Hogyan lehet fitnesz az elektromos izomstimuláció (EMS) használatával

Bár az EMS-eszközök nem teszik lehetővé, hogy ülj a kanapén, és eszed a csontokat, miközben bicepszet építesz, mint egy Bosszúálló, ez segíthet a gyógyulásban, ellazulásban és akár zsírégetésben is

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Regisztráció "data-newsletterpromo button-link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "ArticleBody">

Az elektromos izomstimuláció (EMS), más néven neuromuszkuláris elektromos stimuláció (NMES) vagy elektromiosztimuláció, olyan protokoll, amely izomösszehúzódást vált ki elektromos impulzusok segítségével, amelyek közvetlenül stimulálják a motoros idegsejtjeit. Az EMS egység (például a Powerdot, a Compex, a Tone-A-Matic vagy a MarcPro) olyan eszköz, amely ezt a saját otthonában nyújtja.

Ez a stimuláció olyan izomösszehúzódásokat hoz létre, amelyek gyorsak és gyakoriak lehetnek, gyorsak hosszú szünetekkel, vagy összehúzódások, amelyek egyszerre több (kényelmetlen) másodpercig vagy percig tartanak.

Normális esetben a tested lő ki az izmokat azzal, hogy elektromos impulzusokat küld az agyadból a központi idegrendszeren (CNS) keresztül. De egy EMS eszköz lehetővé teszi, hogy mély, intenzív és teljes izomösszehúzódásokban vegyen részt anélkül, hogy ténylegesen aktiválná (vagy megterhelné) a központi idegrendszerét - az ízületekről és az inakról nem is beszélve.

A legmenőbb az, hogy a tested nem tudja a különbséget az önkéntes összehúzódás és az elektromosan stimulált között. A (buta) tested csak felismeri, hogy van inger, és ennek megfelelően reagál rá.

Ha ez kissé furcsának tűnik számodra, ne aggódj - tudomány támasztja alá ezt.

A Journal of Strength and Conditioning folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy az EMS segíthet-e az élsportolóknak teljesítményelőnyben. Arra a következtetésre jutottak, hogy "az elemzés azt mutatja, hogy az edzett és élsportolók, annak ellenére is, hogy magas szintű erőnlétet mutatnak, képesek ugyanolyan mértékben jelentősen növelni erőnlétüket, mint a képzetleneknél lehetséges".

A tanulmány végén a kutatók kijelentették, hogy „az EMS ígéretes alternatívát kínál a hagyományos erőnléti edzéshez a sportolók erőparamétereinek és motoros képességeinek javítása érdekében”.

Egy másik 2015-ös tanulmány „A nagyfrekvenciás jelenlegi terápia hatása a hasi elhízásra fiatal nőknél: randomizált, kontrollált vizsgálat” egy másik példát nyújt az EMS hatékonyságára. A fitnesz szintje helyett ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy az EMS segíthet-e a testzsír csökkentésében.

Ebben a vizsgálatban az alanyok egy csoportja 30 percig kapott nagyfrekvenciás áramterápiát a gyomrára helyezett elektródok sorozatán keresztül. Az alanyok ezeket a foglalkozásokat hetente háromszor, hat héten keresztül végezték. E hat hét után a kutatók megmérték az alany derékkörfogatát, testtömeg-indexét, szubkután zsírtömegét (a bőr alatti zsír) és az összes testzsírszázalékot.

Meglepő módon a testmozgásuk vagy étrendjük megváltoztatása nélkül az EMS valóban jelentős hatással volt a derék kerületének, a hasi elhízásnak, a szubkután zsírtömegnek és a testzsír százalékának csökkenésére, ami arra késztette a kutatókat, hogy arra következtessenek: előnyös lehet a hasi elhízás szintjének csökkentésében a fiatal nőknél. ”

Más vizsgálatok kimutatták, hogy az EMS a fájdalom kezelésétől kezdve a teljesítménnyel kapcsolatos tevékenységek előtti bemelegedéshez az izom véráramlásának növelésében nyújt segítséget.