Hogyan dekódolom a periódusomat és hogyan kezelem a PCOS-t étellel

Fázisalapú étkezésnek hívják, és ez egy életmód része - nem diéta.

Két hónappal ezelőtt abbahagytam a tablettát. Az orvosom tizenéves koromban írta fel először, miután diagnosztizálták nálam a policisztás petefészek-szindrómát vagy a PCOS-t, egy gyógyíthatatlan (de kezelhető) hormonális állapotot, amely világszerte 10 millió nőt érint. A fogamzásgátlás előtt évente csak kétszer kaptam meg a menstruációt, és felnőtt életem nagy részét azzal töltöttem, hogy az árulkodó PCOS-tünetekkel küzdöttem: cisztás pattanások, szorongás és hirsutizmus (a fuzzy köldök nem csak ital).

Aztán megtaláltam a funkcionális táplálkozási és női hormonszakértőt, Alisa Vitti és bestseller könyve, a Woman Code. Saját PCOS diagnózisa után a John Hopkins Egyetem és az Integratív Táplálkozástudományi Intézet grad elutasította a tabletta-kezelés ötletét, és évekig kutatta és fejlesztette Flo protokollját, egy ötlépcsős tervet, amely mindent lefed a vércukor természetes egyensúlyától az alacsonyabb szintig. menstruációs problémákkal küzdő nők stresszszintje. Az egyetlen lépés, amely megváltoztatta az életemet: Cycle Syncing®.

Nem, nem arra a kérdéses jelenségre utalok, hogy a nők menstruációs ciklusai szinkronizálódnak, amikor sok időt töltenek együtt. (Bár nem lenne klassz, ha ez lenne a válasz minden problémánkra?) Ez inkább az elme-test kapcsolat, ahol a menstruációs ciklus konkrét fázisaira figyel, hogy az ételektől kezdve a testmozgásig mindenről döntést hozzon. Ez egy szokásváltás: ahelyett, hogy egyszerűen reagálnánk a hormonjainkra, megtanuljuk előre látni és támogatni testünk igényeit a ciklusunk helye alapján.

Most, ha elsötétültél azon az egy egészségügyi órán, ahol a ciklusod négy fázisa körvonalazódott, ne aggódj - nem vagy egyedül. Már a korabeli edzők létezése is tetszik Erica Chidi Cohen a LOOM-ból, vadul népszerű időszakkövető alkalmazásokból, például Vitti Flo Living-ből, valamint az életmódblogokban, például az amerikai Lee-ből és a Camille Styles-ből származó fázis-alapú étkezésről szóló bejegyzések bizonyítják, hogy a nők saját szexuális verzióinkat fejlesztik,.

Az alapfeltevés itt az, hogy öt hormon (ösztrogén, progeszteron, tüszőstimuláló hormon, luteinizáló hormon és tesztoszteron) koncentrációja négyszer változik a menstruációs ciklus alatt. Ez létrehozza a négy fázist: follikuláris, ovulációs, luteális és menstruációs. Vitti protokolljában bizonyos étkezési, testmozgási és életmódbeli szokások támogatják az Ön igényeit minden egyes szakaszban.

Vegyük például a premenstruációs szindrómát vagy a PMS-t. Minden valaha készült rom-com alapján azt hinné, hogy a fagylalt, a bor és a csokoládé állandó étrendje a válasz a görcsökre, a puffadásra és az ingatag érzelmekre. De Vitti szerint, ha az étrendjét B-vitaminokban, kalciumban, magnéziumban és rostokban gazdag ételekkel (például köles, édesburgonya, alma, marhahús és tőkehal) tölti be a menstruációját megelőző héten, akkor megakadályozza a cukor utáni vágyakat, hangulatváltozásokat és folyadékretenciót. Lényegében biohackeléssel tölti be ciklusát, hogy abszolút legjobban érezze magát.

A ciklus szinkronizálását a fogamzásgátló tabletták utolsó hónapjában kezdtem el. Edzőkerekes helyzet volt, hogy újra megismerkedjek a testemmel, miután ennyi évig nem voltam ismerős a ritmusával. Ez az első hónap világos ütemtervet adott nekem a tabletta utáni életben való eligazodáshoz, ami könnyebben kezelhetővé tette az átállást. Azóta naplót vezetem, hogy tanulmányozzam az érzéseimet.

A legjelentősebb kiigazítás, amelyet a menstruációs szakaszom során a séták, a szelíd jóga vagy a teljes pihenőnapok átfogása jelent. Az Old Me nagy hatású edzést hajtott volna végre, még akkor is, ha úgy érezte, mintha a lábam betonból lenne. Most élvezem ezt a négy napot, és nem érzem magam bűnösnek az edzőterem elhagyása miatt. Kezdetben gúnyolódtam a menstruációs fázisban javasolt ételek listáján is, de jegyezzem meg folyóiratomban, hogy "kevésbé szoktam szemétnek lenni, mint máskor ... merem állítani, jó?" az én időszakomban, tehát minden miso leves gombával és alga; vad rizs, répa, kelkáposzta és adzuki bab saláták; és a reggeli hajdina kasha biztos valamit csinál.

Megtanultam spórolási órát vagy futást spórolni a menstruációs fázisom után, és megéri várni - valójában több energiával távozom, ahelyett, hogy érezném, hogy utána három órás alvásra lenne szükségem. Ellenállok annak a késztetésnek, hogy mindent megsüljek, és ehelyett a könnyebb ételkészítményeket választom, például a pirítást és a gőzölést ez idő alatt. Olyan dolgokat készítettem, mint a zöld lencse, a vajas saláta, a sárgarépa és a petrezselyem saláta a follikuláris fázisomban, és a vörös lencsés kókuszos curry mángolddal és quinoával az ovulációs fázisomban. A súlyomat szezonon kívüli málnában és eperben is megeszem, és naplómban megjegyzem, hogy alig várom a nyarat.

Meglepő módon megtanultam, hogy lehetséges a ciklus kedvenc szakasza (ki tudta?). Az enyém a luteális fázis. Ez az a hónapszak, amikor arra buzdítanak, hogy engedelmeskedjek otthoni hajlamomnak, és koncentráljak az öngondoskodásra és a fészkelésre. Megadja az ügynökségnek, hogy „nem” -et mondjak a különböző társadalmi tevékenységekre, és otthon maradjak olyan fontosabb dolgok miatt, mint a konyhám takarítása vagy egy teljesen új bőrápolási rutin megkezdése. És nem árt, ha ebben a szakaszban minden kedvenc ételem szerepel - barna rizs, csicseriborsó, karfiol, káposzta és téli tök.

A harmadik hónapban járok a Cycle Synchron®-ban, és bár még mindig kezelek némi szorongást és felesleges hajat (lehet, hogy nincs gyantázom a gyorstárcsázáson), a bőröm tiszta, és sikerült rendszeres időszak vissza.

Tervezem tartani ezt a fázis alapú életmódot, mert a legvonzóbb és legbiztatóbb része az, hogy ez gyakorlat; elnéző és rugalmas. "Ez nem olyan étrend, amelyet korábban nőként tapasztaltunk, például:" Ez helyes és ez helytelen "- mondja Vitti. "Az ötlet az, hogy azt kellene használni iránymutatásként, hogy kapcsolatba léphessen a testével, és kitalálja, mi az, ami valójában a legjobban érzi magát."

És minden olyan étkezési terv, amely arra ösztönöz engem, hogy fogyasszak avokádót (a follikuláris fázisban az ovuláció javítása érdekében) és komplex szénhidrátokat (hogy segítsenek a hangulatváltozásokban a luteális fázisban), örömmel ragaszkodom a hosszú távú.