Tulajdonképpen híztam attól, hogy minden nap megettem egy salátát - mindezt e hiba miatt

Azt hittem, hogy egy valahol legegészségesebb ebédre készített nagyszamájú salátát eszek. Tehát öt salátát készítenék elő a hétre, egy tálba halmoznám a zöldségeket, adnék még néhány tápláló feltétet, és megrágnám. A saláták állítólag alacsony kalóriatartalmúak - tökéletesek a fogyáshoz. Az egyetlen probléma az volt, hogy valójában hízni kezdtem.

attól

Hogyan lehet hízni a zöldségek fogyasztásával, kérdezed? Nos, azt gondoltam, hogy a változatosság az egészség kulcsa, ezért a tálam legalább 12 különböző összetevőből állt, amelyek egyikét sem mértük. De amikor megkaptam egy ételmérleget, kimértem az egyes összetevőket, és mindent bedugtam a MyFitnessPal-ba, hitetlenkedve majdnem ledobtam a salátástálamat. Ez volt a táplálkozási bontás:

ÖsszetevőKalóriákZsír szénhidrátFehérje 50 gramm masszírozott kelkáposzta (kb. 1 csésze) 2550250 gramm uborka (kb. 1/4 csésze) 820,550 gramm sárgarépa (kb. 4 baba) 2050050 gramm piros kaliforniai paprika (kb. 1/4 csésze) 1630050 gramm sárga paprika (kb. 1/4 csésze) 1430150 gramm zeller (kb. 1 nagy szár) 82016 meggyparadicsom 140306 szőlő2106050 gramm vöröskáposzta16041 Trader Joe pácolt tofu (1 db) 1609416100 gramm kockára vágott sült édesburgonya (kb. 3/4 csésze) 90,220,821/2 csésze főtt quinoa11122041/4 csésze csicseriborsó6511 2 avokádó 11711611 evőkanál sózott napraforgómag 999432 evőkanál Istennő öltözködés 1201222 Összesen: 90464.280.837.5

Nem hittem el. 904 kalória? És ez még csak nem is számolja azt az olajat, amelyet a kockákra vágott édesburgonya pörköléséhez használtam. Vagy az a marék napraforgómag, amelyre ropogtam, miközben egy evőkanálnyit mértem a salátámhoz. Nem csoda, hogy híztam! Gyakorlatilag két ételt ettem egy ülés alatt.

Minden salátát ismerek, hogy egészséges legyen a saláta, de azt a hibát követtem el, hogy egyszerűen túl sokat tettem a tálamba. Ez csak azt bizonyítja, hogy a szemgolyózás nem a legjobb taktika, még akkor sem, ha egészséges ételeket fogyaszt. Az ebédem határozottan tele volt tápláló összetevőkkel, de így volt is csomagolt.

A tudás fél csata, így most, hogy tudtam, miért hízok, tehettem valamit. Továbbra is használtam a MyFitnessPal-t és az étkezési mérlegemet, és csak levágtam néhány összetevőt. Valójában néhányat teljesen kivágtam. Kihagytam a quinoát és a pirospaprikát, felhasználtam 1/4 avokádót, egy evőkanál alacsonyabb kalóriatartalmú öntetet és felét az édesburgonyának. Alig 500 kalóriát tudtam elérni a salátástálamon. Mivel szakaszos böjtöt csinálok, és csak déltől este 7-ig eszem. minden nap örültem ennek az összegnek.

Tanuljon a hibámból, és vegye ezt figyelembe, amikor az étkezés elkészíti az összes ételt és harapnivalót. Mérje meg az összetevőket, hogy pontosan tudja, mennyi az Ön napi étele. Ha a fogyásért küzd, ez lehet az egyetlen egyszerű dolog, ami nyomja a tűt!