Hogyan kell edzeni az elliptikus és a vékony lábakon

Összefüggő

A legtöbb ember az elliptikus kerékpárt hosszú, unalmas edzésekhez köti. Órákat töltenek ezen a gépen, abban a reményben, hogy megszabadulnak a makacs zsírtól. Mégis, alig vagy egyáltalán nincsenek előrelépéseik. Az elliptikus trénerek dolgoznak. A különbség az, hogy hogyan használja őket. A rövid, intenzív edzések jobb eredményeket hoznak, mint a végtelen kardió. Ha karcsúbbá akarja tenni a lábát, ennek megfelelően állítsa be az edzésprogramot.

Vonat nagy intenzitással

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a legjobb módja a zsírégetésnek és a sovány tömeg megőrzésének. Klinikai vizsgálatok során a túlsúlyos felnőttek, akik 12 hónapon keresztül végeztek HIIT-et, a zsigeri zsír és a test súlyának jelentős csökkenését tapasztalták. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy ez az edzésmódszer pozitív hatásokat indukálhat a kardiorespiratorikus fitneszben, az inzulin válaszban, a glükóz anyagcserében és a zsír oxidációjában.

Ezenkívül a HIIT rövid élettartama és állandóan változó ingere miatt magasabb élvezetet vált ki az egyensúlyi kardióhoz képest. Ez a technika alkalmazható a legtöbb gyakorlatra, beleértve az elliptikus edzéseket is. Ideális bármilyen kardiógéphez, amely lehetővé teszi a sebesség és az ellenállás beállítását.

Például 30 másodpercig edzhet az elliptikus kerékpáron nagy sebességgel és alacsony ellenállással. Váltson alacsonyabb sebességre és nagyobb ellenállásra a következő 30 másodpercre. Folytassa a magas és az alacsony intenzitású intervallumok váltogatását 10-15 percig. Ez növeli az anyagcserét és a pulzusszámot, ami nagyobb zsírvesztéshez vezet. Idővel a lábad karcsúbb és határozottabb lesz. Ráadásul több kalóriát éget el nyugalomban.

Próbálja ki az Új programokat

Az elliptikus kerékpároknak több tucat előre beállított képzési programja van, jó okból. Ha mindennap ugyanazokat az edzéseket végzi, a teste végül alkalmazkodni fog. Alapvetően hatékonyabbá válik az energia felhasználása, kevesebb kalóriát éget el, mint egykor. Ennek eredményeként az anyagcsere sebessége csökken, és egy platóra ér.

Ha a karcsúbb lábak elérése a cél, akkor el kell veszítenie a felesleges zsírt. Ezért fontos, hogy változatos legyen az edzés. Használja az előre beállított programokat elliptikus trénereken, hogy a teste kitalálja és megakadályozza a fennsíkokat. Kísérletezzen intervall programokkal, cross-trainer programokkal, hegymászó programokkal és egyéb edzésekkel.

Változtasd meg a lábad helyzetét

Állítsa be a lábának helyzetét az edzettségi céljainak megfelelően. Tartsa a sarkát alacsonyan a talpbetéteken, és álljon egyenesen, hogy a lábát és a farizomra irányuljon. Ha többet nyom a lábujjaival, a négyesei keményebben fognak dolgozni.

Ha többet nyom a sarkával, nagyobb megterhelést jelent a fenék és a combizom. Egy másik lehetőség a pedál hátrafelé irányítása, így hatékonyabban tudja megcélozni ezeket az izmokat. Ne felejtse el mindig egyenesen tartani a hátát. A gépre támaszkodva megkönnyíti az edzést és kevesebb kalóriát éget el.

Legyen türelmes és következetes

Az elliptikus tréner teljes testedzést kínál, és segít a zsírvesztésben. Azonban egyik napról a másikra nem szabadul meg a hasi zsírtól és a karcsúságtól. Időre és kemény munkára van szükség ahhoz, hogy testét úgy alakítsa, ahogyan szeretné.

Heti háromszor edz, és egész nap aktív marad. A legjobb eredmény érdekében kombinálja az elliptikus edzéseket az erősítő edzéssel. Tartsa rövid és intenzív edzéseit. Használja az elliptikus kerékpárt a súlyemelés után, nem pedig azelőtt. Így inkább tárolt zsírt éget el, mint glikogént.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg orvosát.

Andra Picincu okleveles táplálkozási és személyi edző, több mint 10 éves tapasztalattal. Pszichológiai, valamint marketing és nemzetközi üzleti diplomával rendelkezik. Feladata az, hogy segítsen az embereknek egészségesebb életben azáltal, hogy okosabban választja az ételt és aktív marad. A ShapeYourEnergy nevű, népszerű egészségügyi és fitnesz webhely tulajdonosa. 2014-ben helyi táplálkozási irodát indított, és együttműködve a helyi tornatermekkel segítette ügyfeleit az egészség javításához szükséges lépések megtételében. A jelenlegi és a korábbi ügyfelek közé tartozik a The HOTH, a Nutracelle, a CLICK - A Coffee Lover fehérjeitalja, az InstaCuppa, a GritWell, a GoHarvey és még sok más. Andra rendszeresen közreműködik ezekben a platformokban, ahol vagy egészséggel kapcsolatos tartalmat nyújt, vagy coachingot nyújt azok számára, akik érdekeltek a kiegyensúlyozott életmód elérésében.