Hogyan használhatom otthon a lépcsőházat edzéshez?

Kérdés: Olvastam a legutóbbi rovatot az otthoni edzésről a futópad használatával. Nincs futópadom, ezért reméltem, hogy tudna javasolni néhány módot, amivel a házam lépcsőjét használhatom helyettesítőnek.

hogyan

Válasz: A lépcsők kiváló edzéseszközök lehetnek. Egyes sportolók úgy kapnak formát, hogy lépcsőn futnak a stadionokban, de a háztartási lépcső ugyanolyan hatékony lehet.

Próbálja ki ezt az edzést:

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Melegítsen felfelé és lefelé járással a teljes lépcsőn háromszor.

Az edzés fő részében egyszer lépjen fel a lépcsőn, egyszer lépjen fel a lépcsőn, majd egyszer fusson fel a lépcsőn. Ismételje meg ezt a triót, ahányszor csak lehet 10 perc alatt. Minden héten növelje az időtartamát egy perccel, amíg el nem éri a 20 percet.

Ha ez túl intenzív, akkor helyettesítsen egy 30 másodperces menetet a helyén a készlet futó részével.

Ha a lépcsőket bemelegítésként szeretné használni, mielőtt súlyokat végezne, próbálja ki ezt:

Végezzen el egy piramis készletet az ugrókról és a lépésekről *. Egy piramiskészletben váltogatja a két gyakorlatot, és az ismétlések növekszenek, majd csökkennek a készleten belül: 5 ugró, 5 lépés, 10 ugró, 10 lépés, 15 ugró, 15 lépés, 20 ugró, 20 lépés futások, 15 ugró, 15 lépés, 10 ugró, 10 lépés, 5 ugró, 5 lépés.

* Lépések végrehajtásához gyorsan lépjen fel és le az alsó lépcsőn, mindkét lábával a szükséges számú ismétléshez.

Edzői tipp: Próbáld beépíteni a lépcsőt az ellenállást edző edzésbe. Például hajtsa le a fekvőtámaszt kézzel a lépcsőn és a lábával a padlón, vagy utasítsa el a fekvőtámaszt a lábával a lépcsőn és a kezével a padlón.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Küldjön igazolt személyi edzőt, Kathleen Trottert kérdéseit a [email protected] címen. Válaszol bizonyos kérdésekre, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail és/vagy a The Globe and Mail weboldalon. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

További kérdések és válaszok Kathleen Trotter-től

Ide kattintva megtekintheti az összes egészségügyi szakértőnk kérdéseit és kérdéseit.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.