Hogyan kezdjünk el egy fogyókúrás utat - és tartsuk be

Megpróbálja elveszíteni a "karantén 15" -t? A táplálkozási szakembernek öt tippje van a folyamat megkönnyítésére.

Kérdezd meg a barátaidat és a családodat, hogy mi a céljuk a nyárra, és biztos vagyok benne, hogy sokat fogsz hallani erről: "Egészségesebben fogok étkezni", "Több zöldséget fogok enni", "Megyek elveszíteni a karantén 15. ”

Valószínűleg nem először érik el ezeket a célokat, és sok fogyókúrázási kísérlet után azt gondolná, hogy könnyebb lesz elkezdeni. A valóságban azonban ennek éppen az ellenkezője igaz. A súlycsökkentő utazás kezdete, különösen, ha korábban többször is kudarcot szenvedett, elsöprő lehet - sőt félelmetes, de megtehető!

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást - még akkor is, ha már korábban megpróbálta

Íme öt tipp, amelyek elősegítik a jobb étkezést ezen a nyáron és azon túl:

1. Nézz a múltadba

Legtöbbünk étrenddel rendelkezik. Tudjuk, mi működik és nem működik. Talán csak azért ugrott fel a keto bandwagonra 2019-ben, hogy keményen leessen. Mert nos, te csak l-o-v-e a kovászod. Tudod, hogy reggelente szénhidrát vagy teljesen átugrott-e a reggeli. Ne próbáljon meg olyan változtatásokat végrehajtani, amelyekről tudja, hogy nem felelnek meg az Ön életmódjának és preferenciáinak. Legyen reális abban, hogy ki vagy.

Más szavakkal, ha a reggeli a napi kedvenc étkezésed, és tudod, hogy a nap későbbi részében túleved, amikor kihagyod, akkor az időszakos böjt valószínűleg nem a legjobb módszer.

Ha egy délutáni snackre van szüksége az esti edzéshez, akkor az összes harapnivaló megakadályozása nem a legjobb út. Ehelyett állítson elő három vagy négy egészséges menet közbeni harapnivalót, amelyeket forgathat.

Összefüggő

Egészség és Wellness7 ok, amiért most jó alkalom a diéta megkezdésére

2. Ne adj magadnak határidőt

Ez az út számít jól? Mindannyian a célokért állok, de amikor egy adott dátumot adsz magadnak a cél elérése érdekében, akkor ez sok okból kudarcba állít.

Az egyik, ha nem látja, hogy az előrehaladás elég gyors lenne, akkor azt mondhatja: "Hagyja ezt a tervet!" - annak ellenére, hogy valóban kiváló eredményeket ért el.

Másodszor, a randevú stressz hatással lehet rád. A határidő kitűzése csak további nyomást gyakorolhat rád, és stresszhormonjaidat ténylegesen ellened és a súlycsökkentő célod ellen kezdik el működni. Ehelyett maradjon nyugodt és egészséges.

Élvezze az életet, amelyet él, és élvezze a lehető legjobb egészséget és a lehető legjobb súlyt, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy bizonyos súlycéltól pár fontot el kell hagynia. Ne feledje, hogy a türelem és a következetesség kulcsfontosságú, és élvezze a jobb egészség elérésének folyamatát minden nap.

Összefüggő

Egészség és wellness Séta a fogyás érdekében: működik-e?

3. Gondoljon az alvási szokásaira és a stressz szintjére

Nem minden az ételről szól. Még akkor is, ha koncentrált vagy és „tökéletesen” étkezel, más életmódbeli tényezők működhetnek ellened. Az alvás és a stressz a tápláló élet két pillére, amelyet rendszeresen megvitatok.

A jó rész az, hogy ha ezeket nem kezeled jól, akkor néhány szükséges módosítás megjelenhet a skálán. Hozzon létre egy új alvási rutint, és tartsa be magát. Ugyanolyan fontos, mint az étrend!

Összefüggő

Egészség és Wellness Hogyan tud „gyilkos fejfájása” mondani valamit a testéről

4. Dolgozzon egyszerre egy változtatáson

Gondolj egy nem túl nagy szokásodra, amelyet naponta csinálsz. Hozzáad cukrot a kávéjához? Délutáni csokoládéra megyek, ha felvesznek? Bármi is legyen, változtasson egy új egészségesebb alternatívával. Nem feltétlenül kell elkezdenie dühöngeni az egészséges wellness felvételeket, néha a legkisebb változások is a legnagyobb hatást gyakorolják.

Egy olyan egyszerű változtatás, mint a napi szirup lecserélése napi 80 kalóriát és 20 gramm cukrot takarít meg minden nap!

Mivel csak egy változásról van szó, nem lesz olyan elsöprő az alkalmazkodás, és mivel naponta teszel valamit, ez a fejlesztés nagy hatással lehet.

5. Jutalmazza meg önmagát

Légy jó veled! Ünnepelje a kis célokat kis jutalmakkal - és nem kell étellel járnia. Egész héten kihagyta a szódát? Érezd jól magad ebben, és jutalmazd meg magad egy manikűrrel.

Néha ezek a jutalmak elegendőek ahhoz, hogy előre lendítsenek minket és felemeljék a motivációt.

Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan éljen tápláló életet, kövesse Keri-t az Instagram @ nutritiouslifeofficial oldalon

Keri Glassman, MS, RD, CDN, elismert táplálkozási szakember, egészséges főzés szakértő és wellness gondolatvezető. Kövesse Keri-t az Instagramon @ nutritiouslifeofficial