Hogyan lehet elkerülni a hízást, amikor leszokik a dohányzásról

Ha készen áll arra, hogy exdohányzónak nevezze magát, vagy nemrégiben felhagyott ezzel a szokásával, akkor aggódhat, hogy a leszokás hogyan befolyásolja a derékvonalát. A szakértők szerint pedig gyakran előfordul, hogy az emberek kissé meghíznak, miután abbahagyták a dohányzást.

„A dohányzás nagyon kismértékben növeli az anyagcserét, így az anyagcseréje kissé lelassulhat közvetlenül a leszokás után. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. ”- mondja Susan Besser, MD, a Baltimore-i Overlea Mercy személyi orvosainak alapellátási orvosa. Kísértésbe eshet az is, hogy ételt használ a nikotin utáni vágyak visszaszorítására, vagy hogy kezét cigaretták helyett harapnivalókkal foglalja el. Ez felkúszhat a skála számain.

Ne ess pánikba. A legtöbb leszokó kevesebb, mint 10 kilót hízott. De van mód arra, hogy még egy kis nyereséget is elkerüljünk.

Miután megszokta 2016-ban ezt a szokást, Te-Erika Patterson valóban lefogyott, 10 évről 6-ra kevesebb, mint egy év alatt. „A dohányzás helyett, miután elértem a napi céljaimat, inkább sétálni kezdtem. Végül fogyni kezdtem anélkül, hogy megváltoztattam volna az étrendemet. ”- mondja a Los Angelesben élő 38 éves Patterson.

Íme néhány okos, kivitelezhető stratégia, amelyek segíthetnek elkerülni a cigarettát és a súlygyarapodást.

Kaphat segítséget.

A nikotinpótló segédanyagok, például az íny, a tapaszok és a pasztillák valószínűbbé teszik, hogy végleg leszokhat. A kutatások azt mutatják, hogy ezek segítenek elkerülni a súlygyarapodást is.

"Ha kevesebb nikotin iránti vágyad van, akkor nem harapsz magadhoz, hogy megpróbáld kiváltani a dohányzási kedvet" - mondja Laurel Lambert (38), aki 2012-ben nikotingumit használt a dohányzásról való leszokáshoz. Lambert, aki Michiganben él, elveszett 80 font több évvel azelőtt, hogy abbahagyta volna. "Kicsit aggódtam, hogy a dohányzás abbahagyása visszahúzza-e a súlyomat, de végül nem lett egy kilóm" - mondja.

Az alacsony dózisú antidepresszáns bupropion szintén segít megelőzni a súlygyarapodást, és még jobban működhet, ha nikotinpótlóval alkalmazza. "Ne habozzon, beszéljen orvosával a segítségnyújtásról, még akkor is, ha nem tudja, hogy dohányzik, vagy ha korábban megpróbált leszokni" - mondja Niket Sonpal, MD, a Touro College adjunktusa az Osteopátiás Orvostudomány New Yorkban - Orvosa ott van, hogy egészségesebbé váljon.

Folytatás

Legyen elfoglalt a „füstszünetek” alatt.

"Csábító enni azokban az időkben, amikor szokott dohányozni, de így több száz extra kalóriát fogyaszthat el" - mondja Besser.

Azt javasolja, hogy töltsön „füstszüneteket” olyasmire, amely elfoglalja a kezét, a száját vagy mindkettőjét. "Például játsszon játékot a mobiltelefonján, és rágjon gumit" - mondja. Vagy próbálkozzon Patterson megközelítésével: Cserélje ki a cigarettára való kijárást azzal, hogy kijön valamilyen gyakorlásra. "Ki akartam menni a házból, ezért inkább sétáltam" - mondja.

Egyél figyelmesen.

"Kérdezd meg magadtól, mielőtt bármit megennél:" Valóban éhes vagyok? "- mondja Liz Weinandy, a Columbus Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának bejegyzett dietetikusa. Ha a válasz igen: „Ne egyél futás közben vagy a képernyő előtt, még akkor sem, ha éppen uzsonnázol. Üljön le, kerülje a zavaró tényezőket, és figyeljen az ételeire és arra, hogy milyen gyorsan rágja. "

Ha kísértésnek érzi, hogy cukros vagy zsíros ételekkel csillapítsa a dohányzás iránti vágyat, tartson egy kis szünetet. A sóvárgás "általában legfeljebb 5-10 percig tart" - mondja Weinandy. "Ha kivárhatja azzal, hogy csak néhány percig eltereli a figyelmét, amíg túl van a csúcson, elkerülheti az egészségtelen választást."

Használja ki új állóképességét.

Még akkor is, ha többet eszik a dohányzásról való leszokás után, előfordulhat, hogy Ön is többet mozoghat. "A tüdőkapacitása és a szív- és érrendszeri egészsége azonnal javulni kezd, miután abbahagyta" - mondja Besser. "Ez sokkal könnyebbé teszi az aktív tevékenységet", ami kulcsfontosságú az egészséges testsúly megtartásához.

"Meglepett, hogy mennyi energiám van, miután abbahagytam" - mondja Lambert. - Jobban tudtam lélegezni, és én is jobban aludtam. Ezt a többlet energiát arra használtam fel, hogy több olyan dolgot végezzek el, ami tetszett, de ez korábban küzdelem volt, például görkorcsolyázás és horgászat.

Ünnepelje a sikerét.

A cigarettáról való lemondás hatalmas eredmény! Még ha hízik is, „sokkal egészségesebb, ha felszed egy pár fontot, mint hogy tovább dohányozzon” - mondja Besser.

És ne feledje: Ön abbahagyja a dohányzást azzal, hogy kitűz egy célt, támogatást kap, és megtalálja a vágyak és más kihívások kezelésének módjait. "Ugyanezek a stratégiák segíthetnek az egészséges testsúly elérésében" - mondja Weinandy.

Források

CDC: "A cigarettával való leszokás előnyei", "A dohányzás az Egyesült Államokban", "A jelenlegi cigarettázás az Egyesült Államokban a felnőttek körében", "Trendek az állami és szövetségi cigarettaadó- és kiskereskedelmi árban - Egyesült Államok, 1970–2013".

Nemzeti Rákkutató Intézet: "Dohány", "Hogyan kezeljük az elvonási tüneteket és kiváltó okokat, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról".

Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa: „Segíthet-e a nikotinpótló terápia (NRT) az embereknek a dohányzásról való leszokásban?”

Liz Weinandy, RD, MPH, LD, Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ, Columbus.

Susan Besser, MD, irgalmas személyi orvosok, Overlea, Baltimore.

Niket Sonpal, MD, a klinikai orvos adjunktusa, Touro Osteopátiás Orvostudományi Főiskola, New York.