Hogyan fogytam le 20 kilót az étkezési szokások megváltoztatásával

Stefan Neculai

Január 2. · 10 perc olvasás

Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de nagyon valószínűtlen, hogy elveszítené a zsírt azzal, hogy az egyéves tornaterem tagjai p. Lehet, hogy néhány ember számára működik, de a legtöbb nem fog sikerülni, és több kilót fog hízni, vagy csak ugyanazon a súlyon marad. Ha megnéz egy edzőtermet, nem gond, hogy a felszerelés 80% -át izomépítésre tervezték, nem pedig zsírvesztésre. Sokkal több izmos embert fog látni, mint kövér embert az edzőtermekben, és a legtöbb esetben ez nem azért van, mert korábban kövérek voltak, majd a súlyemeléssel az izmokra építettek. Így 20% esélye van arra, hogy az edzőterembe járva sikerrel járjon a zsírvesztési tervben, de csak akkor, ha a megfelelő felszerelést találja meg, és jó tornaterem-rutint választ és betartja azt. Számomra ezek az esélyek meglehetősen kicsinek tűnnek, mit tehetnénk jobban, ha elveszítenénk a zsírt?

A fogyáshoz ne menjen az edzőterembe, hanem adja meg újra az ételhez való viszonyát, pont.

Mindig szerettem a desszerteket, és a pizza volt a kedvenc ételem. Minden étkezésnek desszertnek kellett végződnie, és a cukrozatlan fekete kávé együtt járt egy csokoládéval. 4 évvel ezelőtt a súlyom csúcsán voltam: 84 kg. Egy átlagos, 178 cm magas srác számára ez túlsúlyos. Most 64 kg-nál vagyok, és a makacs zsír utolsó centiméterein dolgozom. Hogy ideérjek, rossz híreket éltem át az orvostól és többszörös szégyent. A második működött a legjobban, és úgy gondolom, hogy a szégyen a kulcs azok számára, akik küzdenek a súlyuk kordában tartása mellett.

Ami számomra bevált, lehet, hogy nem fog neked működni, de meggyőződésem, hogy a történetem megosztása hatalommal bír arra, hogy motiváljon és inspiráljon más személyeket, akik fogyással küzdenek. Visszatekintve azt gondolom, hogy az a megértés, hogy miért hízottam meg, a kulcs az újbóli kondícióhoz.

Szóval, miért hízunk meg?

Úgy gondolom, hogy három dolog járul hozzá leginkább a súlygyarapodáshoz: ételbőség, példaképek és mozgáshiány (különbözik a testedzéstől). Ha csak az egyiket figyelmen kívül hagyja, akkor nagy az esély arra, hogy könnyedén kiszabadítsa a súlyt az irányítás alól. Nézzünk egy kicsit mindegyikbe.

Étel. Ha ezt elolvassa, akkor a világ azon részén él, ahol élelmiszer-bőség van. Bárhová megyünk, olyan ételeket látunk, amelyek megpróbálnak minket elcsábítani, és hirdetőtáblákat, amelyek arra késztetik Önt, hogy kipróbálja ezt az új csokoládét, új hamburgert vagy új cukros italt. Az üzletekben található termékek többsége nem nyers formában van, és nehéz a címkék elolvasása nélkül többet kitalálni néhány összetevőnél. Naponta legalább 3 ételt eszünk, és sokszor falatozunk az étkezések között. Ha megszámolja azt az időt, amelyet az étel megkeresésére, az étel kiszolgálására való várakozásra, az evésre és a takarításra fordítunk, akkor könnyen számolhat legalább napi 3 órát az étellel való interakcióval. Most képzelje csak el, hogy minden nap van még egy szabad óránk.

Példaképek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor növekszik, akkor a legközelebbi személyek, akik a közelben vannak, nagy hatással vannak arra, hogy hogyan épül fel, fejlődik szellemileg, mint ember. Ha példaképei - amelyek lehetnek tanárok, szülők vagy a társadalom vezetői - kövérek, akkor nagy az esély arra, hogy az évek során is meghíznának. Tiszteletben tartva és megadva a kibaszott dolgokat, amit ezek az emberek tesznek és mondanak, közvetve megváltoztatja a zsírral való „kapcsolatát”, és az egyik legjobb barátja lesz. Az agyad elfogadja a zsíros megjelenést normaként, és figyelmen kívül hagyod azokat a zsírrétegeket, amelyek elkezdenek felhalmozódni a hasadon, ha túl sok vagy egészségtelen ételt eszel.

A mozgás hiánya. Végül, de nem utolsósorban hiányzik a mozgás, amely zsírtartóként működik. És igen, a mozgás más, mint a testmozgás. Amikor edz, a szíve elkezd szivattyúzni, a pulzus megnő és izzadni kezd. A mozgás más, mivel arra utal, hogy nem marad. Lehet, hogy sétálunk a parkban vagy dolgozni, mosogatunk vagy mosakodunk, vagy egyszerűen mozogunk a szobában, miközben telefonon beszélünk. Az elmúlt évtizedekben egyre inkább mozgásszegényebbek lettünk, és kevés időt töltöttünk a mozgással: az autók ajtótól ajtóig jutnak el hozzánk, a gépek mosogatnak értünk, a nap hátralévő részét pedig a tévé vagy a számítógép előtt töltjük . Ez biztosan nem segít megégetni a néhány órával ezelőtt elfogyasztott Oreo kekszet - 6 percet kell kocognia, hogy csak egyetlen Oreót égessen el! 😮

Legyen és maradjon fitt

Úgy gondolom, hogy az erőnlét megoldása alig támaszkodik arra a 3 dologra, amelyet fentebb FIT-ként írtam le és ez a könnyű rész. Csak arra kell figyelni, hogy mit eszel, milyen dolgokat fogad el vagy figyelmen kívül hagy és hogyan gondoskodik az elfogyasztott kalóriákról. Ha ezt megteszed, akkor valószínűleg nem fogsz meghízni, és könnyedén kordában tarthatod a súlyodat.

A szégyentől zsírvesztés lesz.

Most térjünk vissza a pályára állítás nehéz szakaszára, miután hízunk. Itt kell kihagynia azt a desszertet, megtenni az extra mérföldet és cserélni a modelleket. De mindezek közül az étel számít leginkább a zsírvesztés során. Számomra ez egy 4 éves folyamat volt, és még mindig dolgozom rajta.

Nem számíthat arra, hogy 10 év múlva meghízik, majd néhány hónap múlva jó állapotba kerül. A legtöbben arra számítanak, hogy egy hónap alatt 10 kilót veszítenek, vagy napi haladást tapasztalnak - annyira tévednek. A zsírvesztés hosszú folyamat, és testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új súlyhoz. Számomra ez 2-3 hónapos gyors fogyás időszakában történt, amikor 6 kiló körüli különbség volt, és minden alkalommal valami más húzta meg a ravaszt, hogy tovább tartsam. Az első esetben rossz hírek érkeztek az orvostól, a másik 3 esetben pedig erős szégyenvetés történt. A szégyen, amely azt kívánja tőled, hogy egyedül vagy, és senki sem lát téged. Mielőtt megtapasztaltam volna ezt a szégyent, küzdöttem a fogyás ellen, és nem tudtam lefelé mozgatni a mérleget.

A zsírvesztés történetem

Rossz hír - lefogyott 7 kiló. 4 évvel ezelőtt, egy rutinszerű orvosi ellenőrzés során, az orvosom azt mondta nekem, hogy zsírmájom van, és ez nem megy olyan jól. Ez volt az első kiváltó tényező a mai súlyom felé. Ahhoz, hogy egészségesebb legyek, elkezdtem kevesebb cukrot fogyasztani, többet mozogni és abbahagytam ennyi ócska ételt. Vettem egy fitnesz nyomkövetőt, egy otthoni steppert is, és heti néhány napot futottam. Ez működött, és jó úton haladtam, de elakadtam 77 kg-nál. Visszatekintve azt hiszem, hogy nem volt megfelelő motivációm, és mivel a májam rendbe jött, kevésbé figyeltem arra, amit ettem, és visszatértem a korábbi rossz szokásokhoz: nem aludtam éjszaka és túl sok desszertet élveztem.

Szégyelli a körülöttem lévő embereket - lefogyott 6 kiló. Aztán eljött az első szégyen pillanatom. Forró nyári nap volt, és az olaszországi Szicília egyik strandján voltam. Általában a strandon unatkozom, így vagy olvasok, alszom, vagy körülnézek és megfigyelem. Körülnézve volt egy eureka-pillanatom, amikor rájöttem, hogy én vagyok az egyetlen kövér ember a rendkívül forgalmas tengerparton. Körülöttem mindenki fitt volt, függetlenül attól, hogy milyen korúak voltak. Pusztán megdöbbentem. Nemcsak fittek voltak, de nagyon jó állapotban is voltak. Annyira zavarban voltam, hogy fel is tettem a pólómat, és csak a hátamon feküdtem, így a hasam nem volt annyira látható, amíg aznap el nem hagytam a strandot. Amikor a szállodai szobába értem, megtettem, amit a társadalom mondott nekünk, hadat üzentünk a zsírnak - vettem fel az edzőtermi tagságot. Odaértem a telefonomhoz, e-mailt küldtem a tornateremnek, és tagságot kértem. Kaptam egy személyi edzőt, és a hét 3 napján ütöttem az edzőtermet. A dolgok újra kezdtek mozogni, és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva néhány hónap alatt sikerült elérnem 77 kilóról 69 kilóra. Minden jó, csak az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott hosszú távra, ezért 6 hét után abbahagytam. Amint eltávolítottam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a súly újra növekedni kezdett, és 71 kg körül állt meg.

Szégyellem magam - lefogytam 7 kilót. Több mint 2 évig 71 kg-nál maradtam. Aztán eljött a következő szégyen pillanatom. Míg egy felvételt néztem, amikor bicikliztem, megláttam a zsíros szerelmi fogantyúimat. Újra és újra néztem, és emlékszem, ugyanolyan szégyent éreztem, mint amikor én voltam az egyetlen kövér ember a tengerparton. Arra gondoltam, hogy megint megoldhatom, ha rendszeresebben járok az edzőterembe, ezért elkezdtem heti 4 alkalommal járni és ragaszkodni hozzá. Tévedtem, és meglepetés meglepetés, eltelt 2 hónap, és még mindig meghaladtam a 70 kg-ot. Lehet, hogy elvesztettem egy kis zsírt és néhány izomra építettem ebben az egész folyamatban, de nyilvánvaló különbség nélkül, amikor a tükörbe néztem, úgyhogy tudom, hogy valamit változtatnom kellett.

Így elkezdtem kutatni, és összeállítottam egy listát, amelyen több mint 20 dolgot tudtam megtenni a zsírvesztés érdekében. Pareto-nak nem lehet igaza, amikor a 80/20-as szabállyal jött. Ebből a teljes listából az egyetlen, amely a különbség 80% -át tette ki, összefüggő étel volt. A következő 6 hétben több mint 6 kg-ot fogytam el anélkül, hogy edzőterembe mentem volna, és csak az 5: 2-es éhomi étrendre váltottam. Ez azt jelenti, hogy heti 2 napon 800 kalória alatt ettem, a másik 5 napban pedig ugyanúgy, mint általában. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ilyen étrend nemcsak a zsírvesztésben segít, hanem erősen befolyásolja az öregedést és az általános egészségi állapotot - ha érdekli, itt olvashat bővebben.

Szégyen pénzt költeni - folytatni. Olyan keményen dolgozunk a pénzünkért, és sokszor helytelenül költjük el őket. Ironikus módon pénzért dolgozunk, hogy élelmiszert vásároljunk, aztán meghízunk, majd többet dolgozunk pénzért, csak azért, hogy a korábban megvásárolt zsír elvesztésére költsük őket. Mi lenne, ha eleve nem híznánk meg és kevesebbet dolgoznánk? Vagy vásároljon jobb minőségű ételt sok rosszabb minőségű étel helyett ugyanabból a pénzből?

A szégyen harmadik pillanata néhány napja volt, amikor kint voltam vacsorázni. Arra gondoltam, hogy csak enni fogok valami könnyed dolgot, de amikor az étterembe értem, tengeri büfét fogyasztottak. Ha olyan vagy, mint én, akkor az a kíváncsiság, hogy különböző ételeket próbálj ki, kombinálva azzal, hogy második alkalommal vagy thai étteremben, gyorsan meggyőzte volna, hogy büfébe menjen az à la carte menü helyett. Ezt tettem, és túl sokat ettem aznap este. Először kaptam egy tányért különböző előételekkel, aztán egy másikat különböző grillezett tengeri ételekkel és végül természetesen a desszertet. Könnyű étkezésem abból lett, hogy túl sokat ettem és szégyelltem magam. Annyira rosszul éreztem magam a pénzért, amelyet aznap éjjel ételt költöttem, mert valójában nem kellett enni annyit. Nem vagyok és soha nem voltam takarékos. Órák óta gondolkodom rajta, hogy megkérdezzem, hogyan lehetek az a bolond. Kezdtem visszanézni, hányszor vásároltam éppen desszertet, jóllehet tele voltam, vagy több olyan ételt rendeltem, amelyet rendesen meg tudtam enni. Ez a pillanat tudatosabbá tett, amikor ételt rendelek, és kétszer is elgondolkodom, hogy valóban ennyire éhes vagyok-e. Valahogy tudom, hogy ez az a pillanat, amely segít elveszíteni az utolsó makacs zsírt az alsó hasamtól, és segít megnyerni a zsír elleni háborút.

Ha visszatekintek arra, hogyan vesztettem el 20 kg-ot, számomra nyilvánvaló, hogy a kulcsfontosságú tényező újrafogalmazása, ahogy ettem, mennyit ettem és mit ettem. Először úgy vesztettem el zsírt, hogy csökkentettem a gyorsételeket és a cukrot. Akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt a kulcs, nem az a tény, hogy keményen dolgoztam az edzőteremben. És végül a kalóriabevitel korlátozása segített heti 1 kg-os fogyásban.

Az étrend megváltoztatása nehéz, és nagyon sok akaraterőre van szükség egy desszert kihagyásához, nemet mondani egy hamburgernek, tésztának vagy pizzának, és friss salé vagy koksz helyett válasszon egy salátát vagy igyon csak vizet. A fogyás nem egyszerű folyamat, és amíg el nem jut a megfelelő lelkiállapotba, néhányszor kudarcot vall, de hálás dolog lépni a mérlegre, és szép számot látni, közepes méretű ruhákat szerezni és sétálni a tengerparton. lapos has. Számomra ez sokkal jobb, mint az a desszert.

Összefoglalva, az alábbiakban felsorolok egy listát a legfontosabb dolgokról, amelyeket megváltoztattam az étrendemben, és az ételekkel való bánásmódot, amelyet kiindulópontként használhatna.

2 hétig írd le, mit eszel naponta, majd nézd át. Ha jól áll neked, kérj meg egy barátot, hogy ellenőrizze. Ha neki is jól néz ki, kérdezz tovább.
Korlátozzon egy desszertre naponta, és győződjön meg arról, hogy kicsi.
Ne falatozzon az étkezések között, és napi 3 étkezést korlátozzon.
Ne igyon kalóriát. Ez magában foglalja az alkoholt, édesített vagy tejeskávét és friss gyümölcsleveket. A víz, a fekete kávé és a tea rendben van.
A lehető leggyakrabban fogyasszon zöldséget kenyér, tészta, rizs vagy burgonya helyett.
Evés közben tegye le az evőeszközöket a falatok közé.
Időnként végezzen szakaszos böjtöt (5: 2 vagy 16: 8).
Ha étkezésen kívül étkezik, a menü megnyitása előtt döntse el, hogy szeretne-e salátát, és nézze meg csak a saláták részt.
Ne csináljon mást evés közben.
Egyél kisebb tányérokban.
Csak annyi ételt vásároljon, amennyitől már nem érzi magát éhesnek.
Néhány hetente egyszer (legalább 3) kényeztesse magát az elért haladással.

Ha az én történetem segít abban, hogy eljusson ahhoz a súlyhoz, amelyet mindig is szeretett volna, vagy hasonló története van, szívesen megtudnék többet, ezért kérjük, ossza meg alább! 😃