Hogyan kell használni a MYZONE rendszert fogyáshoz

Mindannyiunknak különböző egészségügyi és fitnesz céljai vannak; azonban azt tapasztaljuk, hogy az életkor, a nem és az erőnlét szintjén nagyon gyakori cél a fogyás.

használni

Általános preferenciánk az lenne, hogy az embereket a testzsír százalékos vagy kerületi mérések felé irányítsuk, mint az erőnlét előrehaladásának megfigyelését szolgáló mechanizmusokat, de megértjük, hogy sok embert ösztönöz a változások skálájának figyelemmel kísérése.

Ebben a blogbejegyzésben felvázoljuk, hogyan lehet a MYZONE pulzusszámmal viselhető rendszerét felhasználni a fogyás céljainak eléréséhez. Választhatja a testzsírszázalék és a kerületi mérések monitorozását is a MYZONE rendszerrel, hogy több adatpont álljon rendelkezésre a visszajelzéshez.

Fontos kiindulópontok

Fontos, hogy a blogot úgy kezdjük, hogy tudatjuk veled, hogy a fiziológiai változásoknak és alkalmazkodásoknak időbe telik, mire láthatjuk őket - akárcsak legalább négy-nyolc hétig. Amíg türelmesen vár lát reméljük, hogy Ön a változásokat érez a változtatások, amelyeket szinte azonnal végrehajt, több energiával, pozitívabb hangulattal stb. A következetesség kulcsfontosságú, ha halad a céljai felé - próbáljon megőrizni pozitív mentális kilátásokat a változások ellenére, amelyeket lát (vagy nem lát) a első hónapokban.

Fontos számunkra azt is elmondani, hogy nagyon normális, ha az egyének súlygyarapodást tapasztalnak fitneszprogramjuk első heteiben és hónapjaiban. A kezdeti súlygyarapodás egyik oka lehet az étvágy módosítása és a sovány tömeg - izom hozzáadása (amely nagyobb, mint a zsírtömeg).

Egy utolsó fontos megjegyzés, hogy a célzott fitnesz rutin csak a fogyás egyenletének része. A táplálkozás, az alvás, a stresszszint és a hidratálás további tényezők, amelyek fontos szerepet játszanak. Ügyeljen arra, hogy minden téren felkészüljön a sikerre.

A MYZONE viselhető pulzusának használata a fogyáshoz

Amint kitűzte a fogyás célját, tisztázza, hogy mennyi súlyt szeretne leadni és milyen időkeretben. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás biztonságos irányelve körülbelül egy font hetente. Ezért, ha 20 fontot szeretne leadni, akkor tervezze meg a folyamatot, körülbelül 20 hét vagy 5 hónapig tart.

A MYZONE rendszer használatának lépései:

1. Töltse le a MYZONE alkalmazást: Szüksége lesz a MYZONE alkalmazásra az előrehaladás nyomon követéséhez.

2. Határozza meg az alapanyagcserét (BMR) és a napi kalóriaigényt: Az online BMR kalkulátor segítségével megbecsülheti a BMR és a napi kalóriaigényt.

3. Írja be a test mutatóit a MYZONE alkalmazásba:

  • Az első oldalon szerepeltesse a súlyát, a nyugalmi pulzusszámot, a magasságot, a derék kerületét és a derék-csípő arányt (ossza el a derék kerületét a csípő kerületével). BMI-je automatikusan kiszámításra kerül - megnézheti ezt a BMI-diagramot, hogy megnézze, mit jelent a BMI-száma.
  • Ha hozzáfér a testösszetétel-felméréshez, mérje meg testzsírszázalékát, hogy a testmérőszám képernyő második oldalán megadhassa testzsírszázalékát és sovány tömegszámát.
  • Írja be BMR-jét a harmadik oldalra, és ha hozzáfér az anyagcsere kor kalkulátorához vagy a fitnesz pontszámához, akkor írja be azokat is.

4. Állítsa be a kalóriaégetést és az európai parlamenti képviselők céljait:

  • Használja a MYZONE alkalmazás Célok funkcióját a hét vagy a hónap kalóriaégetése és az EP-képviselők céljának beállításához.
  • Kalóriaégetés: Ha fogyni akar, akkor edzésenként legalább 400-500 kalóriával kell elégetnie, ha heti három-négy alkalommal edz. Heti 2000 kalória elégetése jó cél a konzervatív fogyás szempontjából.
  • Képviselők: Javasoljuk, hogy hetente 500-600, havonta 2000-2500 európai parlamenti képviselő kereszen, ha súlycsökkentési célja van. Ha hetente háromszor edz, ez edzésenként 175-200 EP-keresetet jelent.

A tested: Fontos, hogy megtalálja a kalóriát égető és az EP-képviselők keresési tartományait, amelyek a legjobban szolgálják a testét és a céljait, ezért ne habozzon, különféle tartományokkal játsszon, és keresse meg az Ön számára megfelelőt.

5. Kérje társadalmi kapcsolatait az elszámoltathatóságról

  • Keresse meg néhány társadalmi kapcsolatát az üzenetfunkción keresztül, és kérdezze meg tőlük, hogy hajlandók-e elszámoltathatósági partnerként szolgálni az Ön küldetésében.
  • Egy másik lehetőség egy olyan MYZONE Challenge létrehozása, amely motiválja Önt és társadalmi kapcsolatait a pályán maradásra. Nézze meg friss blogbejegyzésünket a MYZONE Challenges for a Big Impact tervezéséről !

6. Rendszeresen kövesse nyomon az elégetett kalóriákat, az EP-képviselők keresetét és a test mutatóit:

  • Jelentkezzen be az elégetett kalóriákkal, és az EP-képviselők minden edzésre, minden hétre és minden hónapra szert tettek, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy a célnál maradnak-e. Szükség szerint módosítsa céljait.
  • Két-négy hetente adjon meg minden változtatást a Test Metrikájában.

7. Élvezze a folyamatot:

  • Bár a fogyás eredményorientált cél, győződjön meg róla, hogy élvezi a cél felé vezető utat.
  • Tartalmazzon néhány szubjektív sikermérést, például: több energiát, jobb alvást, pozitívabb hangulatot, időt tölteni barátaival/családjával edzés közben (és bejelentkezéskor), valamint közös cél megosztása.

Minden jót kívánunk egészségi és fitnesz céljaival! Győződjön meg róla, hogy olyan emberekkel veszi körül magát, akik ösztönözni fogják Önt a törekvéseire - vegye fel őket társadalmi kapcsolatokként a MYZONE alkalmazáson keresztül.

Ne felejtsd el használni az #effortrewarded és a #myzonemoves hashtageket, amikor edzésképeket teszel közzé, és ne felejtsd el hozzáadni a képeidet a Tevékenységi naptár mozdulataihoz!

Ha további tippeket szeretne kapni a viselhető MYZONE pulzusszám és alkalmazás használatához, kövessen minket a Fitness pénteken a Facebook Live-on (iratkozzon fel a MYZONE Facebook-oldalára) - 8:00 PT, 11:00 ET, és nézze meg a MYZONE Moves Podcast-ot az iTunes vagy a Google webhelyén Játék .

Haladj előre!