Hogyan kell gyakorolni az isiász

A súlyos ülőideg-fájdalom lehetetlenné teheti a testmozgást. De ne ess kétségbe, ez a 3 tipp segíthet felkelni és mozgásban tartani:

isiász

Az isiász tüneteit egy mögöttes rendellenesség okozza. Nézze meg az isiász okai és tünetei videót

1. Stimulálja lágy szöveteit hővel

Az edzés előtt 15–20 percig hőkezelés a hátsó medencéjére a következő módon járulhat hozzá: 1, 2:

  • Javítsa a véráramlást. A hőterápia megnöveli a szövetek hőmérsékletét, ezáltal az erek kitágulnak. Az erek tágulása javítja a vér, az oxigén és a gyógyító tápanyagok áramlását a hát alsó részén.
  • Nyújtsa lágy szöveteket. A hőterápia a gerinc körüli izmok nyújtásával segít csökkenteni a merevséget és növelni a rugalmasságot. A hát alsó részének mozgástartománya is növekszik, és segíthet a jobb testmozgásban.

A hőterápiának számos lehetősége van, beleértve a meleg fürdőt, a forró vizes palackot vagy az újrafelhasználható gél csomagot.

Hőterápia során győződjön meg róla, hogy ruhát vagy törölközőt helyezett a bőre és a hőforrás közé, és időnként tartson szüneteket az égési sérülések megelőzése érdekében.

2. Kezdje az egyszerű, alacsony hatású lehetőségekkel

Ha még nem ismeri a testmozgást, ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát. Kezdheti akár 5-10 perccel is, és minden nap lassan haladhat felfelé.

  • Próbáljon ki egyszerű isiász gyakorlatokat otthon, vagy használjon álló kerékpárt vagy elliptikus gépet az edzőteremben.
  • Egyszerűen sétálhat egy medencében; a vízterápia hatékonyan enyhítheti az isiász fájdalmat, és nem igényel sok erőfeszítést. 2

Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek megroppanthatják a gerincét, és súlyosbíthatják az isiász tüneteit, például a futást vagy a hegyikerékpározást.

3. Ügyeljen az űrlapjára

Fontos, hogy figyeljen a testére és figyeljen a formájára edzés közben. Érezd a légzés ritmusát a fókusz javítása érdekében. Ha figyelmes, akkor eltereli a figyelmét az isiász fájdalma és szorongása. Ügyeljen arra, hogy helyesen kövesse az edzés lépéseit és helyes testtartást alkalmazzon a további sérülések elkerülése érdekében.

Új gyakorlat megkezdése mérsékelt fokú fájdalmat okozhat a kezdőknek. A testgyakorlás után a fájó helyeken jégtakaró használata csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a fájdalmat.

A rendszeres testmozgás megakadályozhatja az isiász kiújulását

Alapvető, hogy elkötelezze magát a rendszeres testmozgás mellett, ha isiász van. A testmozgás javíthatja a gerinc izmainak és ízületeinek egészségét, és táplálja a gerinclemezeket 3 - 5 - hatékonyan csökkenti az ülőideg gyökereire nehezedő nyomást. A napi testmozgás során az isiász tünetei rövid távon javulhatnak, és idővel kevesebbet fordulhat elő.

Beszéljen orvosával, ha tünetei nem javulnak és/vagy súlyosbodnak a testmozgás során, ami súlyosabb sérülést jelezhet az ülőideg gyökere (i) n. Az orvos pontosan diagnosztizálhatja és kezelheti az isiász hátterét.