5 ok, amiért hízott az ősszel

Az ősz a mozgalmas szezon kezdete és az ünnepek előretörése, így nem meglepő, hogy sokan hajlamosak plusz kilókra pakolni ebben az évszakban.

Öltözködsz a barátod ünnepi bulijára, csak azt tapasztaltad, hogy a tavalyi ünnepi együttes nem egészen illik. Lehet, hogy a kedvenc parti nadrágod túl szoros a tánchoz, vagy a ruhád nem lesz cipzáras, így kevés hely marad az almás pitének vagy a Hershey piros, zöld és arany csókjainak, amellyel azt tervezted, hogy kezelni fogod magad.

Ne verd fel magad. "Teljesen normális, ha a súly néhány kilóval ingadozik, még ugyanazon a napon belül is" - mondja Kim Yawitz, RD, a Michigan állambeli St. Louis magángyógyász dietetikusa. "A testtömeg napról napra nőhet és csökkenhet a folyadékretenció, a hidratációs szint, a fürdőszobai szokások és a gyógyszerek használata miatt."

Számos más lehetséges tettes van az őszi súlygyarapodásodban.

Egyrészt az ünnepi események szerepet játszhatnak. "A születésnapom nemrég volt - és a múlt héten, a hétvégén, tegnap este ünnepeltem, és holnap este a barátnőimmel ünnepelek" - mondja Tara Collingwood, RDN, a floridai Orlando sport- és teljesítmény-dietetikusa. „Tudom, hogy a héten többet eszem a szokásosnál, ezért megpróbálok alacsonyabb kalóriatartalmú ebédet fogyasztani, vagy egy kicsit felpörgetem a testedzésemet vagy a napi tevékenységemet, hogy ezt pótoljam, hogy bűntudatom nélkül el tudjam kényeztetni magam. Nem hagyom ki az étkezéseket.

Tehát bár a skála egy kis növekedése ugyanolyan zökkenőmentesen történhet, mint az évszakváltás, akkor tehet róla, még mielőtt kiszabadulna a kezéből. "A legfontosabb az, hogy tisztában legyünk az ingadozásokkal és kijavítsuk őket, mielőtt [késő]" - mondja Collingwood. - Ha úgy találja, hogy [következetesen] öt kilóval van feljebb a nyár után, támadja meg. Élvezze ezt a nyaralást, de térjen vissza készenlétbe néhány hétre, hogy azonnal levonja a plusz kilókat. ”

Még öt okból készen áll, a skála száma kissé kúszhatott fel ősszel, valamint néhány olyan megoldás, amely segít újra egészségesnek és magabiztosnak érezni magát? Tessék:

1. Elfoglalt menetrend miatt a gyorsétteremre támaszkodott

A foci játékok, a tantermi sütés értékesítése és az iskolai musical egyenlő a boldog gyerekekkel, de a fáradt szülőkkel. "A szakmai kötelezettségek, az iskolák közötti elkötelezettség, az új rutinok és a sport gyakorlatok között sok gyerekes ügyfelemnek nagyon kevés ideje és energiája van a nap végére főzni!" - mondja Yawitz. "Ennek eredményeként az egész család hajlamos több gyorséttermet enni és elvinni, amikor a naptár be van csomagolva."

A kényelmi étkezés - de nem muszáj - plusz kilókhoz vezethet. "Az éttermi ételek általában magasabbak a nátriumban, mint az otthon készített ételek, ami átmeneti vízhízáshoz vezethet" - jegyzi meg Yawitz. Idővel Yawitz hozzáteszi, hogy az éttermi étkezések gyakran fogyasztása tartós súlyváltozásokat is okozhat, mivel azok nagyon magas kalóriatartalmúak, nagyon nagy adagokkal. Az American Journal of Health Promotion 2018 januárjában közzétett tanulmányában egy héten minden gyorsétterem étkezés a testtömeg-index (BMI) 0,8-as növekedésével függ össze. A leülős éttermek esetében volt kapcsolat a megnövekedett 0,6-os BMI-vel. Ha ezt a perspektívába helyezzük, ha a BMI 24,5 lenne és 0,8-kal növekedne, akkor az egészséges BMI-ből túlsúlyos BMI-re válna, amint azt az Országos Egészségügyi Intézet megjegyzi.

Megoldás

"Elfoglalt anyaként tudom, milyen nehéz időt szakítani a főzésre" - mondja Yawitz. „Kevésbé mozgalmas éjszakákon szeretek dupla adag fagyasztóbarát ételt készíteni, például leveseket és rakott ételeket. Az egyiket azon az éjszakán szolgálom fel, amikor főzök, és emlékeztetőt ütemezek a telefonomba, hogy a második adagot újra melegítsem egy olyan éjszakán, amikor tudom, hogy elfoglalt leszek. Beruházás olyan készülékekbe, mint az Instant Pot, amely lassú tűzhelyként, gyorsfőzőként és így tovább működik; vagy a Brava, egy intelligens sütő, amely gyorsan elkészíti az ételeket, segíthet az étkezés előkészítésének felgyorsításában. Az Instant Pot 65 dollárnál kezdődik, míg a Brava választás azoknak, akik szét akarnak fröcsögni, 1095 dollárba kerülnek.

Kipróbálhatja a felbukkanó egészséges étkezési szolgáltatások egyikét is, amelyek meleg és meleg ételeket kínálnak. A Friss például lehetővé teszi, hogy 500 kalóriánál kevesebb ételt válasszon, és heti 49,99 dollárba kerül négy étkezés esetén. A Snap Kitchen személyre szabott ételeket kínál különböző étkezési stílusokhoz (például alacsony szénhidráttartalmú), helytől függően változó költségekkel. A Fresh N ’Lean pedig adagolt ételt biztosít növényi étkezőknek, sportolóknak és még sok másnak, étkezésenként 8,40 dollárba kerül a legolcsóbb megoldás, a vegán szokásos étkezési terv.

2. Halloween és a hálaadás kisiklott az egészséges táplálkozásról

Manapság egy ünnep nem csak egy napig tart. A hálaadás alkalmával meglesz a tényleges nap, plusz a Friendsgiving és a munka potluck. És akkor még sok más ünnep, ami ősszel történik. "Héteken át feküdt az egyetemi és profi focimeccsek, valamint a Halloween cukorkák" - ismeri el Collingwood. "Ráadásul tökfűszeres lattet (PSL-eket) fogyasztanak, mert csak az év néhány hónapjára fordulnak elő." Az ősz az ételközpontú társasági élet szezonja, amely a kalóriabevitelt szárnyalhatja, ezáltal növelve a súlyt.

Megoldás

Itt nehéz döntéseket kell hoznia. "Szeretem a PSL-t, mint mindenki más - de a szirup nem cukormentes, és a kalóriák összeadódhatnak!" mondja Collingwood. - Tudatosan döntök arról, hogy milyen gyakran engedhetem meg magam egy cukros kávéitalnak, vagy igent mondjak az irodába hozott sütőtöktekercsre. Ha tudod, hol vannak a legfőbb kísértéseid, akkor tudatosabb lehetsz, és stratégiailag is enni tudsz, mint reaktívan. ”

A stratégiai táplálkozás azt jelenti, hogy számítanak a kényeztetésekre, és a nap folyamán beállítják az étrendet, hogy figyelembe vegyék azokat. A sütik a boltban található szünetben vannak, vagy egy speciális pékségből származnak, és teljesen megéri? Ha úgy dönt, hogy az élvezet után jár, válasszon egyet (tehát sütit vagy egy pohár bort, vagy egy kis szelet tortát - nem mind a hármat!), És méretezzen vissza más területekre. Például hagyja ki a sült rizst a vacsorával, és inkább karfiol rizst vegyen; vagy valódi tészta helyett használjon cukkini tésztát.

Egy másik stratégia: Ha a csemegék nem tűnnek annyira csábítónak, igyál egy könnyebb harapnivalót, például levegőbe pattogatott pattogatott kukoricát vagy pár evőkanál mandulát. Egy, az egészségpszichológiában 2014 decemberében megjelent tanulmányból kiderült, hogy az egészségesebb ételek, mint a levegőben pattogatott pattogatott kukorica és a mandula, ugyanolyan valószínűséggel fokozzák a rossz hangulatot, mint a magasabb kalóriatartalmú, hagyományosabb kényelmi ételek, például a fagylalt.

3. A stressz miatt a hormonok Haywire-re váltottak

"Mindannyian tudjuk, hogy az őszi hónapok fokozhatják a stresszt az iskolakezdés és a téli szünidőre való felkészülés miatt" - mondja Jennifer McDaniel, RDN, a Missouri állambeli St. Louis magángyógyász dietetikusa. „A stressz számos negatív hatással lehet a testedre. Növeli a grelint, az éhséghormont, valamint a vágyakat. A stressz a kortizolt is növeli. ” Krónikus stressz esetén a kortizol hatására a test zsírréteget tárol a középszakaszban, az úgynevezett zsigeri vagy hasi zsír.

A stressz ronthatja az aktivitás szintjét is. A 2014 januárjában a Sportorvosi szaklapban megjelent összefoglalóban a kutatások többsége kimutatta, hogy a stressz akadályozza a fizikailag aktív erőfeszítéseket.

Megoldás

Ha az összes ételt egy ünnepi étkezéshez főzi a stressz, kérjen segítséget. Ez azt jelentheti, hogy minden vendégnek rendel egy ételt, vagy akár befektet egy teljes hő-és eszik Martha Stewart hálaadó oldalsávba a Williams Sonoma részéről; a csomag ára 160,97 USD és 359,96 USD között mozog.

A Sportorvosi áttekintés azt is megállapította, hogy egy kis tanulmányi csoport kimutatta, hogy a stressz hatékonyabbá teheti a verejtékezését. Függetlenül attól, hogy motiváltnak érzi-e magát a testmozgáshoz, egy kis mozgás táncolni tudja boldog hormonjait. Próbálja ki a Zeamo-t, egy havi előfizetés, amely lehetővé teszi, hogy kipróbálhassa a környék különböző tornatermeit. Kereshet és kiválaszthat tornatermeket a kínált felszerelés vagy osztályok szerint. Érezd, hogy egyik nap kikerüled a stresszt, de másnap pihentető, fiatalító, helyreállító jógaórára vágysz?

4. A hűvösebb hőmérsékletek miatt a kültéri edzés kevésbé vonzó

Az őszi idő kellemesen hűvös és ropogós - és bár ideális lehet kint ülni és mályvacukrot sütni, nem annyira vonzó egy esti futáshoz. "Az emberek aktívabbak lehetnek a nyári hónapokban, amikor szép az idő, és kint játszanak gyerekekkel, strandra járnak, vagy részt vesznek a szabadidősport nyári bajnokságaiban" - mondja Collingwood. "Ha hidegebb idő van, az emberek többet hibernálhatnak bent, elhagyva a napi kiegészítő tevékenység egy részét, és bent maradhatnak, ha az időjárás hűvös." Hasonlóképpen, ha melegebb időben szokott gyalogolni vagy biciklizni a munkahelyére, akkor veszélyes lehet a kalóriaégetés vezetésével vagy buszozásával, amikor az idő csúnya lesz.

Megoldás

A megoldás olyan egyszerű lehet, mint egy szekrénybe történő befektetés. "Vásároljon megfelelő ruhákat az aktív szabadtéri életmód fenntartásához, és tegye prioritássá a mindennapos mozgást" - javasolja Ginger Hultin, RD, Seattle-i székhelyű Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Mivel közelednek az ünnepek, fontolja meg egy tevékenységkövető, például egy FitBit vagy egy Apple Watch igénylését, amely segít a mozgás naplózásában és a célok kitűzésében. Letöltheti az ingyenes és nagyra értékelt lépésszámláló ++ alkalmazást, amely lehetővé teszi napi lépéscél kitűzését és tevékenységének nyomon követését. Ingyenes mind az App Store-ban, mind a Google Playen.

Kirándulást tervez? Gondoljon arra, hogy aktív pihenéssé váljon, például egy wellness-elvonulásként a dél-karolinai Hilton Head Health-ben. (Az üdülőhely adagos kontrollált étkezést és napi fitnesz órákat kínál.) Választhat egy all-inclusive Club Med vakációt is, ahol ütemezhet olyan tevékenységeket, mint a jóga, a pilates, a gyaloglás és a meditáció. E programok árazás olyan tényezőktől függően változik, hogy első vagy visszatérő vendég vagy-e, és mennyi ideig tervezi tartózkodni.

5. A szezonális affektív rendellenességek rosszabbul megváltoztatták az étrendet

Ha kéknek érzed a nyári időszámítást, akkor nem vagy egyedül. És a szezonális depresszió befolyásolhatja súlyát. "A szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenvedők hajlamosabbak az érzelmi étkezésre, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk" - mondja Yawitz.

Valójában a korábbi kutatások kimutatták, hogy a SAD-ban szenvedő emberek nagyobb eséllyel fogyasztanak szénhidrátot, és nem feltétlenül az egészséges típusokat, a szezonális depresszió rohama alatt. "Bizonyíték van arra is, hogy az SAD-ban szenvedő nők gyakrabban és intenzívebben vágynak az édes és keményítős szénhidrátokra, valószínűleg azért, mert ezek az ételek fokozzák a szerotonin nevű jó közérzetű hormon szintjét" - mondja Yawitz.

Megoldás

Próbálja ki a fényterápiát a hangulat fokozása érdekében. Egy korábbi tanulmányban az SAD-ban szenvedő felnőttek fényterápiás kezelést kaptak, amely a kutatók szerint csökkentette a résztvevők depressziós tüneteit. Fontolja meg, hogy fektessen be egy Happy Light terápiás lámpába vagy dobozba, amelynek ára mindössze 34,95 USD.

Ami az ételt illeti, próbáljon átgondolni a figyelmes vagy intuitív étkezést. "Minden alkalommal, amikor étkezésre készteti, szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen azon, hogyan érzi magát fizikailag és mentálisan" - javasolja Yawitz. - Ha nemrég ettél, és nincsenek olyan éhség fizikai jeleid, mint a morgó gyomor, fontold meg, hogy valóban szomorú, magányos vagy szorongó vagy, nem éhes. Ugyanannyit vigasztalhat, ha felhív egy barátját, meditál vagy fürdik. Még jobb, ha összecsomagolunk és sétálunk, ha kint süt a nap! Testünk több szerotonint termel, ha napfénynek vagyunk kitéve, így egy kis idő a szabadban nagyszerű lendületet adhat. "