Lenmag: Egészségügyi előnyök, hogyan kell megenni?

A len, más néven lenmag, tápanyagban sűrű és rostokban gazdag növény, többféle felhasználással. A lenmagot termesztik, amelyet lenmaglisztbe lehet őrölni, olajba préselni vagy lenbe fonni. Vannak, akik ezt elhiszik lenmagot használható az étrendben a fogyás megkezdésének vagy felgyorsításának módjaként. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak, de van ok azt hinni, hogy a lenmag a fogyás szempontjából.

A lenmag egészségügyi előnyei

A lenmag egészségügyi előnyei egyedülálló táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből fakadnak.

1. Tele rostokkal

A lenmag gazdag rostforrás. Amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez segíthet elfojtani az étkezési vágyat, ha kalóriát csökkent a fogyás érdekében. Emellett az emésztőrendszerét rostokban gazdag ételek stimulálják.

A rostfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy az étel áthaladjon a belekben, és hogy a vastagbél akadálymentes legyen. Ugyancsak fontos a vércukor stabilizálásában, és igen, segít az egészséges testsúly elérésében.

2. Az omega-3 zsírsavak forrása

A lenmagok tele vannak omega-3 láncú zsírsavakkal is, amelyek bizonyítottan hasznosak az egészségre. Csökkenthetik a gyulladást (ami hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához), elősegíthetik az autoimmun betegségek leküzdését, és csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Ami nem annyira egyértelmű, ha ezek a zsírsavak közvetlen kapcsolatban állnak az ugrásszerűen induló fogyással.

Egy megbízható forrásból készült 2011-es tanulmány arról, hogy az omega-3 hogyan befolyásolja a fogyást egy diétás és testmozgású programban, alig mutatott semmilyen hatást. Anekdotikusan sokan támogatják azt az állítást, hogy az omega-3 megkönnyíti a fogyást. További kutatásokra van szükség a hatásának bizonyításához vagy cáfolásához.

3. A lignin forrása

A lignin egy komplex polimer, amely számos növény sejtfalában található. A növényi anyagnak fás vagy merev textúrát ad. A kutatók azt tapasztalják, hogy a ligninnek számos olyan előnye van, amelyekről korábban nem voltak tisztában.

A legújabb vizsgálatok szerint a ligninek csökkenthetik a vérnyomást és elősegíthetik a fogyás megbízható forrását. A lenmagokban gazdag ez a növényi anyag.

Hogyan kell használni a lenmagot a fogyáshoz?

Ha érdekel a lenmag fogyáshoz való felhasználása, két népszerű módszer van a kipróbálására. Ne feledje, hogy mindenki teste másképp reagál a lenmag-kiegészítőkre, és eredményei változhatnak a fogyás szempontjából.

Ne feledje, hogy a lenmag nem varázslatos összetevő. Egészséges étrend és testmozgási terv nélkül nem fognak önmagában létrehozni a kalóriahiányt.

Őrölt lenmag fogyás ital

Készíthet saját lenmag fogyókúrás italt lenmag őrlésével, vagy vásárolhat őrölt lenmagot. Ez az ital fokozhatja az anyagcserét, segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és javítsa az emésztést.

Az ital elkészítéséhez szüksége lesz:

1 tk. frissen őrölt lenmag (a magokat előre ledarálhatja és hűtőszekrénybe teheti)
1 citrom ék
6-8 uncia forró vizet

Kombinálja az őrölt lenmagot a forró vízzel és alaposan keverje össze. Adja hozzá a citrom éket a poharához, és nyomja meg valamilyen ízt és egy lendületes C-vitamint. Ezt naponta egyszer megihatja, miközben fogyni próbál. Így lehet lenmagot használni fogyáshoz.

Hogyan kell enni a lenmagot? Különböző ötletek:

Íme néhány ízletes ötlet az élelmiszer- és táplálkozási szakértőktől e lenmagok elfogyasztására.

1. Add hozzá a len salátákkal, levesekkel és szendvicsekkel egy kis ropogáshoz.

2. Adjon lenmagot egy egészséges muffin recepthez.

3. Adjon lenmagot a joghurthoz egy egészséges reggelire.

4. Cserélje le a lenmagot a zsemlemorzsára egy egészséges csirke receptben.

5. A len fantasztikus ízű a francia pirítóssal.

6. Maximalizálja a lenmag előnyeit és őrölje meg őket, mielőtt étkezésbe kevergetné.

7. Használja a len tojáshelyettesítőt (vegán módon).

8. Készítsen egészséges tök kenyeret lenmaggal.

Óvintézkedések

A lenmag a legtöbb ember számára biztonságos, ha közepes mennyiségben fogyasztják. De van mit szem előtt tartani, mielőtt lenmagot szedne a fogyás érdekében.

Ne fogyasszon nyers vagy éretlen lenmagot. Nem csak emésztési zavarokat okoznak, hanem mérgező vegyületeket is tartalmazhatnak.

A lenmag-kiegészítőket terhesség alatt kerülni kell, mert hormonális mellékhatásokat váltanak ki. Nem sokat tudunk a lenmag szedésének biztonságáról, miközben ápolás alatt áll.

Ha bármilyen formában lenmagot használ, győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e. Ha nem eléggé hidratált, amikor lenmag-kiegészítőket használ, akkor a szervezete nem képes megfelelően megemészteni a felesleges rostot a testében. Ez gyomorgörcsöket és székrekedést okozhat.

A lenmag egyéb előnyei

A lenmag tápanyag-összetétele azt jelenti, hogy ez nem csak a fogyás támogatása. Amikor lenmagot fogyaszt, további egészségügyi előnyökkel jár. Ezen előnyök némelyikét egyértelműbben meghatározták Megbízható Forrás és kutatták, mint a lenmag állítását, amely segít a fogyásban. Ezek az előnyök a következők:

A koleszterinszint csökkentése
Az emésztés javítása
Az egészséges vese támogatása
Egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentése
Szív- és érrendszeri támogatás

Elvitel

A fogyáshoz szükséges lenmag az egyik legjobb lehetőség egyedülálló táplálkozási tulajdonságai miatt. Bár valódi előnyökkel járnak, nem varázslatos összetevők. A lenmag a legjobban az egészséges étrend és a testmozgás kiegészítéseként működik, nem pedig egy helyett.

Lenmagok Orális kiegészítők

A préselt lenmagolajat tartalmazó orális lenmag-kiegészítők kevesebb rosttartalmúak, mint a nyers lenmagok, de kényelmesebbek lehetnek. Ezeket a kiegészítőket naponta egyszer beveheti, hogy kiegészítse a fogyás tervét.