Testsúlycsökkentő tippek a fibromyalgia szenvedők számára

A fibromyalgiával érzett megnyomorító fájdalom és fáradtság inaktívvá és túlsúlyossá válhat - egyes betegeknél akár 30 font. Más tünetek, sőt a gyógyszeres kezelés is hozzájárulhat a tényezőkhöz. És ez csak súlyosbítja a betegségeket. Nem a te hibád, és visszanyerheted az irányítást. Így lehet megküzdeni azzal a dudorral. Tudja, hogy a fibromyalgia izomfájdalommal, depresszióval és fejfájással jár. A túlsúly lehet egy másik tünet - vagy az oka annak, hogy beteg vagy. "Ez egy csirke-tojás helyzet" - mondja Kent Holtorf, MD, a fibromyalgia vezető szakembere és a Holtorf Medical Group, San Francisco alapítója. "Nem tudjuk, hogy a fibromyalgia súlygyarapodást okoz-e, vagy fordítva." Honnan származik ennyi súly? Ez nem csak a mozgáshiány miatt van. A fibromyalgia számos aspektusa hozzájárul ezekhez a felesleges fontokhoz. Fibromyalgia esetén előfordulhat, hogy az étvágyat jelző leptin hormon nincs szinkronban. Ez pontatlan éhségüzeneteket küld az agynak, ezáltal többet eszik - mondja Dr. Holtorf. Vagy a pajzsmirigy, amely szabályozza az anyagcserét, diszfunkcionális lehet. Ez lelassíthatja a szervezet képességét a kalóriák elégetésére. Ráadásul maga az állapot metabolikus lassulást okoz.

"Ha az elején túl sokat teszel, napokig kiirtanak" - mondja Dr. Holtorf. A megoldás:Kezdje lassan és fokozatosan növelje. A rövid, napi edzések - akár csak három percig is a kezdéshez - jobban működnek, mint a hosszabb, agresszívebb edzések kevesebb héten. Ha nem biztos abban, hogyan kezdheti el a biztonságos testmozgást, keressen meg egy személyi edzőt, gyógytornászt vagy „fiziátert” (a fájdalom diagnosztizálásában és kezelésében képzett orvos), aki tapasztalt a fibromyalgia-betegek kezelésében. Vagy nézze meg a Fibromyalgia Information Foundation nevű weboldalt, amelyet egy ápolónő fejlesztett ki, és amely videókat tartalmaz a kifejezetten a betegségben szenvedők számára tervezett és végrehajtott gyakorlatokról. A miómát ismerő emberekkel való együttműködés segít figyelni a határait. "Szeretne egy kicsit nyomni, de nem annyira, hogy a hét további részében ne tudjon mozogni" - mondja Dr. Holtorf. Ha túl messzire megy, akkor egy képzett masszőr által végzett terápiás masszázs (edzés előtt vagy után) enyhítheti az izomfájdalmat. Az Országos Fibromyalgia Szövetség szerint segít fellazítani az izmokat, csökkenti a kiváltó pontokat (érzékeny területeket) és enyhíti az izomgörcsöket.

3. Kimerült az alváshiány.
Sok fibromyalgiában szenvedő nő elalszik, és az éjszaka folyamán többször felébred, másnap megsemmisítve őket. A nyugtalan láb szindróma és az alvási apnoe (mindkettő gyakori ezzel a rendellenességgel) valószínűleg oka lehet. A megoldás: Kérje meg orvosát, hogy utaljon egy alvás laboratóriumba az alapprobléma azonosítása érdekében. Keressen egy neurológus által vezetett laboratóriumot (a legtöbbet pulmonológusok - a tüdőre és a légzőrendszerre szakosodott orvosok vezetik - légzési problémákat keresnek). A helyes kezelés meghatározásához egy neurológus ellenőrzi az agy mintázatát egy elektroencefalogram (EEG) teszt segítségével, amely rögzíti az elektromos impulzusokat. 4. Túlságosan depressziós vagy a testmozgáshoz.
Az izomfájdalom és a fibromyalgia egyéb tünetei olyan érzést kelthetnek, mintha az életed felfordult volna. "A krónikus fájdalom végül csalódáshoz és depresszióhoz vezet" - mondja Gleason. Fibromyalgia esetén a jó közérzetű agyi vegyi anyagok, például a dopamin és a noradrenalin is valószínűleg hiányzik, amelyek szerepet játszhatnak a depresszióban. A testmozgás az endorfinok felszabadításával segít. Ezek a neurokémiai anyagok blokkolják a fájdalmat és a stresszt, javítva a hangulatot, mondja Gleason.

A megoldás: Találjon olyan egészségügyi szakembert, aki felismeri a depressziót a fibromyalgia tüneteinek részeként, és szükség esetén gyógyszert ír fel - mondja Gleason. Mivel a betegség stressze súlyosbíthatja a depressziót, próbálja ki az elme-test gyakorlatait, például a jógát, amely a stressz csökkentésének és a testmozgásnak kettős előnyeit kínálja. Keresse meg a fibromyalgia-betegek kezelésében jártas oktatókat. És légy türelmes. Az edzésprogramba való belépés azt jelenti, hogy hetekbe telhet, mire elég erősen edzhet, hogy érezze az endorfinok hangulatjavító hatását - mondja Gleason. 5. Folyamatosan édességre vágysz.
Fordul-e a szénhidrátokkal, finomított cukrokkal és édességekkel töltött kényelmi ételek felé, hogy önellátásként kezelje a fibromyalgia fájdalmait? Ezek az ételek felszabadítják az inzulint, a zsírt tartalmazó hormont - mondja Dr. Teitelbaum. És a cukor gyakran függőséggé válik, ami még inkább vágyakozik benned. Vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, beleértve a B-vitaminokat, a magnéziumot és a krómot, étvágyat is okozhat, és csökkentheti az anyagcserét - mondja.

A megoldás: Megelőző intézkedésként vegyen be egy teljes multivitamint az energiaszint fenntartása érdekében. Tegye ártalmat a szódavízbe, helyettesítse a gyümölcsöt az édességgel, és figyelmesen olvassa el a címkéket. Kerülje az „-ose” -ra végződő összetevőket, például a szacharózt és a fruktózt - mondja Dr. Teitelbuam. 6. Fejfájást és piszkosul érzi magát.
Gyakran jársz kábultan? Az agy köd gyakori a fibromyalgiával. És a hibás pajzsmirigy gyakran hibás. "Több mint 26 millió amerikai szenved alulműködő pajzsmirigyben [hypothyreosisban], és kevesebb, mint egyharmadát megfelelően diagnosztizálják vagy kezelik" - mondja Dr. Teitelbaum. Jódhiányod is lehet. Az alacsony jódszint hozzájárul az energia csökkenéséhez - mondja Dr. Teitelbaum. - És amikor elfáradsz, az izmok megfeszülnek. Gondoljon arra, hogy érzi magát a nyaka és a válla, miután egész nap az íróasztalnál ült. A feszes nyak és a fájó vállizmok fejfájáshoz vezethetnek, mondja Dr. Teitelbaum. A megoldás:Keressen fel egy fibromyalgiában jártas orvost, hogy ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét a T4 (tiroxin) és a T3 (trijód-tironin) hormonok szempontjából.

A pajzsmirigy kezelése rendbe hozza az anyagcserét. "Enélkül a hosszú távú fogyás szinte lehetetlen" - mondja Dr. Teitelbaum. Kérdezze meg orvosát olyan kiegészítőkről, mint az alfa-liponsav (antioxidáns) és a D-ribóz (cukormolekula), amelyek fokozhatják az anyagcserét. "A ribóz a test energiatermelésének szíve" - mondja Dr. Teitelbaum. Az alfa-liponsav további lendületet ad Önnek, ha a vércukrot energiává változtatja. 7. Nem vagy biztos abban, hogyan ennél jobban.
Sok nő számára a gyümölcsök és zöldségek betartása és a feldolgozott ételek kiküszöbölése csökkenti a fibromyalgia tüneteit. De némi kísérlet szükséges. "A vizsgálatok még nem találtak olyan speciális étrendet, amely előnyös lenne a fibromyalgiában szenvedők számára" - mondja Joseph G. Skender, MD, a Michigan Royal Oak Beaumont Kórházának reumatológiai igazgatója. A megoldás:Csíkozzon ki minden ételt tartósítószerrel vagy színezékkel. A tiszta, teljesen természetes étrend segít egészségben maradni - állítja Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, a SportsNutrition2Go.com tulajdonosa.

Ez egy jó kezdet: Cserélje ki a cukrokat és a mesterséges édesítőszereket természetes agave-nedűre vagy mézre. Ragaszkodjon hormonmentes csirkéhez és húsokhoz, fűvel táplált marhahúshoz, valamint organikus gyümölcsökhöz és zöldségekhez. És igyon sok vizet, amely segít megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól.

További információkért és szakértői tanácsért keresse fel Fibromyalgia Egészségügyi Központunkat.