Hogyan karcsúsíthatom a terjedelmes, izmos combokat?

Nagyon izmos nő vagyok, mert softballozok és focizok, de már nem akarom ezt a szerkezetet. Hogyan lehet karcsúsítani a combomat? Tudom, hogy lehetséges, mert láttam női testépítőket, majd láttam őket egy idő múlva, és nőies testtípusúak. Kérem, segítsen.

Sok női sportoló, miután befejezte a versenyjátékot, azon dolgozik, hogy csökkentse izmainak méretét a test különböző részein. Softballként és futballistaként nagy valószínűséggel erőmozgásokat hajt végre a lábak edzése érdekében. Ezek az erőmozgások valószínűleg nagyon nehéz terhek emelését jelentik néhány ismétlés közben, súlyzós edzés közben, és robbanásveszélyes mozdulatokat hajtanak végre, például lenyomják a forgó lábat sprintelés közben.

Csökkentheti a combizomzat mennyiségét, de hátráltathatja sportteljesítményét, ha továbbra is aktívan futballozik és focizik. Hatalmas sportolóként valószínűleg nagyobb arányban rendelkezel a gyors rángatózó izomrostokkal (II. Típus), mint a lassan rángató izomrostokkal (I. típus), amelyek túlnyomórészt az állóképességű sportolóknál találhatók meg. Izomtípusának nagy része nem változik, mivel az izomrostok típusa túlnyomórészt nem változik az élet folyamán. Alapvetően azzal az elsődleges típusú izomrosttal született, amely mindig is meg lesz; kis mennyiség azonban alkalmazkodhat az edzés rendjének változásaihoz. Az ellenállás- és állóképesség-edzés megnöveli az I. típusú rostokat, míg az inaktivitás atrófiát okoz. Hasonlóképpen, a képzés megváltoztathatja a II. Típusú szálakat, amelyek kétféle változatban léteznek: hibrid szálak (IIa. Típus) és glikolitos szálak (IIb. Típus). A súlyzós edzés a IIb típusú szálakat nagyobb IIa típusú szálakká alakítja. A használaton kívüli IIa típusú szálak visszaállnak a soványabb IIb típusú szálakra.

Ha már nem játszik, vagy egyszerűen csak erősen vágyik arra, hogy csökkentse a combot alkotó négyfejű és combizom izomméretét, fontolja meg, hogy erőnléti edzés közben csökkentse a nehéz súlyok emelését. Szemben azzal, hogy egy-négy szettet három-öt ismétlésnél végezzen nagyon nehéz súlyon (az egy emelés maximumának 85–100 százaléka, ami a legtöbb, amit csak egy ismétlésnél emelhet fel, ezután nem ismételheti meg a gyakorlatot ), kezdjen el három szettet végrehajtani 15-20 ismétléshez kis súly mellett (az egyemelés maximuma körülbelül 50-70 százaléka). Az alábbiakban néhány lábgyakorlatot kell felvenni a képzésbe:

Guggolás
Lábprés
A láb fürtök
Lábnyújtások
Ülő és álló borjúnevelés
Közelítő izom
Emberrabló

A combizmok méretének csökkentésére egy másik lehetőség a távfutás bevezetése az edzésbe, mindaddig, amíg nincs vagy nem hajlamos bármilyen ízületi fájdalomra a lábadban. Ez a tevékenység átalakíthatja a lábad méretét és szerkezetét. A távfutók ugyanis alkalmazkodnak az állóképesség edzésének ehhez a formájához azáltal, hogy soványabb izmos lábakat fejlesztenek ki (annak ellenére, hogy az izomtípus túlnyomórészt ugyanaz marad). Fontolja meg egy mérfölddel való indulást, majd egy edzés során akár öt-tíz mérföldet is felépítve.

Az emberek genetikailag hajlamosak lehetnek arra, hogy erős lábizmok legyenek a combjukban. Ez nemcsak rád vonatkozhat, hanem sporteseményed oka is lehet. Bár a lábad nem feltétlenül tűnik nőiesnek, fontos, hogy felismerd a szépségüket az erős, erőteljes mozdulatok végrehajtásakor, amikor gólt szerez vagy hazafutsz. Mivel úgy tűnik, mintha továbbra is aktívan foglalkozna softball és foci játékkal, elképzelhető, hogy megbékél a prioritásával - versenyképes maradni ezekben a sportokban, nyugodtabban játszani, vagy egyelőre megállni. Az Ön választása fogja meghatározni, hogy képes-e átalakítani a combok izomtömegét, mennyit és mennyi ideig.

A lényeg az lesz, hogy eldöntsük, fontosabb-e számodra olyan erős izmok, amelyek sportosan szolgálnak, vagy kisebb izmok és kevésbé atlétikai képességek (vagy erő). Ha mindkettőre vágyik, és nem tudja megváltoztatni azt, ami a génjeiben rejlik, akkor képes lehet arra, hogy megváltoztassa az erőteljes, képes testét.