Hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt

Tehát próbál karcsúvá válni és készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt? Nos, a súlycsökkenés néha nehéz lehet, sőt fájdalmas is, de a fájdalomban az a jó, hogy egy percig, egy óráig vagy akár egy évig tarthat, de végül alábbhagy, és valami más lép a helyére. Ez a szebb és jobb lesz neked, te 10 kg-os fogyással.

Lehet-e egy hét alatt 10 kg-ot fogyni?

Technikailag is igen, nagyon is lehetséges, de ez nem könnyű. Lehetséges, hogy egy hét alatt leadja a testsúly 10 kilogrammját, de állandó és elkötelezett erőfeszítéseket igényel!

Ha 10 kg-ot fogyaszthat egy hét alatt, könnyebb lehet, ha sokat súlyozol, messze az ideális testsúlytól, de sokat tudsz rontani az étrendedben, és fáradhatatlanul tudsz mozogni a hét folyamán.

Ajánlott 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt?

NEM! nem ajánlott 10 kg-ot fogyni egy hét alatt. Rendkívül veszélyes és káros a szervezetre, ezért ha ez az ötlete van, hogy azonnal veszít ennyi zsírból, akkor valószínűleg fel kell adnia az ötletet!

Ez a cikk azon a lehetőségen alapul, hogy 10 kg testsúlyt fogyhat le egy hét alatt, lehetnek olyan helyzetek, amikor erre kevés ember számára lehet szükség, azonban Önnek egyáltalán nem ajánlott, különösen a fejlődő korú, kifejezetten 20 év alatti gyermekek számára. kor.

Hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt

Egy hét alatt 10 kg lefogyásához szigorú étrendet, valamint szigorú testmozgási rendet kell betartania.

Ideális, ha testreszabott étrendet és edzéstervet készít a testtípusához, a fogyás céljához és a rutinhoz. Mondja meg, ha meg akarja vitatni, és Önnek tervezi.

Általánosságban elmondható, hogy az étrend és a követendő gyakorlatok a következők:

Diéta 10 kg fogyás egy hét alatt

Az étrendet életkorának, testtípusának, súlyának, BMI-jének, a fogyás céljának és így tovább kell testreszabni, hogy egy hét alatt 5 kg-ot vagy 10 kg-ot fogyjon (ha megfelelően végezzük és testmozgással).

lehet

Az általános szabályok azonban a következőket tartalmazzák:

  1. Nincs cukor vagy édesített termék, nincs cukortartalmú termék, például keksz, koksz, kóla, italok, gyümölcslevek (cukorral) stb. Ez magában foglalja a palackozott vizet, a csomagolt tejet és a joghurtot, a fagylaltot és más cukrot tartalmazó termékeket is
  2. Nincsenek finomított és mesterséges dolgok, nincs fehér kenyér, nincs fehér csirke (brojler) stb.
  3. Legyen sok víz (vagy más folyadék) a nap folyamán, legfeljebb 2-3 liter
  4. Készítsen egy liter citromlevet (cukor nélkül) és vegye be (számolja bele a 3 literes folyadék közé, amelyet beveszünk)
  5. Főzött vagy főzetlen (de megfelelően mosott) zöldségeket vegyen főleg étkezés közben, keverje össze, vagy csak használja azokat, amelyek tetszik (vagy akár nem tetszenek), például uborka, sárgarépa, káposzta stb. Ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot!
  6. Rizs vagy fehér kenyér egyáltalán nem, korpás kenyér nagyon korlátozott mennyiségben fogyasztható, nagyon kevés
  7. Nincs burgonya
  8. Nincs hús, hal (korlátozott mennyiségben) főzve vagy párolva
  9. Csak tojásfehérje fogyasztható (főtt, és nem fehér tojás, a természetes)
  10. Vegyen multivitamin- és kalcium-kiegészítőket (de sok vízzel, különben károsíthatják a vesét)

Kövesse ezeket az általános táplálkozási irányelveket, hogy 7 nap alatt 10 kg-ot fogyjon!

Gyakorlatok 10 kg fogyáshoz egy hét alatt

Most jön az édes rész! testmozgás 10 kg lefogyáshoz egy hét alatt! Nos, röviden, 24 órán át kell gyakorolnia, hogy ennyit fogyjon! És ennek a gyakorlatnak izzadnia kell, nem csak alkalmi. A testmozgás a fogyás legjobb módja.

Ismét meg kell szereznie egy testreszabott edzéstervet, hogy 10 kg-ot fogyjon egy hét alatt, azonban az általános irányelvek a következőket tartalmazzák:

  1. Ne felejtsen el legalább ezt a 4 dolgot megtenni:
    1. Kocogás vagy futás
    2. Fekvőtámaszok
    3. Húzódzkodás
    4. Felülések
  2. A gyors séta az idősebb nőknek, fiatal nőknek és minden életkorú férfiaknak „fut”
  3. A fekvőtámaszok, a pullupsok és a situpsok a nők számára is kötelezőek, bár korlátozott mennyiségben képesek rá
  4. Gyakoroljon 2-3 alkalommal egy nap alatt, minden foglalkozáson majdnem egy-két órát.
  5. Fuss napi 15 km-t
  6. Az úszás jó, de csak akkor, ha napi 4-5 km-t úszik meg

Mondja meg, ha bármilyen kérdése van a 10 kg-os fogyásával kapcsolatban egy hét alatt. Testreszabott étrendet és edzéstervet kaphat az Ön számára, hogyan lehet egy hét alatt 10 kg-ot fogyni alacsony áron. Ne felejtsd el elvenni a képek előtt és után!