Hogyan lehet a fogyásról szóló információt súlycsökkenéssé alakítani

Ha fogadási ember lennék, sok pénzt szánnék arra a tényre, hogy a legtöbben, ha nem mindannyian, saját blogot vagy könyvet írhatnának az egészséges táplálkozásról és a fogyásról. Igazam van?

Sokan órákat, napokat, heteket, hónapokat, sőt éveket töltöttünk a legfrissebb diétával kapcsolatos információk és kutatások elolvasásával. Legyen szó a legújabb erőforrásokról, legújabb okokból, amelyek miatt nem szabad cukrot fogyasztanunk, vagy a legjobb módszerrel csökkenteni a kalóriákat - mindezt elolvastuk. És hacsak nem rendelkezik számítógéppel, tévével vagy rádióval, nagyjából lehetetlen, hogy nem árasztanak el folyamatosan fogyás és egészséges életmóddal kapcsolatos információk.

Az igazság az, hogy mindannyian ismerjük a fogyáshoz szükséges lépéseket és intézkedéseket. Mindannyian tudjuk, mi a különbség az egészséges és az egészségtelen ételek között. Azt is tudjuk, hogy a testmozgás fontos eleme a fogyásnak.

Alapvetően mindet tudjuk.

Ha mindent tudunk, akkor mi a probléma? Miért küzdünk sokan a fogyásért?.

Szerény véleményem szerint a probléma az, hogy túl sok időt veszünk igénybe az információigényléssel, és nincs elegendő idő az információk működésére.

Most ne érts félre, nem azt mondom, hogy ne tartsuk naprakészen a híreket, kutatásokat és egyéb információkat. A túl sok információ azonban túlterheltséget és túlterhelést okozhat. Gyakrabban ez zavartságot eredményez, így a terv és az előrehaladás megtorpanásában maradunk.

El kell jönnie egy időnek, amikor ezt az információt átveszi, és az Ön számára megfelelővé teszi.

Hasznos információk az egészséges táplálkozásról és a fogyásról, szemben a szeméttel

Mielőtt belevágna az információk működésbe lépésének módjaiba, szeretnék beszélni a hasznos egészséges táplálkozás és a fogyás és a szemét közötti különbségről. Az Ön által bevitt információk minősége nagyobb különbséget jelent majd a mennyiségnél. Hallottál már valaha „Dolgozz okosabban és ne keményebben” kifejezést? Ugyanez igaz arra az esetre is, amikor egészségesebb fogyókúrás szokásokat akarsz kialakítani.

Órák elpazarlása azzal, hogy órákat tölt el a legfrissebb divatos őrület, a hírességek fogyásról szóló tippjei (hello airbrushing), vagy a bulvársajtó és más hasonló magazinok tanácsai között. Természetesen mindannyiunknak megvan a bűnös öröme, és valóban hiszem, hogy minden mértékkel rendben van. Ha azonban állandóan ezekhez az információforrásokhoz fordul, hogy válaszokat kapjon, akkor vissza kell lépnie és értékelnie kell, hogy ezek a források segítettek-e elérni céljait. Ha a válasz nem, akkor itt az ideje áttérni valamire, ami tovább fogja tartani az előrelépést.

A minőségi információ az, amikor képes vagy megtanulni, növekedni és fenntartható tervet készíteni belőle. Ez az információ eszközöket kínál az egészséges életmód és a fogyás céljainak előmozdításához.

Néhány példa a minőségi információkra:

Étrendi korlátozások.

Ha hirtelen Önnek vagy családtagjának valamilyen ételallergiával vagy étrendi korlátozással szembesül, akkor saját magának kell képeznie magát annak érdekében, hogy biztonságosan tudja ellátni őket étkezéssel. Az ételallergiák megismerése időt, türelmet és nyitott gondolkodást igényel az új ételek iránt. Gyakran előfordul, hogy hosszabb ideig kell megismernie az ételallergiákat vagy az étrendi korlátozásokat, mint ha csak megváltoztatná étkezési szokásait.

Táplálkozási oktatás.

Feltételezzük, hogy a legtöbb ember megérti a táplálkozást. Azonban a rendelkezésre álló sok félretájékoztatással ez a feltételezés nem lehet távolabb az igazságtól. Vagyis azt gondoljuk, hogy mindent tudunk, de a valóságban mennyi az információ minősége és érvényessége? Az egészséges táplálkozás megköveteli az ételek tápértékének megértését és az üres kalóriák és a tápanyagban sűrű kalóriák közötti különbség ismeretét. Ez a tudás nem egyik napról a másikra történik, és végső soron egy életen át tartó folyamattá válik.

Főzés technikák.

A házi készítésű ételek idő előtti elkészítése kulcsfontosságú eleme az egészséges táplálkozásnak. Gyorséttermi feldolgozott világunkban sokan nem tudják, vagy gondolják, hogy van idejük főzni. A valóságban ők (mi) megteszik, csupán a készségek elsajátításáról és prioritássá tételéről van szó. Amint megtanul főzni, valójában könnyebb és egészségesebb lesz olyan ételeket fogyasztani, amelyeket esetleg korlátoknak tekintett. Például a pizza, a sajtburger pakolások, a sült rizs és a sütik mind olyan ételek, amelyeket otthon elkészítve egészséges alapanyagokból készíthetik el az egészséges étrend részét.

Ez csak néhány példa arra, amit minőségi információnak tartanék. Annak felismerése érdekében, hogy az információ minőség-e vagy sem, tegye fel magának ezt a kérdést: „Fokozzák-e és/vagy segítik-e ez az információ a családom egészségesebb életmódjának megteremtését?” Ha a válasz nem, akkor lépjen tovább.

Ne feledje, hogy még mindig könnyű elkapni, és időt pazarolni a folyamatos kutatásra és a jó minőségű információk olvasására.

Ahhoz, hogy megismerje a minőségi egészséges táplálkozás és a fogyás információ valódi előnyeit, be kell ültetnie a gyakorlatba.

Az elmélet gyakorlatba ültetésének lépései

Állítsa be a cél kezdési dátumát.

Ha épp most kezdi el az egészséges életmódot és a fogyást, akkor nagy valószínűséggel sok időt kell szánnia arra, hogy oktasson magát az ételekkel, a táplálkozással és a főzéssel kapcsolatban. A cél kezdési dátumának beállításával időt ad magának a tanulásra, de létrehoz egy korlátot is, hogy ne pazarolja az idejét és a pályán maradjon.

Húzza ki hetente a kutatások idejét.

Természetesen az egészséges életmód egy egész életen át tartó tanulási folyamat. A megcélzott kezdési dátumot követően továbbra is naprakész, de még inkább olyan módon, amely nem zavarja a fejlődést. Heti néhány órát szánok arra, hogy naprakész legyen a kutatással, a receptekkel és más információkkal kapcsolatban. Annak érdekében, hogy ne pazaroljak sok időt az internetezésre vagy a szakácskönyv elolvasására 100. alkalommal, mindig beállítottam egy időzítőt. Úgy gondolom, hogy a telefonomon lévő időzítőm volt az egyik legnagyobb termelékenységi eszköz.

Hozzon létre egy tervet

A mindenható terv. Terv nélkül csak egy álom és sok tudás van benned. Terv elkészítésével ezeket az információkat működtetni fogja. Ennek a tervnek sokféle formája lesz. Valószínűleg rendelkeznie fog egy menetrenddel (beleértve az élelmiszerboltlistát), a testmozgás ütemezésével, az olvasási ütemtervvel, valamint egy tervvel arra vonatkozóan, hogy ez a három dolog miként fog illeszkedni a már elakadt heti életbe. A tervnek tartalmaznia kell a heti célokat, hogy felelősségre vonhassa magát. Természetesen ez magától értetődik, de még egyszer elmondom - feltétlenül írja ki a tervét. Írásbeli tervre lehet hivatkozni, és könnyebb felelősségre vonni magát.

Önmagában az információ nem elegendő ahhoz, hogy egészséges és formában legyen. Szükséges és segít megfogalmazni étrendjét és előrelépni, de… lépéseket kell tennie!

Erőforrások

Íme néhány az egészséges táplálkozáshoz és a főzéshez ajánlott forrásaim közül.

Sorozat a fogyás utamon. Ebben a sorozatban áttekintem azt a folyamatot, amin keresztülmentem, hogy eljussak oda, ahol ma vagyok.

Ezek a könyvek teljesen új szemléletet adtak az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatban.

Ezek a könyvek segítettek abban, hogy belekezdjek a fagyasztó konyhába.

Ezek a könyvek recepteket és ötleteket adnak az általam kedvelt ételek egészségesebb verzióinak elkészítéséhez.

Ez a három kedvenc szakácskönyvem, és rengeteget segítettek abban, hogy megtanítsam a kenyérsütő gépem és a lassú tűzhelyem használatának megfelelő módjait.

További ajánlásokat talál a forrásoldalamon.

Melyek a tippjeid az információk működésbe hozatalához?

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.