Hogyan kell elvégezni a török ​​felállást

A felállás soha nem volt ilyen kemény

felkészülési

A felkelés egy olyan mozgalom, amelyet a legtöbben úgy csinálunk, hogy soha nem gondolunk rá. Hiszen minden reggel felkelünk az ágyból. Persze, néha nehéznek tűnhet, de ez általában az előző napi nehéz éjszakának köszönhető, nem pedig magának a mozgásnak a nehézségei.

Ha azonban most tízszer feküdne le és térne vissza álló helyzetbe, akkor meglepődhet, hogy ez mennyire fárasztó. Ezután fontolja meg, hogy kettlebellt adjon a keverékhez, és amikor pontosan fel kell állnia, pontosan a megfelelő módon kell tartania. Igen, a török ​​felállás nehéz.

A felállással járó mozgás, miközben megtartja a súlyt, kihívást jelent az egész testben lévő izmok erejére, valamint teszteli egyensúlyát és koordinációját. Lehet, hogy most nem hiszel nekünk, de amikor reggel egy jókora török ​​felkészülés után felébredsz, amikor DOMS-ot szenvednek az izmokban, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek, új értékelést kapsz a gyakorlattal.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a feltöltéseiből, be kell szögeznie az űrlapot, amely bonyolultabb, mint a legtöbb gyakorlatnál. Ez egy sor mozdulatot tartalmaz, amelyek mindegyikét nagyon sajátos módon kell végrehajtani. Szakértői tanácsokért az edző beszélgetett Chris Mandac személyi edzővel és a Third Space kettlebell szakértővel.

Hogyan kell elvégezni a török ​​felállást

Fekvő helyzetből álljon fel, miközben kettlebellt tart. De természetesen ennél bonyolultabb. Itt van Chris útmutatója:

Török Get-Up előnyei

"Erőt fejlesztesz a gerinced mentén, és óriási stabilitást fog kialakítani a válladban" - mondja Chris. "Ez segít a testtartásban, és erős lábakat és lábakat fejlesztesz ki."

„Ráadásul a TGU is óriási maggyakorlat. A talajtól való feljutás nagyszerű képesség, és ez a magja teszi lehetővé ezt. Ha súlyával végzi, akkor sokkal jobb a test fejlődése szempontjából. ”

Török Get-Up Form tipp

A kettlebell török ​​felkelés olyan mozdulat, amely erőt és egyensúlyt épít az egész testén keresztül, valamint arra tanít, hogy feszültséget és stabilitást teremtsen különböző helyzetekben. Könnyebb súlyokkal megúszhatja a rossz formát, de amint nagyobb lesz, a súlyt közvetlenül a feje fölött kell tartania, lehetővé téve a hatékony emelését. Kezdje az öklére kiegyensúlyozott cipővel, hogy megtanítsa magának a formát, majd haladjon kettlebellré. Egy igazi kihívás érdekében végül áttérhet erre egy súlyzóval.