Hogyan tápláltam 19 mérföld futását magas zsírtartalmú étrenden?

Bár azt mondják, hogy egy nagy futás előtt töltsön fel szénhidrátot, az egyik futó meg akarta tudni, milyen volt a zsírtartalmú étrend fogyasztása.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A legtöbb futót megtanították a szénhidrátok feltöltésére egy futás előtt. Amit futás előtt eszel, az nagyban befolyásolhatja a teljesítményedet - ez egyszerű tudomány, igaz? Miután egy ideig megpróbáltam megérteni, hogy az étel milyen szerepet játszik a maraton lebonyolításában, magas zsírtartalmú ketogén étrendet vállaltam. És hadd mondjam el, ez egy óriási dolog volt.

Úgy döntöttem, hogy áttérek a ketogén étrendre, és megnézem, hogy ez hogyan segített a fogyásban. Tudtam, hogy a testemnek nem sikerült jól, amikor sok szénhidrátot ettem, így a magas zsírtartalmú étrend kipróbálása úgy tűnt, hogy ez jobban megy nekem. A „keto” eljutása tökéletesnek tűnt arra, amit kerestem.

Sokan hallják a „vonatgyarapodás” kifejezést (amikor egy futó hízik edzés közben), erre én voltam az első számú példa. Amikor elkezdtem a futásokra való edzést, és további mérföldeket adtam a napjaimhoz, nőtt a testsúlyom. A ketogén étrend, amely napi 5 százalék szénhidrát fogyasztását tartalmazza, arany jegynek tűnt. Tudtam azonban, hogy nem lesz könnyű.

ketogén

A magas zsírtartalmú étrendem kezdete

A diéta első hete rémálom volt. Minden nap kimerültem a szénhidrát hiányától, amit ettem, és a vágyak valótlanok voltak. Soha nem tudtam, hogy ennyire vágyhatok a tésztára, amíg teljesen le nem álltam a szénhidrátfogyasztással. A napom magában foglalná az ébredést, a munkába járást és az ágyba fektetést, ha nem futásnap lenne. Annyira fáradt voltam. Állandóan morcos voltam, különösen az edzőteremben és egy futás előtt.

Az edzésem magában foglalta a heti kétszeri 30 perc futást, a hétvégén pedig a mérföldek növelését. A hétköznapi futásaim kihívást jelentettek. Nagyon sok energiámat arra fordítottam, hogy biztosan a diétával haladjak. Toltam, és folyamatosan azt mondtam magamnak, hogy meg tudom csinálni, és a 30 perc elrepült. Amikor eljött a hétvégi futásom ideje, leeresztettek. A kihívásfutásom edzése között (amely magában foglalta a 10K és a félmaraton teljesítését is) heti öt napot is emeltem. A testem határozottan dühös volt rám. A hétvége egy 7,5 mérföldes futást követelt meg, ami úgy gondoltam, hogy egyszerű lesz. 10 mérföld alatt volt, így a táskában volt, igaz?

Az első hosszú futásom Keto közben

Az első mérföld nagy volt. Jól éreztem magam, jó volt a tempóm, és Paramore harsogott a fejhallgatómon keresztül. Arra gondoltam, hogy meg tudom csinálni. Aztán hirtelen lekanyarodtam a sarkon a második mérföldre, és a testemnek elég volt.

Fáradtnak éreztem magam minden egyes lépésnél. A testem forrónak érezte magát, és éreztem, hogy hatalmas fejfájás jelentkezik. Közvetlenül a 2,5 mérföldes jelzés előtt üzentem a barátomnak, és elmondtam neki, hogy úgy érzem, hogy elájulok. Megálltam, újra hidratáltam, vettem egy mély levegőt, majd még 2,5 mérföldet folytattam a futásom, mielőtt abbahagytam.

Annyira dühös voltam magamra, hogy nem teljesítettem az aznapi futásomat, de tudtam, hogy a testem elérte a határát. Több időre volt szükség az újbóli alkalmazkodáshoz, és megtanulta, hogyan lehet energiává alakítani az összes zsírt, amit ettem. A következő héten folytattam futó- és ketogén diétás utamat, mondván magamnak, hogy nem hagyom, hogy ez a visszaesés mindent kisiklasson.

A következő hetek

A következő hétvégén egy 4 mérföldes futásom volt, és az egészet gond nélkül lefuttattam. Több energiám volt, és a futás miatt nem fáradtam el, mint korábban. A testem végül alkalmazkodott a ketogén étrendhez. E hosszútávfutásokon keresztül tudtam hatalomra jutni azzal, hogy megtanultam, hogy az általam fogyasztott zsír energiára is felhasználható. Nem beszélve arról, hogy megtanultam keto csokoládétorta készítését, ami életet adott. Bár kellett egy kis idő, mire a testem megszokta ezt a diétát, észrevettem, hogy minden egyes futás egyre könnyebb.

Ahogy a hetek lecsökkentek, és közelebb álltam a kihívásomhoz, a testem fantasztikusan teljesített. Két héttel a kihívás futásától megtettem egy 10 mérföldes futást. Nehéz volt - de nem lehetetlen -, és elég tisztességes idővel végeztem. Versenynapra készen álltam. Bár ideges voltam, bíztam benne, hogy a testem mindkét versenyen képes végigvinni.

19 mérföld megtöltése ketogén étrenden

A versenyhétvégén még több Quest bárban nyögtem le, majd be akarom ismerni. Pénteken és szombaton is igyekeztem enyhíteni az ételeimet, hogy megakadályozzam a fáradtságot - de azért sok fehérjét ettem, hogy jóllakjak. A változások, amelyeket láttam és éreztem, hihetetlenek voltak. Észrevettem, hogy egyik futás sem vagyok olyan fáradt, mint korábban edzés közben - és még ugyanaz a futás, amelyet májusban tettem. A testem sem volt olyan fájó, mint korábban. Nyilvánvalóan a térd és a csípő szokásos fájdalma volt, de összességében a testem erőteljesnek és erősnek érezte magát.

A 10K-t új PR-vel, a félmaratont pedig szolid idővel fejeztem be. Annak ellenére, hogy fájt a testem, mindkét futás után remekül éreztem magam, sőt rögtön Disneylandbe is elmentem. Nagyon örültem, hogy az a munka és odaadás, amelyet e futamokba fektettem, valóban megtérült. A képzés mellett volt egy csodálatos támogató rendszerem is, amely segített az étrendemben és szorgalmazott, amikor abbahagytam. Ha újra meg kellene csinálnom ezt az élményt, megtenném.

Igen, rendkívül nehéz volt, de az első két hét után könnyű volt, és az edzés hátralévő részében remekül éreztem magam. Ha kíváncsi, abbahagytam a ketogén étrendemet, miután Disneylandbe értem - mert hogyan lehetne átengedni egy churrot egy 19,3 mérföldes hétvége után?