus, teljes kiőrlésű, feldolgozatlan, házi készítésű és divatos shmancy címkék. Nem akarok egészségesebbet enni. Nem akarok egészségesebb lenni. Nem akarok jobb szakács lenni. Nem akarom azzal megmenteni a bolygót, hogy miként eszem. A lelki ébredés nem érdekel. Az ásót ásónak fogom nevezni. Vékony akarok lenni. Sima és egyszerű. Az elkövetkező néhány hónapban arra összpontosítok, hogyan lehet fogyni. Időszak.

2- Olvastam egy online cikkben, hogy valamit 66 napig kell tennie, mire ez szokássá válik. Nem érdekel egy gyors vagy drasztikus megoldás. Szeretnék kialakítani egy olyan szokást, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjak és vékony maradjak életem végéig. Ez azt jelenti, hogy minden ezred követése, amelyhez hosszú távon nem tudok ragaszkodni, kimarad. Olyan étkezési szokást szeretnék kialakítani, amelyet egy idő után gondolkodás nélkül követni fogok. Csak automatikusan történik. Ugyanúgy történik reggel a fogmosás, mint az autopilóta.

3- Hajlandó vagyok időt és energiát fordítani erre a súlycsökkentő projektre a következő néhány hónapban. Az, hogy figyelek arra, amit eszek, komolytalan és önkényesnek tűnik. Egy bizonyos részem úgy gondolja: „ez időpazarlás”. Úgy terveztem, hogy a projektek között kezdem el ezt a célt. Éppen átadtam a Take The Highway tervezetét a szerkesztőnek. Vártam, hogy a szerkesztések visszatérjenek, és így volt egy szabad időm, hogy valami másra összpontosíthassak.

4- Szüntesse meg az öngyűlöletet a folyamatból. Évek és évek óta eltelt bizonyos szokások miatt elhíztam. Megváltoztatni őket nehéz lesz. Elrontom. Senki sem hízik, mert egy fánkot evett, és senki sem lett karcsú, mert egyetlen salátát ettek. A súlycsökkentő projekt során az öngondozásra fogok összpontosítani. Amikor csak elkapom, hogy visszatérek a régi szokásokhoz, egyszerűen elismerem. Mondja, hogy „Na jó!” és lépj tovább. Nincs szükség önjelölésre.

Eszközök, amelyek segítettek nekem:

Telepítettem a MyFitnessPal-ot a mobilomra. Egy praktikus dandy eszköz minden egyes elfogyasztott kalória rögzítésére. Ennek az alkalmazásnak hatalmas adatbázisa van a közös élelmiszerekről, amelyekhez megkeresheti a kalóriákat. A vonalkód-leolvasó különösen hasznos az információk gyors beviteléhez az élelmiszeripari tejtermembe. Felvettem az összes falat ételt, amit ettem. Minden teáskanál olaj. Minden tejcsepp egy kávéscsészébe. Vettem egy egyszerű konyhai mérleget, hogy meg tudjam mérni az élelmiszerek pontos adagjait, például a gabonaféléket. Rizs és tészta mértem a csészével. Ez arra kényszerített, hogy tudatosítsam mindazt, amit elfogyasztottam. Hajlamos vagyok a tudattalan evésre. Ahol valamit menet közben megragadok és megeszek, miközben mást csinálok. Minden felvétele szűrőt helyezett közé. Tennék valamit egy tányérra, megnézném, majd arra gondolnék: "Ezt akarom ma enni ebédre?"

Bosszantó volt rögzíteni mindent, amit ettem? Igen, az volt. Időigényes volt. Fájdalom még. Egy idő után azon kaptam magam, hogy megszállott vagyok mindennek a kalóriaszáma felett. Elmennék a szupermarketre, és minden termék hátulját megfordítanám, hogy megnézzem a kalóriákat, mielőtt bármit is betennék a kosaramba. Két hónapos súlycsökkentő gyakorlat után kidolgoztam a reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora elfogyasztásának általános rutinját, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjak. Már nem rögzítek mindent, amit megeszek. Egyszerűen egy általános rendszert követek, amelyet az idő alatt fejlesztettem ki, és mindent rögzítettem.

Itt van egy véletlenszerű bejegyzés a fogyókúrás naplómból referenciaként.

Minden reggel mérlegre lépek és mérlegelek. Ez megfogalmazza a nap azon szándékát, hogy vigyázzak magamra. Időnként a skálán lévő szám emelkedett, nem pedig csökkent. Máskor hetekig platóztam. Egyszerűen tovább követtem a rendszert. Lassú, de állandó ez számomra. Néhány lépés hátrébb természetes.

Amint elkezdtem változtatni az étkezési módomat, rájöttem, hogy cukorfüggőségem van, amiről nem is tudtam. Szinte minden nap valami édeset ettem. Torta, süti, fagylalt, cukorka és csokoládé. Minden ilyen ételt egyszer-egyszer lecsökkentettem. Hetekig kaptam elvonási tüneteket. Úgy képzelem, hogy amit éreztem, annak enyhébb változata annak, amit egy drogfüggő érez, amikor abbahagyja a kokain szedését. Hogy segítsen túljutni a púpon, találtam egy csomó harapnivalót, amelyek segítenek túllépni a cukor utáni vágyakon. Bővebben erről később. Ma meg vagyok győződve arról, hogy a cukor alapvetően méreg. Van egy darab süteményem, amikor különleges alkalom van, de különben kerülje el az összes édességet és desszertet.

Az egyik változás, amit el kellett végeznem, az volt, hogy képezzem magam reggelire. Felnőtt életem nagy részében kihagytam a reggelit, mert ébredéskor nem éreztem éhséget. Most már rájöttem, hogy ez hiba volt, mert ez azt jelentette, hogy a nap folyamán szuper éhes leszek, és túlevek. Az elején ettem egy darab pirítóst egy teáskanálnyi lekvárral vagy mogyoróvajjal. Néhány hét után, ami unalmassá vált, valamilyen változatosságot kellett keresnem a reggelimben. Most váltakozom a lehetőségek felsorolása között: gabona, instant zabpehely, pirítós, főtt tojás, granola bár vagy kalóriatartalmú sütemény. Manapság hatalmas rajongója vagyok a reggelinek. Ráébredek, hogy ezt az ételt a múltban kihagyva úgy döntöttem, hogy a nap későbbi részében túlzok.

Hogy segítsen a cukor utáni vágyamban, a kamrámba harapnivalókat töltöttem fel, amelyek a kalória számomon belül működtek. Opciók mellékelve

5 kalória jello

35 kalóriatartalmú egyszeri joghurt különféle gyümölcsízekben

0 kalóriatartalmú diétás koksz

0 kalóriás gyümölcsízű gyógyteák. A kedvencem a fahéjas alma.

50 kalóriatartalmú csokoládé ízű jello (kétségbeesett napokra).

Kipróbáltam az ízesített kávét, és nem élveztem.

Most hallom, ahogy azt mondod: „de ezek többsége nem egészséges.” Szeretném emlékeztetni Önt a blogbejegyzés elején található útmutatásomra. A célom nem az, hogy egészséges legyek. Célom a fogyás. A cukor utáni vágyam hatalmas, hatalmas erő volt, amit meg kellett tennem, hogy megszabaduljak. Egy praktikus snack elfogyasztotta. Manapság leginkább gyümölcsöt harapok.

Érzelmi evő vagyok. Azért eszem, mert stresszes vagyok, unatkozom vagy nehéz érzéseim vannak. Nézzünk szembe a tényekkel. Az étel megnyugtató. Szerencsére más dolgok is megnyugtatnak. Mielőtt elkezdtem fogyni, felírtam egy listát azokról a dolgokról, amelyeket élvezetesnek tartok. A változtatások végrehajtása nehéz. Fájdalmas még. Tudtam, hogy más módszereket kell találnom a nehéz érzések kezelésére, amikor azok felmerülnek. Reggel elkezdtem sminkelni, csak a móka kedvéért. Figyelmet fordítottam arra, amit viseltem. Töltött időt arra, hogy kényeztesse magát, mielőtt éjszaka lefeküdtem. Elmentem sétálni. Ezek olyan tevékenységek, amelyek segítettek ebben a tekintetben. Egyszer olyan szörnyen éreztem magam, hogy a nappaliban a földön kellett feküdnöm, magam köré tettem a kezem, mintha átölelném magam, amíg az érzés elmúlik.

Tudom, hogy a testmozgás fontos része a fogyásnak. De amikor ez idő alatt megpróbáltam tornázni, azt túlságosan elsöprőnek találtam. A táplálkozás megváltoztatása elég nehéz volt számomra, a testmozgás bevezetése a keverékbe egyszerűen túl sok volt. Többszöri próbálkozás után úgy döntöttem, hogy elengedem a testmozgást, és arra koncentrálok, hogy megváltoztassam az első étkezési módomat. Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy valahogy be kell építenem a testmozgást a mindennapi életembe. Ez a következő a teendő listámon. De minden súlyomat elvesztettem azzal, hogy megváltoztattam, hogyan ettem egyedül, a testmozgás nélkül. Ez az ideális módszer? …. Valószínűleg nem. Nekem ez az út működött.

Nem tudok más emberekről, de az étel közelében lenni vagy ételt látni, még akkor is vágyakozom enni, ha nem vagyok éhes. A fogyás érdekében úgy döntöttem, hogy minimalizálom a konyhában töltött időt. Például van egy kanapé a konyhámban. A legtöbb esténél megtalálnám, hogy ott ülök, vagy olvasok vagy nézek valamit a Netflix-en. A hűtőhöz való könnyű hozzáféréssel felkeltem és uzsonnát szereztem magamnak, csak mert ott volt. Az ülést az emeleti olvasási területre költöztem egy tartalék hálószobába. Így ha harapnivalót akarok szerezni, le kell mennem a földszintre. A legtöbb este túl lusta vagyok. Az, hogy máshol ülök, segít kevesebbet enni. Igyekszem olyan egyszerű ételeket is elkészíteni, amelyek nem igényelnek több órás munkát. Manapság belépek a konyhába, hogy elkészítsem az ételt, eszem, aztán takarítok és kijutok onnan. Felejtsd el.

Az éttermekben való étkezés egy kis kihívást jelentett ez idő alatt. Néhány étteremben online szerepel a menüpontok kalóriája, a többségnél nem. Igyekeztem az éttermekben a lehető legkevesebbet enni. Hasznosnak találtam, ha idő előtt megkeresem a menüt, és eldöntöttem, mit rendelek, mielőtt odamegyek. A kalóriaszámlálást illetően legjobb tudásom szerint sejtettem.

Az elrontás a folyamat része. Elkaptam, hogy ebben az egész évben visszatértem a régi szokásokhoz? Igen én voltam. Többször. Nem csináltam belőle nagy ügyet. Ez nem a fegyelemről vagy az erős akaratról szól számomra. A fegyelem fontos, de életem ezen egyetlen területén használhatatlannak bizonyult. Szóval hogyan fogytam 50 kilót? Az állandó fegyelemmel való élet kimerítővé válhat. Az öngondoskodás új módjainak megtalálása a kérdés. Fantasztikus élmény volt megtanulni, hogy türelmes legyek magammal. Mindegyik rendetlenséghez inkább kíváncsisággal, mint ítélőképességgel közelítettem. Megkérdeztem magamtól: "Mit érzek?" - Mire van szükségem most? - Hogyan tudom kielégíteni ezeket az igényeket?

Amikor elkezd fogyni, előbb vagy utóbb az emberek megemlítik neked a keto étrendet. Olvastam a keto diétáról, és ez nem úgy hangzik, mint amihez hosszú távon ragaszkodhatok. Szeretek túl sokat enni rizst, kenyeret és tésztát. Soha nem próbáltam a keto diétát, és úgy döntöttem, hogy nem nekem való.

Számos fogyókúrás módszer említi a több víz fogyasztását. Pár hétig megpróbáltam több vizet inni. Végül gyakran kellett a mosdóba járnia. Ez bosszantó érzés volt, ezért visszatértem a víziváshoz, amikor szomjasnak éreztem magam.

A változás személyes szinten nehéz, de a körülöttünk lévő emberek számára is nehéz. A család gúnyolódott velem, amikor mértem, lemértem és rögzítettem mindent, amit az első két hónapban ettem. Úgy tűnt, néhány barátom személyesen sértődött meg a fogyásom miatt. Néhányan ragaszkodnak ahhoz, hogy süteményt vagy csokoládét kell ennem még akkor is, ha elmagyaráztam, hogy nem akarom. Egy ember ragaszkodik ahhoz, hogy műtétet végezzek, és nem hajlandó azt hinni, hogy a fogyást azáltal változtattam meg, hogy mit eszem. A változás furcsa reakciókat vált ki másokban. Néhány negatív. Nem állítom, hogy értem. Csak azt gondolom, hogy fel kell készülnie és meg kell védenie ezeket a reakciókat.

Ma remekül érzem magam. Több energiám van. Örülök annak, ahogy kinézek. Kedvenc része ennek a fogyókúrás történetnek az, hogy a magam módján tettem a dolgokat. Ez az önfelismerés pozitív folyamata volt. Még néhány font fogyását tervezem. Az egyetlen negatív mellékhatás az, hogy mivel kevesebb ételt eszek, rendszeres időközönként kell ennem. Ha véletlenül kihagyok egy ételt, éhes és morcos leszek.

Egy cél lehetetlennek tűnhet. De megtesz egy apró lépést felé. Aztán még egy és még egy. Hirtelen azon kapja magát, hogy egy helyen állva csodálkozik, miért tűnt valaha elérhetetlennek.