Hogyan lehet intelligensen enni az agy teljesítménye és egyensúlya érdekében

Az intelligens étkezés négy sarokköve

Az INTELLIGENT EATING négy sarokköve újrafogalmazza, hogyan táplálja testét, élesíti elméjét és segít visszaszerezni elfoglalt életét.

# 1 A bél-agy kapcsolat

Van egy fejlődő kutatási terület, az úgynevezett neurogasztroenterológia, amely a bél-agy kapcsolatot vizsgálja. Ezek a tudósok megállapították, hogy a bél-agy tengely befolyásolja a hangulat, az érzelmek kémiáját és kritikus tényező az általános egészségi állapotban. A bélrendszer, a „bélünk”, 30 neurotranszmitternek ad otthont, köztük szerotonin, acetilkolin és dopamin. Ezek azok a neurotranszmitterek, amelyek élesek, figyelmesek, motiváltak és boldogok. Bár a szerotonin jól ismert, mint agyi neurotranszmitter, becslések szerint a test szerotoninjának 90 százaléka az emésztőrendszerben termelődik. A bél a mentális egészség kritikus közvetítőjeként jelenik meg, és bár még mindig sok mindent felfedezhetünk, bölcsek lennénk, ha a bél egészségét prioritássá tennénk. Használja a következő étrendi stratégiákat a bél-agy tengely táplálásához:

• Tartalmazza az erjesztett ételeket (savanyú káposzta, kefir, tempeh és kombucha) a hasznos baktériumok növelése érdekében.

• Magas rosttartalmú ételek: a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek pre-biotikumokat tartalmaznak, amelyek hasznos bélbaktériumokat táplálnak.

• Szerezzen megfelelő Omega 3 zsírt olyan forrásokból, mint a lazac, a len, a dió.

• A triptofánt (lazac, baromfi és tojás) a szervezet szerotonin termelésére használja.

• A kakaóban, a zöld teában, az olívaolajban és a kávéban lévő polifenolokat a bélbaktériumok emésztik, és hozzájárulnak a megismerés javításához.

# 2 Élvezze a gyulladáscsökkentő étrendet

A gyulladáscsökkentő étrend kiválasztása a legjobb táplálkozási feladat. Egészségének minden szempontja előnyös lesz. A gyulladás csökkentésével az ízületei könnyedek, az agy élesek és az artériák tiszták maradnak. Személyes tapasztalatból beszélek, amikor azt mondom, hogy semmi sem okoz nagyobb stresszt, mint amikor életét egy jelentős egészségügyi esemény szakítja meg. A jól táplálkozás az egyik leghatékonyabb módja a betegség kockázatának csökkentésére, így teljes mértékben folytathatja életcéljait.

A gyulladáscsökkentő étrend tennivalói és tennivalói:

• Ne egyen feldolgozott és könnyű ételeket. Gyulladásos zsírokkal, sóval, cukorral és tartósítószerekkel vannak tele.

• Csökkentse az állati eredetű termékek fogyasztását heti 5–8 adagra, és lehetőség szerint válasszon vadon élő, fűvel táplált marhahúst és ökológiai baromfitermékeket.

• Ne fogyasszon finomított cukrot vagy mesterséges édesítőszereket.

• Ne tartalmazzon gyulladáscsökkentő ételeket, például vad lazacot, diót, ananászt, cseresznyét, sötét leveles zöldséget, kurkuma és zöld teát.

enni

# 3 Természetes egész élelmiszereket tartalmazzon

A digitális házhoz való étkezés ma milliárd dolláros iparág Kanadában. Az étkeztetési alkalmazások minden eddiginél könnyebben bízhatnak a kivitel kényelmében. Ez a tendencia káros az egészségünkre. Visszatérés az egyszerű teljes ételekhez, amelyeket saját maga készít és főz, az a legjobb módja annak, hogy egészségét támogassa.

Ha egyike azon kanadaiak 60% -ának, akik nem fogyasztják el az ajánlott minimum 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, vegye fontolóra ezt: világszerte 1,7 millió halálesetet tulajdoníthatnak a nem megfelelő zöldség- és gyümölcsfogyasztásnak. Amikor gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, elfogyasztja a sok rák elleni küzdelemben lévő fitotápanyagot, amelyek élénk színüket és egyedi ízüket adják nekik. Ezek a fitotápanyagok a szemedet, a szívedet, az agyadat és a prosztatádat is megvédik! Próbáljon ki minden héten egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, és minden nap vegyen be vörös, sárga, narancssárga, zöld, kék, lila és akár fehér zöldséget.

# 4 Növelje a táplálkozást stressz idején

40 éves korára a lakosság körülbelül 50% -a lesz vagy volt mentális betegségben. Valójában a pszichés egészségügyi problémák jelentik a fogyatékosság első számú okát Kanadában, és évente körülbelül 51 milliárd dollárba kerülnek a kanadai gazdaságnak. A mindennapi stressz elkerülhetetlen lehet a legtöbb szakember számára, ezért feltétlenül meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük azt hatékonyan és hogyan támogassuk a testet megfelelő táplálkozással stresszes időszakokban.

A stressz leállítja az emésztést, megakadályozza a tápanyagok megfelelő asszimilációját, és kimeríti a magnéziumot, a C-vitamint, a cinket és a B-vitaminokat. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az immunrendszeredhez, és felhasználják azokat a neurotranszmittereket, amelyek boldogok, egészségesek és produktívak maradnak bennünk. Stressz idején a testének további tápanyagokra van szüksége a rá támasztott igények kielégítésére. Tehát ne a legforgalmasabb napokon végezzen táplálkozási hivatkozásokat - akkor a testének optimális táplálékra van szüksége.

Végső gondolatok: helyezze fontossági sorrendbe és tervezze meg a jó táplálkozást.

A jó táplálkozás befektetés az egészségedbe és a sikeredbe. Tegye prioritássá az étkezés tervezését és elkészítését - ez időt takarít meg, és lehetővé teszi a szervezettséget, a hatékony vásárlást és a siker esélyeinek optimalizálását. Ha nincs idő az étkezés megfelelő tervezésére, vegyen igénybe egy professzionális táplálkozási tanácsadót, aki segíthet Önnek abban, hogy egészséget támogató étkezési tervet készítsen Önnek. Az intelligens táplálkozás azt jelenti, hogy a bél egészségére kell összpontosítani, csökkenteni kell a gyulladást és támogatni kell a testét egy feldolgozatlan, teljes ételekből álló étrenddel. Ezek a sarokkövek megalapozzák a jó egészséget, a maximális agyi erőt a munkahelyen és az optimális egyensúlyt otthon.