Hogyan javíthatják a sportolók az agyi képességeiket étellel

Ha szorgalmas sportoló vagy, nem ritka, hogy rendszeresen olyan tüneteket tapasztalsz, mint szellemi fáradtság, ingerlékenység, rossz hangulat vagy akár rossz memória. Az agyunk gyakran úgy érzi, hogy túlterheltek, és egyszerre több feladattal zsonglőrködnek.

Míg a fizikai alkalmasság nyilvánvalóan fontos követelmény a sportolók számára, az egészséges, összpontosított elmét kissé alábecsülik. A mentális állóképesség ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő mindazok számára, akik a legmagasabb szinten akarnak versenyezni.

Az olyan tényezők mellett, mint az alvás és a testmozgás, a diéta óriási szerepet játszhat abban, hogy agya mennyire működik és fejlődik idővel. Különböző egészséges ételek fogyasztása biztosítja a sejtek számára a jó kognitív működéshez szükséges tápanyagokat. Az egészséges agyműködésről kimutatták, hogy segít megakadályozni az olyan kognitív rendellenességeket is, mint az Alzheimer-kór és a demencia, miközben javítja a hangulatot, a memóriát, a mentális válaszidőt és a döntéshozatali képességeket.

Az étel az egyetlen dolog a fejemben, miután felállítottunk tábort, és lemegy a nap.

Az egészséges és változatos étrend biztosítása nagyszerű módja annak, hogy növelje lelki tisztaságát, és fényesebbnek és energikusabbnak érezze magát egész nap. Az elfoglalt edzésprogramokkal rendelkező sportolók számára az olyan adagok, amelyek gyors, egyszerű és kiegyensúlyozott vacsorákhoz adnak előre adagolt összetevőket, például az itt található póréhagyma és feta csirkemell, nagyszerű módja annak, hogy az agyadnak megfelelő táplálékot nyújtson a legjobb formában tartáshoz.

Az étrend és a kognitív működés közötti kapcsolat

Tanulmányok kimutatták, hogy az étel nemcsak energiával látja el a testet, hanem segít megelőzni a betegségeket és javítja a kognitív funkciókat. Íme a fő módja annak, ahogyan az étrend befolyásolja az elmét:

A kutatások szerint több „jó” zsírt kellene fogyasztanunk, például egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat és Omega-3 zsírsavakat, mint a „rossz” zsírokat, például telített és transz-zsírokat. A telített és transz-zsírokról kiderült, hogy negatívan befolyásolják a memóriát, ugyanakkor növelik az LDL-koleszterint, ami plakk képződést okozhat az agyban. Ez a lepedék az Alzheimer-kór kialakulásához kapcsolódik. Ezzel szemben a „jó zsírok” kapcsolódnak a memória és a megismerés javulásához, valamint az olyan rendellenességek megelőzéséhez, mint a depresszió és a demencia.

Fehérjék

A fehérje fogyasztása fokozza az agyban a tirozin aminosavat, ami norepinefrin és dopamin termeléséhez vezet. Ezek a vegyi anyagok fokozzák az agy éberségét és energiáját. Az agy nem képes tárolni az aminosavakat - fehérjék fogyasztására van szükség a létrehozáshoz.

Ásványok

Az agyad számos ásványi anyagra - például kalciumra, magnéziumra és nátriumra - is támaszkodik a hatékony működés érdekében. Az ásványi anyagok számos funkciót látnak el, például fenntartják az idegsejteket és táplálják az agysejteket.

agyi

Vitaminok

A vitaminok elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez. Sokféle vitamin van, amelyet el kell fogyasztanunk, ezért is olyan fontos a változatos étrend. A B-vitaminok javíthatják az idegek működését és elősegíthetik a triptofán átalakítását más neurotranszmitterekké, ami javítja a hangulatot és az alvást. Úgy gondolják, hogy a C- és az E-vitamin idővel megőrzi a kognitív funkciókat, és elősegíti a demencia elhárítását.

A legjobb ételek az agy teljesítményének növelésére

Fontos, hogy rendszeresen fogyasszon élelmiszereket a különböző élelmiszercsoportokból, mivel minden étel más és más tápanyagot tartalmaz. Íme néhány kiemelkedő:

Zsíros hal

A tonhal, a szardella, a lazac és más zsíros halak kiváló omega-3 zsírsavforrást jelentenek. Ezek csodákat tesznek az agyon, serkentik az agysejtek növekedését és hangulatát, csökkentik a stresszt és a kognitív rendellenességek kockázatát. Nagyszerű fehérjeforrás is.

Olívaolaj és kókuszolaj

Az olívaolaj nagyszerű polifenolok és antioxidánsok forrása, amelyek megvédik az agyat a kognitív rendellenességektől, elősegítik az agy működését és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

A kókuszolaj kiválóan biztosítja az agy és a test energiáját, mivel zsírjai ketonokra bomlanak. Ezenkívül minimalizálja a testben lévő szabad gyököket (amelyek károsíthatják az agysejteket), és fokozza az agy általános működését. Az olajokat egyszerűen beillesztheti étrendjébe - egyszerűen csobbanjon néhányat egy salátára, vagy használja süteményében.

Zöld zöldségek

A zöld zöldségek, például a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót kulcsfontosságú tápanyagokkal és antioxidánsokkal vannak tele. Ez nagyszerűvé teszi az agyad számára - az A-, C- és K-vitamin javítja a sejtek egészségét és korlátozza a szabad gyököket, míg a vas és a kálium növeli az agy oxigénellátását, elősegítve az agy működését. Dobja fel a keveréket egy finom, könnyű és egészséges étkezéshez.

Kakaó

Remek kalcium-, antioxidáns-, vas- és magnéziumforrás - a kakaó igazi szuperélelmiszer. A kakaóban annyira lenyűgöző, hogy nagyobb mennyiségű tápanyagot tartalmaz, mint a legtöbb más étel; több mint 40-szer annyi antioxidánst tartalmaz, mint az áfonya, és több kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej. Ez egyben természetes hangulatjavító, emeli az agyban a szerotonin és a triptofán szintjét.

A kakaó nagyon sokoldalú - blokkban fogyaszthatja rágcsálnivalóként, beletehet a turmixba vagy a gabonapelyhekbe, vagy felhasználhatja sütéshez.

Sensi Graves csokoládé-meggy turmix

A dió olyan sok egészségügyi előnnyel jár, hogy könyvet írhatna róluk. A dió nagyszerű antioxidáns, rost, fehérje, vitamin, ásványi anyag és egészséges zsír forrása. Azt is megállapították, hogy csökkentik a koleszterinszintet és a gyulladást, sőt elősegíthetik a fogyást. Élvezze őket snackként, vagy adjon hozzá salátákat és házi fehérjeszeleteket.

Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek azok, amelyek hasznos baktériumoknak vannak kitéve. Valószínűleg tisztában van azzal, hogy ezek nagyszerűek a bélben, javítja az emésztést és az immunitást, de tudta-e, hogy depresszió és szorongás esetén is segíthetnek? A bél bakteriális állapota (mikrobiom néven ismert) mély hatással van mentális állapotunkra. A mikrobiom megváltoztathatja az agy szerotoninszintjét, ami viszont befolyásolja hangulatunkat és stresszszintünket. Annál is inkább, hogy savanyú káposztát, kombuchát vagy kefirt adjunk az étrendhez!

A tojás nagyszerű fehérje- és kolinforrás, amely hozzájárul az energia, az éberség és az általános kognitív működés javításához. Antioxidánsokat és egészséges zsírokat is tartalmaznak, amelyek leküzdik a szabad gyököket, és segítenek megerősíteni az agysejteket és -szerkezeteket. A tojás felvétele az étrendbe egyszerű - adjuk hozzá szendvicsekhez, salátákhoz, pakolásokhoz vagy quichekhez.

Az étrend javítása egyszerű és hatékony módszer az általános agyi erő növelésére. Idővel észre kell vennie, hogy jobb a memóriája, fokozott ébersége van, több energiája van és fényesebb a hangulata.