Hogyan kell csinálni egy orosz csavart: lépésről lépésre és videó

Az orosz csavarok nagyszerű ab gyakorlatok, amelyek szigorítják és hangoztatják a magját. Miközben az egyensúlyodon és a pörgésed stabilitásán is dolgozol.

Orosz csavar módosítások

Fitnesz szint alapján

Kezdő: Testsúly
Középfokú és szakértők: Kezében gyógyszerlabdával vagy súlyzóval, és a lábakkal a padlóról.

Lépésről lépésre az orosz csavar teljesítése:

Üljön hajlított térddel, és a lábai erősen nyomja a padlót, súlyt tartva a test közepén.
Dőljön hátra kissé, tartsa a pörgését egyenesen. Csavarja középponttól jobbra a test jobb oldalán a padlóhoz érve, majd csavarja vissza középre.
Miután középre csavarta balra, ismét megérintette a súlyt a padlóhoz. Ezután csavarja vissza középre.

Ez egy orosz csavar. Töltse ki az ajánlott ismétlések számát.

FELEJTSÉK A Bonyolult étrendeket, kezdje el a fogyást ma!

Létrehoztam a 28 napos rúgásindító fogyás és Táplálkozási program, amely egyszerűvé teszi a fogyás utadat!

A tesztelés és kutatás éveim alatt megértettem, hogy a többség

Igazi nők, elfoglalt nők

(magam is) néhány dolgot keresnek a fogyás és a táplálkozás terén, azt akarjuk, hogy legyen:

Könnyen érthető

Egyszerű és elbocsátott

Eredményeket nyújt

Fenntartható

És pontosan ezt hoztam létre! A megfelelő gyakorlatok, a megfelelő étel és a táplálkozási oktatás kombinálása, amely érthető. Mindegyik együtt dolgozik a fogyás céljának elérésében!

Működő program, amely ezt felhasználja:

Vegye ki a súlyvesztés szövődményeit
Könnyen érthető módon bontja le a táplálkozási oktatást
Nem korlátozza az élelmiszereket…IGEN CSOKOLHAT, KENYÉRT ÉS PASTA!
Minden edzéshez lépésről lépésre útmutatásokat és videókat biztosít
Lehetővé teszi az étkezési tervek testreszabását az Ön testének és céljának megfelelően
Több mint 30 egészséges és finom recept van, amit izgalommal fogsz enni!
Megtanítja, hogyan kell egészséges életmódot kialakítani magának, amely lehetővé teszi a fogyás fenntartását az idő múlásával, és továbbra is e sikerre épít!

Más gyakorlatokat keres, mint az orosz csavar? Nézze meg ezeket a Kedvenceket.

Egészséges fogyókúrás snackeket keres? Nézz meg néhány Kedvencemet!

Mango Salsa
Fokhagyma Hummus
Uborka és paradicsom saláta
Banán joghurttál
Áfonyás fehérjetartók
Csokoládé fehérje muffin
Répa és almalé
Tökmag energiasávok
Zabpehely reggeli sütik

Keresés

Hé! Jenn vagyok

Csak az átlagos közép-nyugati nők, akiket megharapott a gasztronómiai és fitneszhiba!

30-as évek végén nőként, aki szeret recepteket készíteni. Megállapítottam, hogy a legtöbb egészséges étel vagy fogyókúrás terv általában nagyon unalmas. Ezen akartam változtatni. Az egészséges ételeknek nem kell unalmasnak lenniük, és a fogyásnak sem kell bonyolultnak lennie.

Csatlakozzon hozzám minden héten új, egészséges receptekhez és izgalmas edzésekhez!