Hogyan haladtam 60 kg-ról 50 kg-ra [fogyókúrás trükkök]

Hogyan tartom 50 kg körüli súlyomat 5,2 láb magassággal?

Tehát 2017-ben majdnem visszatértem az Egyesült Államokból, miután 1 évet töltöttem ott. És mivel ott annyit kellett magamnak elvégeznem, elkezdtem a kész ételekre hagyatkozni. És végül, miközben mindent bezártam, nem vettem sok élelmiszert az elmúlt 15 napban, és csak ettem Nutellát nap mint nap. És bár a súlyom mindig 50 kg körül marad, hirtelen 60 kg lettem.

Amikor megérkeztem Pakisztánba, szüleim és testvéreim sokkot kaptak, nem tudták elhinni, mert soha életemben nem voltam olyan nehéz, bár a 60 kg nem olyan nagy dolog. Szóval nagyon aggódtam, és nővéreim ragaszkodva úgy döntöttek, hogy tesznek valamit a súlygyarapodásom ellen. Itt vannak azok a dolgok, amiket tettem és kaptam az eredményeket. De először ne feledje, ez nem fordulhat elő 10 nap alatt, mivel annyi ember esküszhet. Az egyszerű súlycsökkenés könnyű súlygyarapodáshoz vezet, ezért összpontosítson a súly fenntartásának hosszú élettartamára. Szóval menjünk bele abba, amit tettem!

Csökkentett szénhidrát, olaj

Nos, az Egyesült Államokban sok tésztát és kenyeret és sült burgonya chipset ettem, mert a legkevesebb főzési időre volt szükségük, így visszatérés után kizártam őket az életemből. Ennek ellenére ettem még rotit és rizst.

3 liter vizet minden nap

Megígértem magamnak, hogy sok-sok vizet megiszok. 3 liter vizet igyam megcélozni. Feltöltöttem egy másfél liter üres üveg kokakolát, és tovább ittam.

Csökkentett adagméret

Mint korábban említettem, nem hagytam abba a roti vagy a rizs fogyasztását, mert vágyakoztam utánuk, miközben nem voltam országban, de mindenképpen csökkentettem az adagomat. Roti-t készítettem kicsi tésztából, gyúrt búzából, és készítettem egy vékony rotit, vagy megettem egy fél tányér rizst.

Megszüntette a maximális rágcsálnivalókat

Ha kis adagok miatt éhesnek éreztem magam, gyümölcsöket vagy salátákat ettem, vagy néha szó szerint főztem borsót és ettem meg őket. És emlékszem, hogy popmagot ettem, hogy feltöltsem magam. De teljesen, teljesen kiküszöböli a hideg italokat, gyümölcsleveket, lerakódásokat stb.

Naponta legfeljebb 10 000 vagy legalább 6000 lépést tett meg

És amit tettem, és még mindig csinálok, és a leghatékonyabban működik számomra, az az, hogy teljesítettem a napi követelményeket. A súly szerint különböző embereknek különböző számú lépést javasolnak, amelyeket minden nap gyaloglás vagy kocogás útján kell teljesíteni. Abban az időben arra törekedtem, hogy minden nap legfeljebb 10 000 lépést gyalogoljak, vagy néhány napig, ha fáradt vagyok, legalább 6000 lépést tettem meg, de egy napot sem mentem lépés nélkül. A Play Áruházban jó lépésszámláló alkalmazások állnak rendelkezésre, és az IOS a lépésszámláláshoz telepítheti őket.

Tehát most az a kérdés, hogy mennyi idő alatt csökkentem a súlyomat, tehát nem vagyok olyan ember, aki éhezni tudja magát, ezért tartottam a diétát, és bár lehet, hogy ez nem igazán lenyűgöző az Ön számára, de 3 hónap alatt 10 kg-ot fogytam. Bár kissé hosszú ideje lefogyni 10 kg-ot, de bízzon bennem, kiegyensúlyozott stratégiám segített abban, hogy 2019-ben megtartsam a súlyomat. És még mindig 50 kg körüli súlyom van. Tehát inkább egy hatékony, hosszú távú megoldás helyett egyszerű, rövid távú megközelítés mellett döntsön. És egy dolog az, hogy következetes legyen, ne veszítse el a reményt, vagy ne ellenőrizze folyamatosan a súlyát minden második nap. Tartsa fenn a rutinját vagy a tervét, és ha szükséges, két hét után ellenőrizze.

Most eszem harapnivalókat, iszok kólát és tojást stb., És ha úgy érzem, hogy hízok, akkor még több lépést járok aznap, vagy több vizet iszom. Azonnal intézkedéseket teszek abban a pillanatban, amikor úgy érzem, hogy ismét hízok.