Hogyan károsíthatja később a tizenéves fogyókúra

A fiatalok gyakran szigorúan korlátozott étrendet folytatnak, hogy gyorsan lefogyjanak, de a drasztikus kalóriacsökkentés elégeti az alapvető izmokat és szöveteket.

A tizenéves a nagy változások ideje. Normális, hogy a serdülők túlságosan tudatában vannak testképüknek. De a testtípus - túlsúly vagy alsúly - felfogása negatív testképet produkál, befolyásolva az önbizalom önértékelését. Amikor hallunk a „diétázásról”, akkor általában az étkezés méretének csökkentésére vagy más étkezésre gondolunk, hogy megpróbáljunk lefogyni. Ez az ételt ellenséggé teszi. Sokan nem értik, hogy ha a hóbortos diéták révén gyorsan fogynak, életüket is veszélyeztetik. A kalória drasztikus csökkentése miatt az ember elveszíti a súlyát az alapvető izmok és szövetek elégetésével. És vízvesztéssel is jár. Tehát kerülje az összeomlási diétákat.

Néhány nehéz tény

Körülbelül minden második tizenéves lányból és minden negyedik tizenéves fiúból kipróbálta a fogyókúrát szerencsétlenségi diétákkal globálisan.

Miért diéta?

• Testkép: Mivel a hormonális változások hozzájárulnak a növekedéshez, ami súly- és magasságnövekedést eredményez. Sok pszichoszociális stressz és változás is bekövetkezik ebben az időszakban, így a tizenévesek a testképüket kiemelt fontosságúnak tartják.

• A kultúra számít: Mivel a tizenévesek hajlamosak bálványozni a hírességeket és utánozni őket. Ez arra ösztönzi a tizenéveseket, hogy rohamosan fogyókúrázzanak. A soványság nem csupán „dolog”, hanem a médiaábrázolások erejéhez, népszerűségéhez és sikeréhez is kapcsolódik. A tizenévesek ezt felszívják

• Társnyomás: Mivel a kortárs csoportok általi ugratás és zaklatás növeli a tizenéveseket érintő pszichológiai nyomást.

A kockázatok

A szerencsétlen fogyókúra megfosztja az ember szervezetét az alapvető tápanyagoktól, mind a mikro-, mind a makrótól, ami:

• Vitaminhiány: Vas- és Foláthiány, valamint A-, B-, C- és K-vitaminhiány.

• Elektrolit-egyensúlyhiány: A kálium, a kalcium, a nátrium és a magnézium fontos elektrolit a szív, a vese és az agy alapvető működéséhez. A hiányosságok elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethetnek. A kalcium hiánya csontritkuláshoz vezet (csontok lágyulása)

• Mentális egészségi problémák: A szerencsétlen fogyókúra hajlamosíthat bizonyos mentális egészségi problémákra, beleértve a depressziót, az instabil hangulatot, a szorongást és a súlyos étkezési rendellenességeket, mint az étvágytalanság vagy a bulimia. Súlyos esetekben egészségtelen magatartáshoz vezethet a tizenévesek körében, például kábítószer-fogyasztással.

Veszélytáblák

Honnan tudhatja, hogy az étrendje nincs kontroll alatt? A figyelmeztető táblák a következők:

• Titkos étkezés, elcsempészett ételek, vagy ha kontroll alatt érzed magad étkezés közben

• Állandóan az ételre gondolni

• A tevékenységek korlátozása, vagy a család és a barátok kerülése étkezés vagy mozgásigény miatt

• Hányás étkezés vagy hashajtó használata után

• Gyengeséget, könnyű fejet vagy szédülést az evés miatt

Egészséges táplálkozás

• Ne hagyja ki kifejezetten a reggelit vagy az ebédet. Ezek a fontos ételeid, amelyek energiát nyújtanak a napra.

• Élvezze a különféle ételeket és egészséges ételeket

• Igyál sima vizet üdítők vagy édes gyümölcslé helyett

• Fogyassz magas rosttartalmú ételeket. Tinédzserként élvezheti a szabadban való étkezést, de ha már jóllakott, hagyja abba az evést.

2. Gyümölcsök és zöldségek: Próbáljon sok gyümölcsöt és zöldséget uzsonnázni

3. Fizikai tevékenységek: Az egészségmegőrzés fontos része, ezért legalább napi 30-60 percet töltsön el valamilyen fizikai tevékenységgel gyaloglás, kerékpározás, nyújtás stb.