Hogyan lehet felépülni egy csalás napjáról?

Nem lehet meglepő, hogy az amerikaiak 45% -a fogyni akar újévi fogadalmaként. Vadonatúj év, vadonatúj te, igaz?

Diétát kezdett, és egyre többet mozog. Fantasztikusan érzi magát, és jó úton halad a fogyókúrával kapcsolatos célok elérése érdekében!

De aztán a barátnőid meghívnak klubozni.

Persze, elégettél néhány kalóriát tánc közben, de annyi lövésed és cukros italod volt. És utána lerázta magát a részeg munchik miatt.

Most ébredtél fel, és rémületedre rájössz, hogy tegnap este teljes csalási napod volt.

Szerencsére ez nem lehet elég ahhoz, hogy teljesen eldobja a diétát. A következőket teheti, hogy felépüljön egy csalási napból, és visszapattanjon!

A súlygyarapodás megértése

Mielőtt rátérnénk a csalás napjáról való visszapattanás módjaira, először meg kell értenie, hogyan működik a súlygyarapodás.

Minden embernek egyedülálló az alapanyagcseréje (BMR), ami a legkevesebb kalóriamennyiség, amelyet a testének elégetnie kell, hogy minden funkciója zökkenőmentesen működjön.

Egy másik dolog a nyugalmi anyagcseréd (RMR), amely nagyon hasonlít a BMR-re. Ennyi kalóriát éget el, amíg a test inaktív. A BMR-t és az RMR-t általában felcserélhető módon használják, ezért ne aggódjon emiatt túlságosan.

A BMR attól függ, hogy milyen nemű vagy, mennyit mérsz és hány éves vagy. Átlagosan 1400 kalória a nőknél és 1800 a férfiaknál. Tehát, ha nem akar semmilyen számítást végezni, akkor törekedjen ezekre a számokra.

A súly megváltoztatásához vagy fenntartásához kezelnie kell a kalóriabevitelt.

Fogyáshoz kevesebbet kellene enned, mint a BMR. A testsúlyának megőrzése érdekében a BMR körül eszel. És hogy hízzon, megenné a BMR-jét.

Ha megcsal napod van, akkor valószínű, hogy megeszed a BMR-t, ami azt jelenti, hogy ha ezt továbbra is fenntartod, akkor elkezd hízni. Azonban csak egy csalási nap nem dobja el teljesen az étrendet, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fog.

3500 kalória egyenlő 1 fontkal, tehát egy éjszaka alatt 3500 kalóriával kell túlfogyasztania, hogy megkapja ezt a fontot. Mindaddig, amíg keményen dolgozik és betartja az étrendjét, képesnek kell lennie arra, hogy felépüljön a csalási napból.

A csalásnapok jók az Ön számára?

Igen! A szigorú diéta betartása néhány ember számára elképesztően jól működik, míg mások számára nagyon nehéz. A legtöbb ember számára akaraterője időnként barlangozhat, és végül falatozik, ami nem túl egészséges.

Ennek megakadályozása érdekében mindig jó megengedni magának néhány csalási napot. Például kijelölheti őket vasárnapra, ahol elviheti és elfogyaszthat egy nagyobb darab desszertet.

Természetesen ezzel nem szabad túlzásokba esni. A csalás napjaiban még mindig enni kell valamennyire egészségesen, de megengedett, hogy kezelje magát!

A csalás napjának legyőzésének módjai

A súlygyarapodás (valamint a fenntartás és a fogyás) alapjainak megértésével megértette, mi váltja ki a súlyingadozásokat. Most áttérhetünk néhány hatékony módszerre, amellyel túlléphet a csalás napján, és biztosítja, hogy fitt maradjon.

További testmozgás

Tegyük fel, hogy általában minden nap 30 perces kocogásra indul. De mivel csalásnapod volt, a szokásosnál több kalóriát fogyasztottál.

Mint fentebb mondtuk, a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség; fenntartásához ugyanannyit kell megennie, mint amennyi a BMR-hez szükséges. Ha megcsal napod van, akkor túl sok a kalória, ezért le kell égetned.

Ebben az esetben a következő napokhoz más fizikai tevékenységeket is hozzáadhat, hogy ezt pótolja. Tehát ahelyett, hogy 30 percet futna, a következő 2 vagy 3 napban végezzen 60+ -ot.

Az extra tevékenység mennyisége attól függ, hogy mekkora volt a csalás napja. Például, ha 1600-at fogyasztott 1600 kalória helyett, akkor nem kell sokat tennie ennek pótlására. Ha azonban 1200 helyett 3000-et evett, akkor a következő napokra egy kis könyökzsírt kell bevinnie, hogy biztosan ne hízzon és folyamatosan fogyjon.

Igyál több vizet

Valószínű, hogy cukrozott vagy zsíros, zsíros és sós ételeket fogyasztott a csalás napjához. Ezek az egészségtelen ételek azt eredményezhetik, hogy a test a szokásosnál nagyobb víztömeget fog meg, ami magasabbra fogja emelni ezt a skálán lévő igényt.

A csalási napot követő napon győződjön meg arról, hogy több vizet iszik-e, mint máskor. Ez elősegítheti a cukor, a só és az összes egyéb toxin kiürítését.

Nem csak ez, de az ivóvíz is megtöltheti a gyomrot, és megakadályozza az éhséget, így még egyszer nem eszik túl. Tehát, ha kedve támad elérni egy szelet megmaradt pizzát, akkor először igyon meg egy pohár vizet és nézze meg, hogy érzi magát utána.

Tegyen egy kis böjtöt

Bár a hosszú távú éheztetés soha nem jó ötlet, a böjt valóban nagy lehet az egészségére. Jó alkalom a böjtre egy csalónap után, amikor extra kalóriákat és más méreganyagokat fogyasztott.

Nem is kell, hogy a böjtöt szenteljék. Ehelyett egyszerűen kihagyhat egy étkezést, vagy összesítheti összes kalóriáját egy időablakba. Bármit is csinálsz, csak győződj meg arról, hogy a kalóriák kiegyenlítik az előző nap túlértékelteket.

Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, nehogy kiszáradjon vagy rosszul érezze magát az éhségtől.

Egyél több fehérjét

Ha a böjt nem tűnik nagyon szórakoztatónak, akkor ez nem probléma. Ehelyett csak csökkentheti a másnap elfogyasztott kalóriákat.

De ha a szokásos módon étkezik, és csak csökkenti az adagokat, előfordulhat, hogy a gyomra egész nap nagyon morog. Még gyengének és letargikusnak is érezheti magát.

Nagyszerű módja ennek leküzdésére a fehérje bepakolása. A fehérjék nemcsak hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek, hanem energiával is bírnak, így folytathatod a napodat anélkül, hogy verésnek éreznéd magad.

Ha nincs ideje csirkével és más fehérjével töltött ételt készíteni, mindig kaphat hordozható turmixgépet fehérje turmixok készítéséhez. Csak dobja be az összetevőket, keverje össze és kortyoljon! Ha mindig úton van, akkor ez a tökéletes megoldás arra, hogy visszavágjon a csalás napjáról anélkül, hogy sok időt kellene fektetnie az ételkészítésbe.

Menj egy méregtelenítőre

A bél egészsége nagyon fontos, különösen az étrenddel kapcsolatban. A zsíros hamburger és a krumpli (valamint a többféle adag és kevert italok) mindenképpen pusztítást okoznak a rendszerben.

Jó ötlet az lenne, ha alkalmanként 30 napos méregtelenítést végeznék. A Teami Blends készlettel mindössze annyit kell tennie, hogy reggelente a Teami Skinny-t, a Teami Colont pedig minden más este lefekvés előtt meg kell inni. Tehát akkor is, ha elfoglalt életmódot folytat, könnyen elvégezhet egy hónapos méregtelenítést.

A toxinok kitisztításával és az egészséges bél fenntartásával jobban összpontosíthat a fogyásra. Az eredmények észrevehetőek lesznek, az biztos!

Ne verd fel magad

Míg a fogyásnak és az erőnlétnek sok köze van a dolgok fizikai oldalához, sokan alábecsülik a mentális oldal létfontosságát.

Ha egy csalási napon átveri magát, akkor előfordulhat, hogy elveszíti a morálját, és úgy érzi, hogy deflált az új életmódja miatt. Ez elveszítheti az egészséges táplálkozás és az edzés mellőzésének motivációját.

Ha egy rossz nap után fel tudja tartani az állát, sokkal könnyebb lesz visszaszorítani magát a pályára.

Ne feledje: 3500 kalóriára van szükség egy font megszerzéséhez. Még akkor is, ha valahogy megevett 3500 kalória felesleget egy éjszaka alatt, ez csak egy plusz kiló! Ez könnyen orvosolható, ha többnyire egészséges életmódnak szenteli magát.

Gyorsan gyógyuljon meg egy csalás napjától

Tehát volt egy csalásod napja. És akkor mi van? Tulajdonképpen be kell állítania őket az étrendjébe, főleg, ha ezzel küzd!

A fontos az, hogy egyenesen visszatérjen az étrendbe, miután engedett magának némi kényeztetést. Ne feledje tehát fokozni a fizikai aktivitását, inni több vizet, időnként méregteleníteni és gyakorolni az egészséges táplálkozást. Ha ezeket a dolgokat szem előtt tartja, akkor gyorsan sikerül elérnie a cél súlyát!

Készen áll arra, hogy visszatérjen az egészséges életmódhoz? Akkor most szerezzen be magának egy Detox Wellness csomagot!

Adi Arezzini
Teami Blends - társalapító + vezérigazgató
Tanúsított táplálkozási egészségügyi edző

Fedezze fel természetes méregtelenítő keverékeinket

Visszaállítás, frissítés
és átalakulni

A nélkülözhetetlenek a
boldogabb, egészségesebb