Hogyan kell használni a 16/8 éhomi étrendet a fogyáshoz

A böjt diéta kínzásnak hangzik, de az?

használjuk

A böjtöt gyakran használták vallási és kulturális okokból, de mára népszerű egészségügyi és wellness trend. Azok a hírességek, mint Jennifer Aniston, ezt a böjt gyakorlatot mindig ragyogó külsejüknek és fitt testüknek tulajdonítják.

Azonban, amint kiderül, az emberek régóta gyakorolják a böjtöt minden formában, hogy az emberi test jól alkalmazkodik ehhez a gyakorlathoz. Annak ellenére, hogy a sportolók és hírességek népszerűvé tették, az időszakos böjt nagy hatással lehet a fogyásra

Az egyik leggyakoribb típusa böjt időszak a 16: 8 éhezési étrend

Ebben a cikkben lebontjuk, mi ez, hogyan kell elindulni és miért működik;

Mi a 16/8 éhomi étrend

A 16: 8 -as éhezési étrend időalapú megközelítés az étkezéshez. Ez magában foglalja a napi 16 órás böjtöt, majd a maradék 8 óra alatt étkezést.

Megtehető hetente, alternatív napokon vagy naponta.

Nincs korlátozás, hogy ezt hányszor lehet megtenni, és teljes mértékben rajtad és az önön múlik fogyókúrás célok

Annyira népszerűvé teszi ezt az éhomi étrendet, hogy a fogyókúrával ellentétben ez nem túl korlátozó és beállíthatja életstílusához. Az ilyen típusú böjtnél nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés.

Az éhomi étrend a kezelés során is nagyon hatékony makacs súly és hasi zsír .

A zsigeri zsírról, más néven hasi zsírról nagyon nehéz megszabadulni, de koplalással nem. Sokan, akiknek sikerrel jártak, gyakran számolnak be a derék méretének jelentős változásáról.

Továbbá fogyás, várhatóan csökkenti a gyulladást és fokozza az agy és a szív egészségét.

Hogyan kezdjük el a 16: 8 böjt diétát

A 16: 8 -as éhgyomorra kezdve el kell döntenie, hogy melyik időpont működik a legjobban.

Melyik ételt hagyja ki? Reggeli vagy vacsora?

A legtöbb ember inkább kihagyja a reggelit, és dél és este 9 óra között fogyasztja el az étkezési ablakát.

Ez úgy működik, hogy hagyja, hogy utolsó étkezése 20: 30-kor legyen, majd együtt 16 óra böjt, az első étkezésed másnap 12: 30-kor lesz.

Annak ellenére, hogy a 16 óra hosszú ideig szól, ne feledje, hogy böjtölési idejének felét alvással töltjük

Ha azonban reggeliző vagy, és inkább kihagynád a vacsorát, akkor az ütemterved egy kicsit másképp fog kinézni

Hogy működik ez, akkor az utolsó étkezés 17: 00-kor van, majd 16 órás böjtöléssel az első étkezés reggel 9: 00-kor kell, hogy legyen reggelire

Amikor elkezdődik, hozzon létre egy ütemtervet, amely megfelel Önnek. Ez megkönnyíti a folyamat betartását

Miért működik a 16: 8 éhomi étrend?

1. Csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát

Alapfeltétele a fogyás az, hogy kevesebbet kell enni, mint a testének a fogyáshoz.

Ha napi három étkezést és közben harapnivalókat fogyaszt, ezt nagyon nehéz megvalósítani.

Ha a nap 16 óráját böjti állapotban tölti, csak annyit lehet megenni 8 órán belül.

Sokak számára, akik 16: 8 arányú éhezési étrenddel jártak sikerrel , végül sokkal kevesebbet ettek, mint általában, amikor a tested alkalmazkodik a koplaláshoz.

Olvass tovább: Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát

2. Fenntartható

Más diétás módszerekkel ellentétben a 16: 8 éhomi étrend testreszabható az Ön életmódjának megfelelően. Nem hiányzik az étkezés a barátokkal és a családdal

Dolgozhat, válthat böjt napokat, és még mindig megkapja az összes fogyás előnyöket

Nem csak, hogy az éhomi étrend jót tesz az egészségének.

Életed hátralévő részében gyakorolhatod, különösebb ráfordítás vagy biztonsági aggodalom nélkül

3. Az éhomi étrend megváltoztatja testét, hogy megkönnyítse a fogyást

Számos változás történik a testével, amikor gyakran böjtöl. Először is, növeli a noradrenalin néven ismert zsírégető hormon szintjét. Másodszor, az inzulinszint csökken, ez megkönnyíti a testzsírhoz való hozzáférést és égetést

Végül az emberi növekedési hormon szintje növekszik, ez az izomnövekedéssel járó hormon, és segíti a testzsír elégetését is

Ezek a belső folyamatok nagyszerűek fogyás mivel a tested könnyen elveszítheti a zsírt.

Mit kell enni a 16: 8 böjt diétán

Amikor a fogyás sok mindenen változtatni kell, és el kell kezdeni a diétát.

Magas fehérjetartalmú ételek és zöldségek része legyen az összes étkezésének, mivel hosszabb ideig telnek. Vágja vissza a szénhidrátokat nem teljesen, de ezek nem tehetik ki a tányér legnagyobb részét

Bármit is eszel, annak elégnek kell lennie ahhoz, hogy testét jó 16 órán át szolgálja.

Mindig tartalmazza;

Tápanyag-sűrű zöldségek: Káposzta, spenót, kelbimbó, sárgarépa, zöldborsó, karfiol

Magas fehérjetartalmú ételek: Sovány húsok, baromfi, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, fehérjeporok,

Egészséges zsírok: Avokádó, kókuszolaj, olívaolaj,

Teljes kiőrlésű gabonák: Rizs, zab, quinoa, árpa, hajdina

Gyümölcsök: Görögdinnye, alma, banán, narancs, őszibarack

Ha nem biztos abban, mennyit kell enni, tudjon meg többet makrók és kalóriák számlálása .

Növelje sikerét a 16: 8 éhgyomri étrenddel

1. Indítsa lassan

Az éhomi étrend akkor működik, ha helyesen végezzük. Ehhez azonban jó fegyelemre és akaraterőre van szükség.

Amikor elkezdi, kezdje 12 órával, majd adjon hozzá minden nap 1 órát, amíg el nem éri a varázslatos 16 órát.

2. Igyon elegendő vizet

Tudta, hogy a víz természetes étvágycsökkentő?

A víz az egyik legjobb fogyókúrás italok rendelkezésünkre áll. Átveri a gyomrunkat, hogy azt gondoljuk, hogy tele vagyunk, és számos testfunkcióban is segítséget nyújt

Legtöbbször hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjúság érzését az éhséggel.

Összefüggő: mit kell inni szakaszos böjt közben

3. Mit ihat, ha koplalás alatt tart?

Tartsa egyszerűvé a nulla kalóriatartalmú italokat

Ez azt jelenti, hogy ihat kávét és teát, de hozzáadott édesítőszer vagy krém nélkül.

Különösen akkor, ha elkezd, csak egyszerűen

4. Ne egyél túl sokat

A böjt étrendben az a jó, hogy nem korlátozza az étkezést. A tested megteszi ezt helyetted. Egyél addig, amíg jóllaksz, aztán állj meg.

Eleinte nehéz lesz kordában tartani a túlzott kényeztetés iránti vágyat. De idővel, amint a tested megszokja a böjtöt, nagyon kényelmetlenül érzed magad egy bizonyos mennyiségű étel mellett.

6. Hogyan lehet megfelelően megtörni egy gyors

A tested már a böjti állapot 16 órán át. Az emésztőrendszer „felébresztésére” egy könnyű étkezéssel kell kezdenie.

Könnyen emészthető ételek, hogy gyorsan megszakadhassanak: nyers gyümölcsök, erjesztett ételek, friss zöldséglé.

7. Kombinálja a keto diétával a gyorsabb fogyás érdekében

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely népszerűvé vált egészségügyi előnyei miatt és fogyás siker .

Az éhomi étrend és a keto diéta kombinálása gyorsabb fogyáshoz vezethet

Következtetés

A 16: 8 éhomi étrend az étkezés időalapú megközelítése, amely 16 órás böjtöt és 8 órás étkezési időt igényel.

A 16: 8 éhomi étrend előnyei közé tartozik fogyás, csökkenti a krónikus betegségek és a hosszú élettartam kockázatát.

Először meghatározni a legjobb étkezési idejét, és mikor akarja abbahagyni az evést. A 16 órás böjt befejezéséhez választania kell a reggeli vagy a vacsora kihagyása között

Az étkezési időszakban együk meg a tápanyag-sűrű egészséges ételek, amelyek hosszabb ideig jóllaknak

A 16: 8 éhomi étrend a fogyás egyszerű és hatékony megközelítése, amely hosszú távon fenntartható