Kövér haver útmutató a kövér haverok számára az edzőteremben

Nagyobb társaimnak, akik egy ideje nem jártak edzőterembe, ez ijesztő hely lehet. Nem kell.

Nagyobb urak számára - teljes nyilvánosságra hozatal, amelynek egy csoportja tagja vagyok - az edzőtermi tagságra való bejelentkezés egy kicsit más, mint a Nike manökenre emlékeztető testvéreink esetében. Nem számít, mennyire lelkes vagy az állapotod megteremtésében, az elméd valószínűleg visszatér a nyaggató kérdés valamilyen változatához: Itt mindenki megítél engem, vagy mi? Az edzőterembe járás, egy olyan hely, amely kemény reflektorfénybe helyezi a dolgot, amin változtatni akarunk magunkon, nem csak esztelen házimunka; ez egy apró bátorság.

haverhoz

A kövér haverjaim számára normális, hogy nem tudom, mire számíthatunk - és ezáltal ideges képzelőerőnket kissé szabadjára engedjük. Jó hír, hogy megelőzhető is. Segítségért néhány szakértőtől kértük a legjobb tanácsokat arról, hogy a nagyobb haverok hogyan kezdhetik izgalmas új életüket szorgalmas tornateremben.

Körülnézni

Mielőtt megvásárolná új fitnesz otthonát, először béreljen. Minden edzőteremnek más a hangulata: Egyesek a Baywatch modellek és a Pumping Iron drónok félelmetes palotái, míg mások megbízható társalgók, hogy az emberek egy sört (vagy hármat) kapjanak a hangszedő után. Alec Penix, a hírességek edzője azt javasolja, hogy keressen valahol egy eleinte lágyabb helyet, ahol addig tarthatja magát, amíg meg nem kapja a torkát. Gondolj Vince Vaughnra sárga dodgeball egyenruhában, és ne Ben Stillerre, izomruhában, felfújható lábbal.

Gyakorlati szempontból vegye figyelembe a napszakot is, amikor edzeni fog. Ha lassan akarsz indulni és szerencséd van a rugalmas menetrendhez, kerüld a kora reggeleket és a munka utáni órákat, amikor a hely tele lesz. Egy másik nagyszerű lehetőség: késő éjszakák. A futópadon futás edzés, de nevetni Colbert monológján, miközben futsz a futópadon, az a fajta dolog, ami valóban feldobhatja a feneked.

Nem kell új, új ruhásszekrény

A legtöbb márka nem értékesíti az aktív ruházatot plusz méretben, és a kopás iszonyatos. De az előadásszöveti őrület egy viszonylag új dolog a fitneszben, és előtte az emberek nagyon jól dolgoztak a szokásos régi pamutban. Te is az leszel. Távolítsa el a kompressziós rövidnadrágot és válassza a nadrágot. Tudja, hogy ki izzadt, amikor edzett? Sziklás. VILÁGBAJNOK. ROCKY VEZETNÉL ÖSSZESEN?

Ugyanez az elv vonatkozik a cipőkre is: Az alap teniszcipőd rendben van. A súlyemeléshez, a kocogáshoz vagy a szobakerékpározáshoz nincs szükség a piacon legdrágább cross-edző párokra. Ráadásul, ha túlságosan le van akasztva, hogy mit visel és hogyan néz ki, akkor valószínűbb, hogy úgy dönt, hogy egyáltalán nem megy, ami rossz.

"A legfontosabb tényező, hogy találjon valamit, amelyben szabadon mozoghat és jól érezheti magát" - mondta a súlycsökkentő szakember, Jordan Grahm, aki személyi edzővé vált, miután több mint 200 fontot fogyott. "Az edzőterem nem divatbemutató." Kivéve, ha egy bizonyos ponton az úton azt akarja, hogy ez legyen: "A friss új edzésfelszerelés megszerzése kiváló motivációt jelenthet."

Erő számokban

Magányos lehet odakint az elliptikus formában, félszívvel hallgatva az igazi bűnügyi podcastot, amelyet utolérni akart, hajlandó az időzítőt hármas nulla elérésére. Keressen néhány barátot, aki magával viheti ezt az utat! A csoportos órák egyszerű beolvadási módot jelentenek, különösen akkor, ha még mindig megtalálod a sebességed: spin-osztály, pilates, kick-box, intervallum edzés, Zumba stb. (Ne kopogtassa a Zumbát, amíg ki nem próbálja.)

Ha szégyenlős vagy, ne feledd, hogy lehetetlen, hogy bárki rád nézzen, amikor mindannyian egy Zumba oktatót bámulnak, és megpróbálják kitalálni, hogy mi a fenét csináljon ezután. Ez a beállítás lehetőséget ad arra is, hogy tornatermi haverokat szerezzen, akiknek elszámoltathatja magát. Ezek a társas kapcsolatok fontosak, mert mindig vissza fognak térni az edzőterembe, amikor különben nem lenne kedved menni.

Néz:

Az edzőterem szabályai, a „bizonytalan” forró haverjai szerint

Béreljen segítséget

Ha időt és pénzt fektet be egy tornaterem tagságába, fektessen időt és pénzt arra, hogy megtanulja, mit kezdjen vele. "A jó edző hozzáértő és megítélés nélküli lesz, és szükség esetén támogatást nyújt Önnek a foglalkozások között" - mondja Hannah Lewin személyi edző. Testreszabhatják a táplálkozási tervet, és meghatározhatnak egy ütemtervet a közép- és hosszú távú célok elérésére.

Valószínűleg nem kell annyit költenie, mint gondolná - valahol az 50-70 dollár közötti tartományban van jó ár. Ha ez nem megfelelő, mondjuk három foglalkozás után, próbáljon ki mást. De nincs ok arra, hogy munkamenetenként 300 dollárt költsön. Nem vagy Zac Efron. (Még.)

Gondolj nagy képet

Nagyon jó, hogy fogyni akarsz. De ha valaki megkérdezi, miért vagy ott, akkor ne mondja ezt. Mondja meg nekik, hogy aktívabbak akarnak lenni, és megváltoztatni az életmódot.

Ez szemantikának tűnhet. De a fitnesz hosszú távú elkötelezettség, és ha csak egy számmal méred az előrehaladást, az kudarcot jelent. (Ha minden reggel a skálán mérlegeli magát, akkor frusztráltnak érzi magát, amikor az eredmények ingadozni kezdenek.) Ehelyett kövesse nyomon, hogyan érzi magát a ruhája, és hogyan változnak a testméretei, és hogy érzi magát általános egészségi állapotáról. Ha a fontok nem tűnnek el olyan ütemben, amilyennek szerinted kellene, akkor ezek az egyéb mutatók segítenek emlékezni arra, hogy a kemény munkád még mindig megtérül.

Ha nem ezeknek a mutatóknak a segítségével mérik az előrehaladást, akkor kimaradnak.

Ne feledje: Senkit nem érdekel, ha kövér vagy

Emlékszel ezekre a nyaggató kérdésekre? Arról, amire mindenki gondol körülötted? Itt van egy fontos titok: Egy dolog, ami minden tornateremben jár, az az, hogy önmagukra koncentrálnak. (És az igazi bűnügyi podcastjuk.) Mint te, ők is be akarnak jutni, megcsinálják azt a dolgot, amelyet állítólag csinálnak, és folytatják az életüket. Tehát aggódj egy kicsit kevesebbet. Emellett a tested, a te dolgod.

Ne felejtsen el lejátszási listát készíteni. És ne felejtsd el Dua Lipa „IDGAF” -ját feltenni.

További információk a GQ Ultimate Guide to Your Best edzéséről

Az 5 legjobb gyakorlat az edzőteremben, a személyi edzők szerint
A legjobb mellkasgyakorlatok egy erős, széles felsőtest felépítéséhez
Az egyetlen gyakorlat, amire szükséged van ahhoz, hogy 6 csomagot kapj
A legjobb hátsó gyakorlatok az V-alakú törzs megszerzéséhez
A legjobb tornacipő minden edzéshez

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni