Hogyan helyettesítsük az édességeket az egészséges táplálkozással

kapcsolódó cikkek

Az édességek, a cukorkák és a maga nemében lévő termékek üres kalóriák, vagyis magas a kalóriatartalom, táplálkozási előnyök nélkül. A szervezetnek fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a hatékony működéshez. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészségtudatos ételválasztás jelentősen csökkentheti az elhízás kockázatát, amely állapot szívbetegséghez, cukorbetegséghez és a rák egyes formáihoz vezethet. Az édességek cseréje életmódbeli változtatásokat igényel, de egy kis kreativitással remek ízű, tápláló falatokat készíthet.

táplálkozás

Kezdje azzal, hogy az édességeket kevésbé hozzáférhetővé teszi. A cukros ételekhez való könnyű hozzáférés növeli annak valószínűségét, hogy édes harapnivalókat fogyaszthasson, ezért törölje ki az összes szemetet a konyhai szekrényekből és a hűtőszekrényből.

Készítsen egészséges ételeket. Vásároljon tápláló snackeket, például gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, diót és magot. Fontolja meg a gyümölcssalátákat, a sárgarépa rudakat és a granoladarabokat szárított gyümölcsökkel és kevert diófélékkel harapnivalókként.

Készítsen étkezési tervet. Annak tudatában, hogy mit fog enni aznap, kevésbé valószínű, hogy élelmiszert vásárol egy kisboltban. Helyezze az étkezési tervet a hűtőszekrényére, hogy minden nap láthassa.

Gyakrabban főzzön. Szokjon tápláló, sós ételeket főzni. Az édes ételek kevés előállítást igényelnek, vagy egyáltalán nem igényelnek előkészítést, így könnyű lehetőség a kezdő szakácsok számára. A rendelkezésére álló kulináris ismeretekkel sokkal kevésbé fog támaszkodni az édes harapnivalókra.

Egyél rendszeresen kis ételeket. Ne hagyja ki a reggelit; ehelyett kezdje a napot egy rostos étkezéssel, például zab alacsony zsírtartalmú tejjel vagy müzlivel. Fogyasszon egy könnyű harapnivalót vagy étkezést két-három óránként, hogy megfékezze a snack utáni vágyakat. Egyél kiegyensúlyozott ételeket sovány fehérjével, összetett szénhidrátokkal és rostokban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Igyon hét-nyolc pohár vizet naponta, mivel a kiszáradás édes vágyat okozhat. Néha a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel, fokozva a nassolás iránti vágyat.