Hogyan kezdjünk el dolgozni

Alex Eben Meyer illusztrációi

A testmozgás megvédheti Önt a betegségektől, karcsúsíthatja a derékvonalat és meghosszabbíthatja élettartamát. De rendszeres elvégzése könnyebb mondani, mint megtenni. A munka, a stressz, a kapcsolatok és az időhiány mind akadályozhatja az embereket, ezért az amerikaiak túlnyomó többsége nem gyakorol majdnem eléggé. De az edzésprogram felépítésének megfelelő terve és ismerete segíthet abban, hogy az életed rendszeres részévé váljon. Íme néhány módszer, amellyel elkezdhet egy fitneszrutint - és ragaszkodhat hozzá -, így kihasználhatja a testmozgás hatalmas előnyeit.

A testmozgás előnyei

A céljainak megértése és megfogalmazása segíthet az edzésterv betartásában.

Tudni miért'

Mindenkinek tornáznia kell. De nem mindenki dönt ugyanazon okok miatt. Az egyik kritikus dolog, amit fel kell tenned magadnak egy edzésprogram indításakor: Mi az elsődleges motivációd?

Kapott néhány riasztó vizsgálati eredményt az orvostól, amelyet meg akar változtatni? 20 kilót veszít küldetésében? Célod izomgyarapodás és energiaszint növelése? Csak meztelenül akarsz jól nézni?

"Az egyik legfontosabb dolog, amikor elindítja az utazást, az a" miért "ismerete.

A motiváció megértése - az elsődleges célja az erőnléti rutin megkezdésének - segít abban, hogy jó úton maradjon, amikor a váratlan akadályok miatt gondolkodni kell a leszokásról. Kitalálja ki, hogy a testmozgás számos oka közül melyik a legfontosabb az Ön számára. Ezután tartsa a fejedben, miközben végigmegy a fitnesz utadon, és emlékeztesd magadra, miért kezdted, ha valaha is kedvet kapsz a leszokáshoz.

További motiváció

Segítségre van szüksége a „miért” kiválasztásában? Íme, a tanulmányok csak néhányat mutatnak be a testmozgás számos fontos okából.

Kapcsolódó útmutató

7 szokás az egészséges szívért

Szivattyúzza a véredet a testedben, de mennyit tudsz a szívedről? Itt vannak a legfontosabb lépések, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy erősen verjen.

További információ a testmozgás előnyeiről

Miért jó a testmozgás a szívnek?

2017. február 15

Hogyan változtatja meg a testmozgás a zsír- és izomsejteket

Gyakorlat megváltoztatja mikrobiómunkat. Ez egy ok, olyan jó nekünk?

Kelj fel és mozogj. Ez boldogabbá tehet.

2017. január 25

Fitness célok

A legtöbben tudják, hogy tornázniuk kell - és a többség mégsem teszi. A módszeres megközelítés segíthet a sikerben.

A meghatározott célok

Az edzésprogram elindítása ijesztő lehet, különösen, ha tisztában van a statisztikákkal. Az edzésprogramot kezdő emberek 65 százaléka három-hat hónap alatt lemorzsolódik. Ez megmagyarázhatja, hogy a felnőttek kevesebb mint 5 százaléka kapja-e meg a szövetségi kormány által ajánlott minimális rendszeres testmozgást: Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás, 75 perc erőteljes testmozgás vagy a kettő valamilyen kombinációja.

A probléma az, hogy a legtöbb embernek egyszerűen nincs megfelelő stratégiája ahhoz, hogy betartsa a programot, ha akadályok akadnak - mondta James Annesi, az Atlanta Metro YMCA kutatási és értékelési alelnöke és az egészségfejlesztés professzora A georgiai Kennesaw Állami Egyetem. Kutatása során Dr. Annesi megállapította, hogy az egyik leghatékonyabb módszer annak biztosítására, hogy betartsa az edzésprogramot, az a nagyon konkrét célok kitűzése. "A célok kitűzésével a természetes hajlam egy nagyon magasztos cél kitűzése - és akkor csalódni fogsz, ha nem éred el gyorsan" - mondta. Ez kisiklhatja hosszú távú előrehaladását. "Meg kell találnia a módját, hogy felhatalmazza önmagát arra, hogy átlépje ezeket az akadályokat" - mondta Dr. Annesi. Tehát íme néhány működő stratégia.

Egy publikált tanulmányban a Perceptual and Motor Skills folyóiratban, Dr. Annesi megállapította, hogy egy olyan csoportnak, akinek feladata az ilyen típusú célkitűzési taktikák követése, miközben új gyakorlási programot kezdett, 59% -kal alacsonyabb volt a lemorzsolódás egy év alatt, mint egy kontrollcsoportnál.