Hogyan kezdjünk el és ragaszkodjunk az Online Food Journal-hoz

Mi az az élelmiszer-folyóirat?

Az ételnapló, amelyet étkezési naplónak, fogyókúrás naplónak vagy diétás naplónak is neveznek, tapasztalataim szerint a legfontosabb szokás, amikor fogyni akar. Az ételnapló egyszerűen dokumentálja a napi kalóriákat, a testmozgást, valamint az egyéb megfigyelni kívánt egészségügyi szokásokat. A napi ételnapló vezetése jelentős szerepet játszott a fogyásomban. Sőt, azt hiszem, mondhatnám, hogy nélküle soha nem fogytam volna le a súlyról. Az a tapasztalatom, hogy olyan pozitív vagyok, és mivel sokan közületek az újévben még csak most kezdik a fogyás folyamatát, úgy gondoltam, illő lenne a sorozat kezdetét azzal az egészséges szokással folytatni, hogy élelmiszerlapot vezetünk.

Az Élelmiszerlap vezetése elengedhetetlen a fogyáshoz

A napi élelmiszer-napló vezetése a fogyás érdekében működik, mert tudatosítja benned, hogy mit eszel, és elszámoltathatod a kalóriákat. Nehezebb letagadni egy 500 kalóriatartalmú fánkot, amikor fizikailag be kell dugnod az ételnaplóba. Sokszor előfordult, hogy nem ettem olyat, amit szoktam, mert az étlapomat használtam.

Néha nem az étkezéssel van a probléma, hanem az esztelen falatozással és legelészéssel. Elfoglalt anyaként sokszor azon kaptam magam, hogy megeszem a maradékot vagy szedegetem, miközben megpróbáltam vacsorázni az asztalon. Ezek a kalóriák külön-külön nem tűnnek soknak, de a nap folyamán gyorsan összeadódhatnak. Élelmiszer-napló vezetése tudatában van az alattomos kis kalóriáknak, amelyeket korábban nem is vettél észre, hogy eszel.

Természetesen az étkezésünk okai ugyanolyan fontosak, mint a tényleges ételek. Ételnapló készítése segít felismerni az étkezés és a harapnivalók mögött meghúzódó motívumokat. Hol éheztél valójában, amikor megetted ezt a sütit? Ez a 3. csésze kávé elengedhetetlen, vagy csak a reggeli rutin része lett? Mi van azzal a pár darab sajttal, amelyet az ebéd javítása közben ettél? Biztos vagyok benne, hogy tapasztalatból tudja mondani, hogy írok. A fogyasztás okainak felismerése segít a kalóriák kordában tartásában.

Élelmiszer naplót használhat a fogyáshoz és a fenntartáshoz is. Arra használom, hogy megbizonyosodjak róla, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszem-e, rengeteg vizet iszom-e, valamint a testmozgás nyomon követésére is. Az élet elfoglalt, és könnyű hagyni, hogy egészségünk átcsúszjon a repedéseken. Az élelmiszer-naplózás tisztában van velünk azzal, hogy mit csinálunk vagy kell tennünk annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk. Ne feledje, hogy egy egészséges anya boldog anya J

Hogyan lehet elindítani az Élelmiszer Lapot

Elindíthat egy élelmiszer-naplót valami olyan egyszerűvel, mint a toll és a papír. Vannak azonban sokkal fejlettebb és hatékonyabb eszközök. Ha elolvasta a fogyásról szóló történetemet vagy az erőforrás oldalamat, akkor már tudja, hogy használom az ingyenes kalóriaszámlálót, valamint az online étel- és testmozgás naplót, a My Fitness Pal-t. Vannak más online eszközök is, de ezt ismerem a legjobban. A My Fitness Pal alkalmazással rendelkezik a Droid, az iPhone és az iPad alkalmazásokhoz, így útközben is veled tarthatod.

A legjobban tetsző funkciók:

Segít meghatározni az elfogyasztandó kalóriák számát az aktuális súly- és fogyáscélok alapján.
Megvan a kalória- és táplálkozási információ 1000 élelmiszerhez.
A recept táplálkozási kalkulátorával kitalálhatja bármely recept táplálkozási adatait.
Mentheti az ételeket és a kedvenc ételeket a dolgok egyszerűsítése érdekében.
Heti előrehaladási jelentések.

Sokkal több funkció van, de ezt használom rendszeresen. A My Fitness Pal valóban fantasztikus fogyókúrás eszköz, és mindez ingyenes!

Hogyan tartsuk be az élelmiszer-naplózást

A nagy kérdés mindig az, hogy "hogyan ragaszkodom az ételnaplóhoz?" Mint minden terv esetében, ez sem jelent semmit, ha nincs mögötte cselekvés.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek az élelmiszer-napló vezetésében:

Ha okos telefonja vagy iPadje van, akkor használja az alkalmazásokat. Teljesen leegyszerűsítik a naplózási folyamatot.
Jegyezze fel ételeit, amikor eszik. Ne várjon a nap végéig.
Használjon menütervet. Ha menütervez (és meg kell), akkor nagyon könnyű lesz lépést tartania az étkezési naplóval, mert az ételek már meg vannak tervezve a napra és a hétre. Megpróbálok hagyni egy kis helyet a harapnivalók számára, de az étlapterveim miatt többnyire tudom, mit fogok enni minden nap.
Vállalja el magát. Miután elkezdte használni és meglátta az eredményeket, sokkal könnyebb lesz ragaszkodni hozzá.

Az élelmiszer-napló indítása egy olyan szokás, amelyet MA elkezdhet, amely gyorsan hatalmas változást hoz a fogyás folyamatában.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.