Hogyan készítsünk nyomtatható élelmiszer-naplót

kapcsolódó cikkek

Az étkezési napló vezetése hozzájárulhat az egészséges testtömeg fenntartásához, ha nyomon követi, hogy mit eszik egy hétig vagy tovább. Az étkezési napló rögzíti az elfogyasztott mennyiségeket, mikor eszel és miért. A BBC Health jelentése szerint ez az önellenőrzés megkönnyíti a napi étrend felmérését és azon területek azonosítását, ahol javíthatja a táplálkozását. Egyszerű táblázatkezelő programmal és nyomtatóval elkészítheti és kinyomtathatja saját élelmiszer-naplóját.

hogyan

Nyisson meg egy táblázatkezelő programot, például az Excel-t, hogy elkészítse az étkezési napló oszlopait és sorait. Határozza meg, hány napot vagy hetet szeretne vezetni az étkezési naplóból. Szükség esetén egy egyszerű Word Document oldalt is használhat táblázat helyett.

Készítsen fejlécet az oldal tetején a nappal és a dátummal. Egy napot használhat minden napra, amikor étkezési naplót vezet, annak érdekében, hogy elegendő hely maradjon minden rögzítésére. A felső sorba írja be: "Ételt vagy italt fogyasztott". Ezután írja be az "Összeg", "Hol" és "Miért" három külön oszlopba a sor alá.

Írja be a napszakokat az oldal bal oldalán található függőleges oszlopba a táblázat egyes sorainak megjelöléséhez. Ez lehetővé teszi, hogy rögzítse, mit evett a nap minden szakában. Kezdje, amikor normálisan felébred, és enni vagy inni valamit, például reggel 6-tól reggel 8-ig. Használhat fél vagy egy órás lépéseket.

Mentse a fájlt a számítógépére mint sablon. Másolja és illessze be a dokumentumot, hogy további ételnapló-oldalakat készítsen a hátralévő napokra. Módosítsa a napot és a dátumot az oldal tetején. Nyomtassa ki az összes oldalt, és helyezze őket egy iratgyűjtőbe vagy mappába, hogy megőrizze a nyilvántartását.