Étkezés hideg időjárási gyakorlatokhoz

Gilaxia/Getty Images

A hideg időben történő testmozgás egyedülálló kihívásokat jelent a téli sportokban résztvevő sportolók számára. Aki hideg időben gyakorol, annak néhány óvintézkedést meg kell tennie annak érdekében, hogy kényelmesen, biztonságban tudjon maradni, és a hőmérséklet csökkenése esetén is optimális teljesítményt nyújtson.

A hideg időjárású sportolók és edzők legfőbb gondjai a következők:

Az alapvető hideg időjárási gyakorlatok biztonsági irányelveinek ismerete
Kerülje a fagyást és a hipotermiát
Öltözködés hideg időjárási gyakorlatokhoz

De az, hogy mit eszel és iszol a hideg időjárási testmozgás előtt és alatt, az is elősegítheti a legjobb teljesítményt, valamint a kényelem és biztonság megőrzését. A megfelelő táplálkozás segít a belső hőmérséklet szabályozásában, melegen tartja a testet és elegendő üzemanyagot biztosít a dolgozó izmok számára. Meleg időben könnyű izzadni a hőmérséklet szabályozására és a felesleges hő eltávolítására, de hideg időben a melegedéshez több hőt kell termelnie.

Hideg időben testhőmérséklete általában csökken. Az anyagcseréje megnő, hogy melegítse és megnedvesítse a belélegzett levegőt, és hajlamos valamivel több kalóriát égetni, hogy meleg maradjon. A hideg, száraz levegő belélegzése arra kényszeríti testét, hogy melegítse és párásítsa ezt a levegőt, és minden kilégzéskor jelentős mennyiségű vizet veszít.

A téli sportolóknak több folyadékra van szükségük annak a víznek a pótlására, amely elveszik a légzéssel, de csökken az ivásvágyuk (hideg időben csökken a szomjúság mechanizmusa). Tehát a téli testmozgás során az egyik legnagyobb tápanyagigény a megfelelő hidratálás. A dehidratáció a hidegben bekövetkező teljesítménycsökkenés egyik fő oka.

Ha hideg időjárási testmozgásról van szó, a meleg ételek ideálisak, de nem túl praktikusak. A hideg ételek és folyadékok problémája, hogy lehűthetik a testet. Nyáron ez a hűtőhatás hasznos edzés közben, de télen a meleg ételek a jobb választás.

Az ideális ételek a testmozgás előtt 2 órával elfogyasztott összetett szénhidrátok. Levesek, chili, kenyér, bagel, tészta paradicsommártással, sült burgonya, gabonafélék, mogyoróvaj, sovány hús és alacsony zsírtartalmú sajt jó választás.

Fontos az is, hogy folyamatosan étkezzünk a testmozgáshoz és a melegítéshez használt szénhidrátkészletek pótlására. Ha nem pótolja ezt az energiát, valószínűleg fáradtabbnak és hűvösebbnek érzi magát. Ez különösen fontos a gyermekek számára. A gyermekek éhesebbek és a fáradtság gyorsabb. Tervezzen előre, és hozzon magával energiadarabokat, csokoládétáblákat, túra keveréket, banánt, szendvicseket vagy valamit, amit szeret és megesz.

Ajánlások a hideg időjárási táplálkozáshoz

Igyon sok vizet
Fogyasszon különféle magas szénhidráttartalmú ételeket
Tervezzen egy 30–45 percenként egy kis snack (100–200 kalória) elfogyasztását
Fogyasszon meleg vagy meleg ételt, ha lehetséges
Csökkentse a koffein fogyasztást
Ne igyon alkoholt. Az alkohol kitágítja az ereket és növeli a hőveszteséget.

És végül a téli sportolók számára fontos, hogy sürgősségi táplálékforrás legyen náluk. Ez meghaladja azt, amit meg akarsz enni. Rejtjen el valahová egy extra energiasávot minden esetre.