Hogyan híztam 25 kilót egy hét alatt!

Ez egy történet arról, hogy személy szerint 192 kilóról 217 fontra csökkentem a testsúlyomat mindössze 7 nap alatt. Tanuljon meg minden apró titkos technikát, amellyel megvalósítottam ezt az észbontó súlygyarapodást.

kilót

A története annak, hogy személy szerint 192 kilóról 217 fontra csökkentem a testsúlyomat mindössze 7 nap alatt. Tanuljon meg minden apró titkos technikát, amellyel megvalósítottam ezt az észbontó súlygyarapodást.


Hogyan kezdte?

Kihívásnak indult magamnak. Ha elvenném az összes tudást, ami a súlygyarapodásról van, és egyszerre működtetném, akkor mennyi súlyt tudnék magamhoz adni egy hét alatt?

Mi lenne a felső határom? Volt egy kis szabadságidőm, ahol nem tehettem mást, mint enni, aludni és edzeni, ezért úgy döntöttem, hogy megteszem. Ez az én történetem.

Már a kezdetektől tudtam, hogy ez a súlygyarapodás bizonyára nem lesz minden izom. Valójában csak egy hét alatt lehetetlen ennyi súlyt izomban megszerezni (hacsak nem elefántgyerek!). Izom, víz és nagy valószínűséggel némi zsír kombinációját is megszereztem. Az a gyors súlygyarapodás azonban sok tápanyagot kényszerít az izmaimba, ami állandó izomnövekedést eredményez.

Tudtam, hogy gyorsan szeretnék hízni, A maximális súlygyarapodási kalandom megkezdéséhez először fogyókúrával kellett beállítanom magam. Miért fogyókúrázni a súlygyarapodás érdekében? A tested a leggyorsabban alkalmazkodik a környezeti szélsőséges változásokhoz.


A diéta és a célok megváltoztatása

ezért először korlátozott kalóriatartalmú étrendnek kellett alávetnem magam. Amikor megfordítom a céljaimat, és újra táplálkozni kezdek, a testem úgy reagál, hogy gyorsan felszívja az összes rendelkezésre álló kalóriát és megtartja azt.

Hogy tovább beállítsam magam, a diéta, amelyet folytattam, kéthetes szénhidrát-korlátozott terv volt, hasonlóan az Atkins-étrendhez. Két hétig kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot ettem naponta, ragaszkodva a húsokhoz, tojásokhoz, sajtokhoz és zöldségekhez.

Ez kitisztította az összes glikogént, amelyet a testemben tároltam, valamint csökkentette a vitt vízmennyiséget (a víz a test szénhidrátjaihoz kötődik - amikor kitisztítja a szénhidrátokat, több vagy több font vizet fognak öblíteni ezzel). Olyan volt, mintha kinyomnának egy szivacsot, amiből több vizet lehet beönteni egy teljesen szárazra szorított szivacsba, mint egy már nedves szivacsot.

Fontos megjegyezni, hogy egyáltalán nem korlátoztam a vízfogyasztásomat. Ez pontosan rossz hatást eredményez. Ha diéta közben korlátozza a vízfogyasztást, a test valóban több vizet fog meg. Ha sok vizet ad a testének, akkor semmi oka nincs ragaszkodni minden cseppjéhez, és rendszeresen kiöblíti.

E szakasz edzéséhez hetente három nagy intenzitású kardiót tartottam, körülbelül 20 percig. Ez a kardió rendkívül kemény volt, és úgy tervezték, hogy a lehető legtöbb kalóriát a lehető leggyorsabban elégesse. Ettől a testem rendkívül éhes lenne a tápanyagoktól, és készen áll arra, hogy a lehető legtöbbet felszívja. Nagy volumenű, nagy ismétléssel végzett súlyzós edzéseket végeztem (12-15 ismétlés szettenként), heti 6 alkalmat, nagyon rövid pihenőidőkkel ennek a hatásnak a további beállításához.

2 hét ezen edzés és fogyókúra után készen állok a súlygyarapodás megkezdésére. Szombat este, a heti edzés után 192 kilóval nyomtam.

Vasárnap reggel felébredtem, és azonnal bevettem az első adag kreatint és glutamint. Ezen a napon arra törekedtem, hogy minél többet egyek, töltsek fel kreatint és glutamint, és igyak minél több vizet. Mindkét kiegészítés kiválóan alkalmas arra, hogy a vizet az izmokba kényszerítse. A kreatin önmagában véve 5-10 font súlynövekedést eredményezhet az 5 napos betöltési fázis alatt. Ennek a hatásnak a maximalizálása érdekében ezt megelőzően 3 hónapig nem használtam kreatint.

4 adag kreatint és glutamint vettem be ezen a napon, miközben annyit ettem, amennyit csak tudtam (például tojás, zabpehely, hús, burgonya, gyümölcs, rizs, stb.), És ittam egy vödör vizet. A következő 4 napban folytattam a kreatin töltését, onnantól kezdve pedig csak minden edzés után szedtem glutamint, nem pedig a kreatin betöltésével. Hétfőn kezdem a súlyzós edzésprogramomat. Nagyon igényes programot fogtam végezni, a következő 6 nap során 12 teljes testedzést hajtottam végre.

Az az elméletem, hogy több teljes testet edzek: minden testrész a lehető legtöbb lebontást és ingerlést érte el, hogy maximalizálja az egész testemen felvett tápanyagok mennyiségét. Több szettet csinálnék a nagyobb részekre, mint a mellkas, a hát és a comb, és kevesebbet a többi kisebb részre.

Minden részét napi kétszer, hat napig dolgozták. Ez a fajta képzés nem megfelelő egy hosszú távú program számára, mivel hetek alatt gyorsan túlképzéshez vezetne. Ez egy hetes lövés volt számomra, és mindent beleadtam.

A kreatin bevétele után elkészítettem a reggelit, amely 10 tojásból és egy tál zabpehelyből állt, amely egy 4 fős családot táplál. Ízlésképpen belekevertem egy kis gyümölcsjoghurtot. A hatékony hízáshoz valóban nagyot kell enni.

Aznap az első edzésemre az edzőterembe kerültem, és lemértem magam. Az első nap 10 kilót híztam. Nem rossz kezdés! Mindaz, ami evés, ivóvíz és kiegészítő volt, megtérült. A testemet rendkívül alaposan megszerezték.

tejsavó Az edzés kb. 45 percig tartott, amelynek során minden testrészemet megdolgoztattam. Az edzés után azonnal vettem egy tejsavófehérje (40 gramm), kreatin (5 gramm), glutamin (10 gramm) és Tang (cukros porított italkeverék), valamint néhány vitamin és ásványi anyag (multi-vitamin, kalcium, magnézium, C-vitamin és antioxidáns). Kritikus, hogy az edzés után biztosítsa a testének tápanyagokat és alapanyagokat, amelyekkel a lehető leggyorsabban újjá lehet építeni, különben a test csak lebontja magát.

Hazaértem és nekiláttam az ebédkészítésnek, amely 2 nagy csirkemellből és egy nagy vödör spagettiből és húsmártásból állt. Néhány órával később volt egy pár doboz tonhal, egy szendvics és egy kis jégkrém. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek az ételek csak példák arra, amit ettem, és nem kifejezetten az, amit enned kellene.

Napközben és este folyamatosan ivott vizet. Ha folyamatosan mondom, akkor azt értem, hogy 10-15 percenként felkeltem, és egy egész pohár vizet ittam az egész nap folyamán. Nagyon jól hidratáltam, ami rendkívül fontos a súlygyarapodás szempontjából. Ha izmainak nincs elegendő vize, akkor egyszerűen nem tudnak növekedni.

Az esti edzésem szintén teljes testedzés volt. Ekkor a testemet annyira elárasztotta a szénhidrát és a víz, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattam, minden, amit tettem, hihetetlen pumpa volt az izmaimnak. Az üléseim során a 6-10 ismétlés nagy súlyára összpontosítottam, és utána alaposan kinyújtottam.

Az edzés után volt egy másik kiegészítőm és vitaminkeverékem, majd hazamentem. Volt 4 tojásom és egy tál gabonapehely edzés utáni étkezéshez, majd fehérje turmixot közvetlenül lefekvés előtt. Összekevertem egy fehérje turmixot, és az ágyam mellé tettem, így ha az éjszaka közepén felébrednék, meg tudnék inni egy fehérje turmixot.

Ez extra kalóriákat és fehérjét biztosítana, és csökkentené az étkezés nélkül eltöltött időt az éjszaka folyamán. És hidd el, azzal a vízmennyiséggel, amit nappal és edzés közben ittam, az éjszakai ébredés adott volt!

A következő napokban megismételtem ezt a típusú ütemtervet, folytatva a kreatin-, az élelmiszer- és a vízterhelésemet. A második nap végére 15 kiló testtömeg híztam. A harmadik nap végére 18 kilóval nőttem.

Amikor az ötödik nap után befejeztem a kreatin betöltésemet, inkább reggel kezdtem el egy fehérjeturmixot venni. A fehérje bevétele azonnal ébredés után a nap legjobb megkezdésének módja. Azonnal megfordítja azt a katabolikus állapotot, amelyben a test alvás közben koplal.

Az edzésem jól sikerült, és a testem mindent elszívott, amit bele tettem. Az erőnövekedésem gyors volt és a zsírgyarapodásom meglehetősen minimális volt. Most az otthoni szakaszon voltam. Szombat délután átmentem egy barátom házába, és ettem egy hatalmas ételt Pásztortortából, ami alapvetően egy nagy halom darált marhahús, burgonya és kukorica. Nagy súlygyarapodás étel.


Eredményeim

Aznap este az edzőterembe mentem a súlygyarapodási hétem utolsó edzésére, és 217 fontra billentettem a mérleget. Csak egy hét alatt, hogy képet alkothassak arról a csodálatos erő- és méretgyarapodásról, amelyet kaptam, képes voltam 8 font ismétléssel történő préselésének súlyát 30 fonttal megnövelni, és egy teljes hüvelyket adtam a karjaimhoz.

A legjobb az, hogy ez a gyors súlygyarapodás kiválóan megnövelte izmaim fasciáját, több teret adott számukra a növekedéshez, ami állandó izomméret és potenciális izomnövekedéshez vezetett.

Az összes tudásomat és technikámat (és étvágyamat) felhasználva a rendelkezésemre álló súlygyarapodáshoz, csak egy hét alatt 25 kiló testtömeget híztam!