Középkorú fogyás: Tippek a sikerhez

Szakértői testmozgás és táplálkozási tanácsok középkorú férfiak és nők számára

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Az idősödés nem feltétlenül jelenti a kövéredést. Tény, hogy fitt, sovány és erős maradhatsz az életkoroddal. Igen, kicsit több erőfeszítés és sokkal hozzáértés szükséges, mint fiatalabb korában, de a középkorú fogyás (és az egészséges testsúly fenntartása) további előnyökkel is jár.

Ha az életkor előrehaladtával stabilan tartja a testsúlyát és minimalizálja a súlygyarapodást, csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és más olyan állapotok kockázatát, amelyek öregségük során gyakran sújtják a férfiakat és a nőket. Ezenkívül az aktív és karcsúság megőrzése segít az egészségesebb és erősebb egészség megőrzésében, hogy a testmozgást élvezhesse barátaival, gyermekeivel és unokáival.

Lehet, hogy úgy tűnik, mintha az esélyek egymással szemben lennének, de a középkor elérésekor számos életmódbeli tényező változik, amelyek segíthetnek abban, hogy fittek maradj. Használja ki ezt az életszakaszt - annak minden benne rejlő előnyével és kihívásával együtt - egy erős, fitt, egészséges test megszerzéséhez és megtartásához. Használja ezeket a fogyásszakértők, személyi edzők és orvosok tippjeit az anyagcsere fokozásához, az izomépítéshez és a fogyáshoz középkorban.

Ismerje meg a számait

A középkorú fogyás hatékonyabb, ha fontos adatokkal indul. Összegyűjti az alapvető egészségügyi számokat, hogy értékelje kiindulópontját az egészség javításának útján.

Lehet, hogy egészségügyi szolgáltatója segíthet a számok némelyikében, de sok mérést otthon is elvégezhet. Gyűjtse össze ezeket a számokat, és írja le őket egy súlycsökkentő naplóba vagy ételnaplóba. Ezután, ahogy halad előre a fogyás útján, ellenőrizze, hogy mely számok változtak, és mely területeken lehetne több munkát igénybe venni.

Fontos egészségügyi információkat is kaphat orvosától, beleértve a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint adatait. Valószínűleg javulást észlel ezeken a területeken a fogyás, ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott.

Kezelje a súlygyarapodást a menopauza alatt

A tudósok tanulmányozták a menopauza során bekövetkező hormonális változásokat, és kutatásaik hasznos betekintést nyújtanak abba, hogy kezelheted-e a súlygyarapodást ebben az átmeneti időszakban.

Lehetséges? Igen. De nehéz? Igen! A menopauza számos mellékhatása, például hőhullámok, éjszakai izzadás és hangulatváltozások megnehezítik az aktív életmódhoz való ragaszkodást. Még a legelkötelezettebb testedzők sem hajlamosak az edzőterembe menni, amikor mindössze három vagy négy órát aludtak.

Ezenkívül a fáradtság és a hangulatváltozások megnehezítik az ellenállást a kényelmi ételeknek és annak az extra pohár bornak éjszaka - olyan szokások, amelyek kihívást jelentenek a fogyásért.

Tudja meg, mit tehet és mit nem tehet a menopauza alatt a fogyás megvalósítása érdekében.

Fogyjon 50-60 évesen

Dr. Florence Comite New York-i endokrinológus betekintést és tippeket nyújt a testsúly kezeléséhez, valamint ahhoz, hogy fitt és erős maradjon az 50-60-as években.

Röviden azt mondja, hogy a célzott orvoslás fejlődése segíti az idősebb felnőtteket a maximális eredmények elérésében, amikor elkezdik vagy növelik a fizikai aktivitást. De azt is mondja, hogy az edzés típusa sokkal fontosabb, ha eléri az 50-60 éveket.

A tanácsa? Fejlessze az izmokat úgy, hogy erősítő edzéssel egészíti ki a heti rutinját. Ezenkívül végezzen funkcionális stabilitás edzéseket, hogy segítsen testének erős és stabil maradni. Végül azt mondja, hogy a fehérje bevitelének figyelemmel kísérése elengedhetetlen, ahogy öregszik. Izmainak nélkülözhetetlen aminosavakra van szükségük a tömeg felépítéséhez és fenntartásához. A hozzáadott izomtömeg segít abban, hogy teste erős és karcsú legyen, valamint az egészséges anyagcsere fenntartásában.

Használja étrendjével, egészségügyi és testmozgási tanácsaival a karcsúság megőrzéséhez és maradásához.

Testsúlycsökkentő tippek 40 év feletti férfiak számára

A középkorban bekövetkező hormonális változások, életmódbeli változások és stresszek a férfiakra is kihatnak. Férfiakból álló testület - minden fogyásszakértő -, hogy a legjobb fogyókúrával kapcsolatos tanácsokat nyújtsa azoknak a középkorú férfiaknak, akik fittek és erősek akarnak maradni az életkoruk során.

Kifejezetten azoknak a srácoknak szóló betekintést kínálnak, akik középkorban extra fontokkal küzdenek.

40 év feletti nők fogyása

Ha eléri a 40-et, nem biztos, hogy középkorúnak érzi magát. még. De tudod, hogy az életnek ez a szakasza a sarkon van. Ha jelenleg túlsúlyos vagy észreveszi, hogy a skála számai növekszenek, akkor itt az ideje a változtatásoknak.

Ha olyan nő vagy, aki szereti a fogyás strukturált tervét, használja ezt a programot a cél eléréséhez. Célokat fog meghatározni, megváltoztatja étrendjét és célzott edzéseket végez a zsírvesztés és a test alakítása érdekében.

Középkorú fogyás és házasság

Ha Ön és házastársa hosszú ideje együtt vannak, nagyon valószínű, hogy egyikőtök meghízott. Ha ez problémát jelentene?

A középkor egyik kihívása nemcsak a testében bekövetkező változások, hanem a kapcsolatokban bekövetkező változások is. Tudja meg, mit mond Dr. Mike Abrams, az igazgatóság tanúsított klinikai pszichológusa és pszichológiai professzora a házasságának esetlegesen okozott terheléséről.

Középkorú fogyás - tippek a hírességektől

Látta Chris Freytagot a televízióban vagy az interneten? A fitnesz- és egészségguru középkorban is kivételesen erős és karcsú marad. Tudja meg, mit eszik és hogyan gyakorolja, hogy megőrizze a fényképezőgépre kész testalkatát.

Kíváncsi más hírességekre? Tippeket kérhet Dara Torres olimpiai sportolótól, hogy megtudja, hogyan őrzi karcsú testalkatát a verseny befejezése után. És ha rajongsz Suzanne Somersért, akkor tanácsokat is nyújt azoknak a középkorú nőknek, akik fogyni akarnak.