Hogyan inni piát, és még mindig kap egy hat csomagot

A férfiak jól akarnak kinézni.

A formába kerülés magas rangot foglal el sok pocak életcéljának listáján.

piát

De ugyanígy megy ki a konzervdobozokkal a haverokkal is. A fesztiválok, a futball, a grillek és a szokásos péntek esti órák gyakran tartalmaznak néhány sört. vagy valószínűleg abszolút bőrteljes.

A két dolog nem pontosan jár együtt.

A pia üres kalóriákkal van ellátva, így meghaladhatja a napi kalóriatartalmat, és megakadályozhatja a zsírégetést, miközben a máj foglalkozik az alkohollal.

Valószínűleg ez is rettenetes életválasztási lehetőségeket fog elérni, például három Big Mac-et összetörni egy ülésre hajnali 3 órakor, amint itt részletesen elmagyarázzuk.

De ha úgy gondolja, hogy csinálnia vagy meghalnia kell választania a piát és a testet, akkor itt vagyunk, hogy elmondhassuk, lehet, hogy mindkettő.

Ha okos vagy benne, élvezhetsz egy-két italt anélkül, hogy teljesen feláldoznád a darabokat. Íme néhány okos trükk a megkerüléshez.

Próbáljon mértékkel inni

Jay Moir: Az agyi bénulás inspiráló fitnesz oktatója

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de mindenképpen meg fogjuk mondani - igyál mértékkel.

Ideális esetben egyáltalán ne igyon alkoholt, és valószínűleg sokkal gyorsabb eredményt ér el.

De mindannyian tudjuk, hogy teljesen drakónul elmenni, és a dolgokat teljesen kivágni az életedből, nem szórakoztató és nem is fenntartható.

Ha abbahagyja a szeretett dolgokat, például néhány hétvégi sört, az nem tart hosszú távon. Csak egyre többet akarsz, és abban a pillanatban, amikor bebarlangolsz, valószínűleg hülyéskedni fogsz rajta, azt gondolod, hogy az étrended teljesen tönkrement, és csak tedd szét az egészet.

Ha megengeded magadnak egy pici italt, akkor mindig bepipálod magad, és minden étrend sokkal fenntarthatóbbá válik, ha egészséges életmóddal be tudod illeszteni.

Ahelyett, hogy kimenne és minden este 10 pintet szögezne, próbáljon korlátozni az ivást heti egy éjszakára. Vagy ha kimegy, próbáljon meg csak inni egy pár italt (ez alatt 1-3 italt értünk, nem pedig a „pár” -t, ami azt jelenti, hogy elsüvít három üveg bort). Korlátozni fogja az üres alkohol kalóriák mennyiségét, és így mennyi étrendi zsírt tárol.

Bölcsen válassza az italokat

Az izomfájdalom azt jelenti, hogy jól edzettél?

De nem minden alkoholtartalmú ital készül egyformán, vannak alacsonyabb szénhidráttartalmúak és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint mások.

Ésszerű, hogy ha fehér orosz koktélt rendel teljes zsírtartalmú tejjel, extra tejszínnel és rengeteg csokoládéval és pillecukorral a tetején, akkor valószínűleg fűtőértékesebb lesz, mint egy gin és karcsú.

Az alkoholfogyasztás mérséklésén kívül az is, hogy milyen italokat fogyaszt, amikor kint tartózkodik, megakadályozhatja, hogy a testalkatának megfelelő céloktól eltérjen.

Nyilvánvalóan próbáljon meg elkerülni a magas cukortartalmú italoktól - árassza el a cukros keverőket, az energiaitalokat vagy a gyümölcsleveket az alkoholos italokban.

Mindig támaszkodhat a jó öreg szellemekre, hogy alacsony kalóriatartalmú és nagyjából nulla szénhidráttartalmú legyen. A legjobb választás a diéta szakértő szerint a tequila, a gin és a vodka.

Valójában ez a 65 kalóriás Paleo Margarita lehet a „legtisztább” alkoholos ital a világon.

A resveratrolban gazdag vörösbor (mértékkel) szintén kimutatták, hogy megakadályozza a zsírsejtek további zsírgyarapodását, a Harvard-tanulmány szerint.

Kiegyensúlyozza a kalóriákat

A testének minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egyensúlyban legyen - egy átlagos bloke-nak napi körülbelül 2500-ra van szüksége. Egyél többet, és hízni fog, kevesebbet eszik, és nagyjából elveszíti.

Az alkohol az, hogy tele van kalóriákkal - és nem az a jó fajta, amely lassan emészthető rostokkal, aminosavtartalmú fehérjékkel vagy egészséges zsírokkal van tele. Csak üres kalória. 7 kalória van grammonként.

Tehát, ha a napi 2500 kalóriát elfogyasztotta az étkezés során, majd elmegy egy nagy pénteki kanyarba, és egy pintet tartalmazó hasat szögez, akkor túllépi a napi kalóriahatárt. Ekkor tárolja a tested a táplálékból származó étrendi zsírt napközben.

Tudjuk, hogy a kalóriaszámlálás nem szórakoztató. De úgy működik, mint egy álom. Tehát, ha tudja, hogy aznap este hat korsó almabort iszik a kocsmában, akkor ennek megfelelően állítsa be a nap folyamán az ételt.

A szakadt test edzője azt tanácsolja, hogy a napi fehérje szintjét tartsa ugyanolyan szinten (hogy ne veszítse el izmait), hanem az alkoholfogyasztás előtt vágja ki a szénhidrátokat és a zsírokat, hogy utat engedjen az alkoholos kalóriáknak (ez alapvetően azért van, mert az alkohol megakadályozza a test zsírégetését - de ha nagyon kevés zsírt evett a nap folyamán, akkor nem lesz raktározható).

Tehát, ha hat korsó almabor 1260 kalóriát tesz ki, a webhely azt tanácsolja, hogy 600 kalóriát kell csökkentenie a zsírokból és 600 kalóriát a szénhidrátokból. Tehát ez 66 g zsírnak és 150 g szénhidrátnak bizonyulna.

A Lean Gains webhely hasonlót tanácsol - tanácsot, hogy 0,3 g zsírt fogyasszon egy testtömeg-kilogrammonként, és korlátozza a szénhidrátok mennyiségét 1,5 g/testtömeg-kilogrammra a zöldségekből, miközben annyi sovány fehérjét eszik, amennyit csak akar.

A lényeg az, hogy ismerje a kalóriákat - maradjon szakadt.

Tervezz előre

Egy tanár egyszer azt mondta nekünk, hogy mindig emlékezzünk az „öt ps-re” minden cselekedetünkben - a „tervezés megakadályozza a rossz háborús teljesítményt”. Biztosak vagyunk benne, hogy a vizsgákon tanul, de ezt ugyanolyan egyszerűen alkalmazhatja az étrendjében.

Conor McGregor táplálkozási szakértője szerint tudjuk, hogy az egyik nagy fogyókúrás tönkretevő várja, amíg teljesen tomboló lesz, mielőtt válogatna néhány ételt.

Amikor éhes vagy, rossz ételeket választasz. Amikor részeg vagy éhes, az ételválasztás még rosszabb.

Amikor részeg vagy éhes, az utolsó dolog, amire gondolsz, az a testalkatod - csak akkor akarsz hamburgert és chipset a hasadba.

Részeg késő esti ócska étel egy másik nagy tényező abban, hogy túlszárnyalja a kalóriatartalmát - és elraktározza a zsírt.

Átterjedhet a következő napra, amikor durva vagy, mint a borz szamár, és csak annyit szeretnél tenni, hogy chipset eszel, popot iszol és pihensz az ágyban és nézd meg a dobozokat.

A legjobb módja annak, hogy megállítsa az étrendet a pályán kívülről, hogy elfojtja azt a hat zsírt és elveszíti minden nyereségét, az a felkészülés.

Ha tudod, hogy nagyot fogsz kijönni, készíts néhány egészséges ételt, amire visszatérsz, és az azt követő napra a hűtőben hagyhatod.

Minimális erőfeszítés, amikor részeg vagy, és másra képtelen, csak elvihető rendelés, vagy túl másnapos vagy a főzéshez.