Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 10 nap alatt? (Lépésről lépésre)

zsírt

Lehetséges-e a hasi zsír megcélzása? A legtöbb ember ugyanazt a kérdést teszi fel, mert rossz gondolat van a súlycsökkenésről.

Hadd tisztázzak egy dolgot a fenti kérdéssel kapcsolatban, hogy nem tudja megcélozni az adott területet, amikor a fogyásról van szó. Ha aggódik a gyomorzsír 10 nap alatt történő elvesztése miatt, akkor igen, néhány egyszerű lépéssel lehetséges.

Nagyon sok mindent megpróbálhat csökkenteni a hasi zsír 10 nap alatt, és sokan sok éven át csinálják. A hasi zsír elvesztése lehet a legnagyobb kihívás, mert sok időbe telik a karcsú has megszerzése vagy a hasi zsír csökkentése.

Néha a megfelelő hasi étrend és a hasi testmozgás segítségével néhány nap alatt elérheti az eredményt (10 nap alatt csökkentheti a hasi zsírt), de néha időbe telik a hasi zsír csökkentése. Minden az étrend tervétől és a testmozgástól függ.

Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni Önnek azokat a módszereket, amelyeket tíz napig kipróbálhat, és gyorsan láthatja az eredményt. De meg kell ígérned nekem egy dolgot, hogy mindezeket a dolgokat 10 megfelelő napon át kipróbálod.

Mi okozza a hasi zsírt?

Az elhízás lehet a fő oka annak, hogy zsír van a hasa körül. Észrevetted már a hasi terület zsírját? Ez annak az elhízásnak köszönhető, amely az összes zsírt összegyűjti a hasad körül.

Néha egy nagyszerű testmozgás és a legjobb étrend elfogyasztása is lelassíthatja a súlycsökkenés folyamatát, mert a hangsúly egyrészt csak az Ön részéről áll. Nem lehet egyetlen területet megcélozni, amikor a fogyásról van szó.

A hasi zsír másik oka a krónikus stressz, és veszélyes lehet, mert lelassítja az immunrendszer folyamatát. A krónikus stressz hízik is; különösen ez a nőknél történik.

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus gyulladás is okozhatja a hasi zsírt, és az idő múlásával veszélyesebb is lehet.

Meg kell próbálnia kezelni a stresszt, ha el akarja kezdeni a küzdelmet a hasi zsírral, mivel ez a legjobb módja annak, hogy legyőzze a súlygyarapodáshoz kapcsolódó különböző problémákat, például az elhízást.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 10 nap alatt

Itt van a teljes útmutató, amellyel 10 nap alatt elveszítheti a hasi zsírt. Ígérem, ha betartja ezeket a lépéseket, 10 nap múlva meglátja az eredményt. Megmagyarázok neked néhány dolgot, amelyeket kerülned kell ez alatt a tíz nap alatt.

Ez a 10 napos hasi zsírrendszer az étrend és a testmozgás keveréke, ezért győződjön meg róla, hogy készen áll a terv betartására. Elég elkötelezettnek kell lenned a folyamat elindításához.

1. NAP

Kora reggel: Egy pohár citromvíz, kevés mandula.

Reggeli: 2 tojásfehérje egy barna kenyérrel.

Falatozás: Egy tál gyümölcssaláta

Ebéd: Barna rizs, egy kis tál paprika saláta.

Falatozás: 1 gyömbér tea egy búzakekszgel.

Vacsora: 1 zöld tál leves, fél tál saláta.

Gyakorlat: Egy könnyű gyakorlattal kezdődik az első nap, amikor megpróbálhat 30 percet járni.

„Adjon hozzá egyre több fehérjét az étrendjébe; vacsorára kipróbálhat halat zöld leves helyett. ”

2. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg citromvíz, kevés dió.

Reggeli: Fehérje palacsinta és egy csésze zöld tea.

Falatozás: Marék dió.

Ebéd: 1 roti főtt zöldséggel.

Falatozás: 1 csésze zöld tea és kevert bogyók.

Vacsora: Tex Keverje össze a csirkét főtt zöldségekkel.

Gyakorlat: Adjon hozzá 30 perc sétát két guggolással, mindegyik tíz ismétléssel, 1 készlet ropogással, mindegyik tíz ismétléssel, tíz ismétlés az oldalsó ropogással.

"Igyon sok vizet, mert ez segít csökkenteni a gyomrot és gyorsabbá teszi az anyagcserét."

3. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg citromos vizet.

Reggeli: Berry Pot egy csésze zöld teával.

Falatozás: Egy választott gyümölcs.

Ebéd: Grillezett csirke egy tál salátával.

Falatozás: 1 csésze zöld tea.

Vacsora: Egy tál barna rizs salátával.

Gyakorlat: 2 szett guggolás, egyenként tíz ismétléssel, 1 szett guggolás, egyenként tíz ismétléssel, tíz ismétlés oldalsó ropogással.

- Adjon grillezett csirkét ebédjéhez vagy vacsorájához, mivel az tele van fehérjével.

4. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg citromos vizet.

Reggeli: Egy tál zabpehely

Falatozás: Egy választott gyümölcs. Ehetsz avokádót.

Ebéd: Napsütéses saláta sárgarépával és Hummusszal.

Falatozás: 1 csésze zöld tea, egy közepes banán, 1 evőkanál mogyoróvaj.

Vacsora: Töltött paprika egy csésze barna rizzsel.

Gyakorlat: 3 darab guggolás, egyenként tíz ismétléssel, 1 készlet ropogás, egyenként tíz ismétléssel, tíz ismétlés oldalsó ropogással.

"Próbáljon meg több zöldséget enni ebédidőben a vacsorához képest, mert időbe telik a zöldségek megemésztése."

5. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg citromos vizet.

Reggeli: 1 főtt tojás egy szelet barna kenyérrel és egy pohár gyümölcslével.

Falatozás: Marék dió.

Ebéd: Egy tál barna rizs, egy darab grillezett csirke.

Falatozás: 1 csésze zöld tea.

Vacsora: Egészséges csirke 1 csésze párolt brokkolival.

Gyakorlat: 3 készlet guggolás, egyenként tíz ismétléssel, 1 készlet ropogás, tízenként egyenként, tíz ismétlés oldalsó ropogással, 1 szett deszka 20-30 másodperces tartással.

"A brokkoli a legjobb a fogyáshoz, főleg a hasi zsírt célozza meg, és segít gyorsan csökkenteni a gyomor súlyát."

6. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg citromos vizet.

Reggeli: a ½ csésze zsírmentes görög joghurt.

Falatozás: Egy választott gyümölcs néhány dióval is. Sminket is készíthet, ha akar.

Ebéd: 1 Roti főtt zöldséggel és egy tál uborkasalátával.

Falatozás: 1 csésze zöld tea.

Vacsora: 1 tál csirkeleves.

Gyakorlat: Pihenés. Ha akar, 30 perc sétát tehet.

"Ügyeljen arra, hogy főzzen zöldségeket olívaolajban, mivel a legjobb a hasi zsír csökkentése, és a legjobb a cukorbetegek számára is."

7. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg citromos vizet. Alternatív megoldásként megpróbálhat meleg vizet inni.

Reggeli: a ½ csésze zsírmentes görög joghurt, egy főtt tojás, 1 csésze zöld tea vagy cukormentes tea.

Falatozás: Az egyik választott gyümölcs, kipróbálhatja az avokádót.

Ebéd: Egy tál karfiol saláta egy tál barna rizzsel.

Falatozás: 1 csésze zöld tea.

Vacsora: Bármelyik kedvenc étkezésed megcsalhatja.

Gyakorlat: Pihenés. Ha akar, 30 perc sétát tehet.

„A Cheat Days a legjobb, mert elősegíti az anyagcserét, és a fogyás folyamatát is zsírokká teszi. Csak ügyeljen arra, hogy a csalás napján ne egyél egynél több ételt. Az ebéd vagy a vacsora alatt egy étkezés is lehetséges.

8. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg vizet vagy citromvizet.

Reggeli: 1 pohár turmix, egy barna kenyér egy teáskanállal. mogyoróvajat.

Falatozás: 1 választott gyümölcs néhány dióval.

Ebéd: 1 grillezett csirke babgal.

Falatozás: 1 csésze zöld tea.

Vacsora: Sült bárány egy tál salátával.

Gyakorlat: 3 szett guggolás, egyenként tíz ismétléssel, három szett ropogás, egyenként tíz ismétléssel, tíz ismétlés az oldalsó ropogással, két szett ugró emelő, mindegyik tíz ismétléssel, a deszka két szettje 20-30 másodperces tartással.

„A sült bárány a legjobb, mert omega-3-at tartalmaz és az egészséges táplálkozáshoz tartozik. Ha vacsoránál nem ehet sült bárányt, ebédre is fogyaszthatja. "

9. NAP

Kora reggel: Egy pohár meleg citromos vizet. Alternatív megoldásként megpróbálhat meleg vizet inni.

Reggeli: Rántotta és lazac

Falatozás: Édes burgonya chips.

Ebéd: Csirke curry karfiol rizzsel.

Falatozás: 1 csésze zöld tea.

Vacsora: Marha steak párolt zöldségekkel.

Gyakorlat: 3 darab guggolás, egyenként tíz ismétléssel, három szett ropogás, egyenként tíz ismétléssel, tíz ismétlés az oldalsó ropogással, két szett ugró emelő, egyenként tíz ismétléssel, két szett a deszkáról 20-30 másodperces tartással.

"A marhapecsenye a legjobb lehet a hasi zsír elvesztésére 10 nap alatt, de ha nem akarja őket vacsorázni, akkor csirke steaket is cserélhet." Próbáljon meg több fehérjét adni étrendjébe, hogy az egészséges étrend legyen. "

10. NAP

Kora reggel: A turmix akkor lesz a legjobb, ha unod a meleg vizet.

Reggeli: Rántotta egy csésze kávéval.

Falatozás: 1 csésze zöld tea áfonyával.

Ebéd: Grillezett csirke pamut sajttal és némi salátával.

Falatozás: 1 csésze zöld tea.

Vacsora: Fajitas csirke paszternák chips-szel.

Gyakorlat: 3 sorozat guggolás, egyenként tíz ismétléssel, három szett ropogás, egyenként tíz ismétléssel, 20 ismétlés oldalsó ropogással, három szett ugró emelő, mindegyik tíz ismétléssel, próbáljon meg hozzáadni 10 perc ugrókötelet is.

„Néhány embernek van egy elképzelése, hogy a guggolás nem segít a hasi zsír elvesztésében, a rossz guggolás pedig az egész testet megcélozza, és gyorsá teszi a fogyás folyamatát. Ezért a tornaterem edzőinek többsége guggolással egészíti ki a fogyást. ”

Bevásárló lista 10 napos étrendre a hasi zsír elvesztése érdekében

Ez a szakasz tartalmazza az élelmiszerek listáját, amelyeket meg kell vásárolnia, mielőtt 10 nap alatt elkezdene fogyni a hasában. Ez a lista gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, húst, baromfit és még sok minden mást tartalmaz.

Ha otthon 10 nap alatt lapos hasra vágyik, megfelelő étrendet kell készítenie. Megfelelő étrend nélkül nem lehet képes elindítani a folyamatot.

Ezek az ételek nemcsak segítenek a hasi zsír elvesztésében, hanem aktívak és fittek is. Említettem önnek egy étrend-tervet, de ha ezeket az ételeket egynél alacsonyabbra szeretné cserélni, akkor ezt szabadon megteheti.

Tojás: Csirke, liba

Baromfi: Csirke, kacsa, Törökország

Hús: Bárány, Marhahús, sertéshús

Hal: Lazac, hering, tengeri sügér, Rák, Tintahal, Szardínia, Garnéla, Pollock, Haddock, Citromos talp, Dover nyelvhal, óriás laposhal, Pisztráng, Tonhal

Zöldségek: Karfiol, zeller, zeller, Macadámias, pekándió, pisztácia, Brokkoli spárga, sárgarépa, káposzta, paszternák, paprika, retek, Spenót, édesburgonya, vízitorma

Gyümölcsök: Citrom, mész, avokádó, szeder, Áfonya, málna, eper paradicsom, dinnye, alma, őszibarack

Zsírok: Olívaolaj, Kókuszolaj, Avokádóolaj, makadámiaolaj

Harc a hasi zsírral testgyakorlással

A gyomorzsír néha kihívást jelent a megszabadulásra, mert ha lefogy, nem csak egy adagot célozhat meg. Amikor először kezdi meg a testmozgás folyamatát, elkezd érezni bizonyos változásokat a testében, de egy idő után ezek a változások leállnak.

A legjobb, amit tehet ebben a folyamatban, ha pozitív marad és ragaszkodik a tíz napig megfogalmazott tervhez. Kipróbálhat különböző aerob és erősítő edzéseket is.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni a hasi zsírt 10 nap alatt. Ezeket a gyakorlatokat arra is felhasználhatja, hogy 10 nap alatt elveszítse a sör belét.

A Crunch

Kezdheti a ropogást öt ismétléssel az első napon, vagy 10 ismétléssel, amikor a nap eltelik; további ismétléseket adhat hozzá a rutinjához. A ropogtatás egyszerűen elvégezhető, és nagyon hasznos a hasi zsír esetében is.

A Plank

A Plank a legjobb, mert a hasi zsírt célozzák meg. A deszka azért is egyedülálló, mert izometrikus gyakorlat. A deszkát 20-30 másodpercig tarthatja.

Az első napon megteheti a deszka egy készletét, 20 másodpercig tartva, de amikor a napok telnek, további készleteket kell hozzáadnia.

HIIT Sprints

Ha gyorsan szeretné csökkenteni a hasi zsírtartalmat, akkor a HIIT sprint a helyes út. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése segít a súlycsökkentésben, és gyorsan tökéletes eredményeket érhet el.

A 6 mph sebességgel történő kocogás a legjobb módszer a hasi nem kívánt zsír csökkentésére, és ez az oka annak, hogy a legtöbb ember inkább ezt a gyakorlatot végzi.

Különböző tanulmányok azt is kimutatták, hogy a 6 km/h sebességű kocogás javíthatja az anyagcserét és növelheti a test mozgását.

Ezenkívül ez a legjobb módszer az ételek emésztésére is. Tehát, ha csökkenteni szeretné a hasa súlyát, akkor a HIIT sprinteket tekintsen elengedhetetlen tényezőnek.

Itt van az a folyamat, amelyet követhetsz kocogás közben.

  • Körülbelül 20 másodpercig kocogj nagy sebességgel.
  • Miután ezt megtette, várjon egy kicsit, és kocogjon újra 20 másodpercig.
  • Ily módon javíthatja az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy ezt a folyamatot naponta 3-4 alkalommal ismételje meg a hasi zsír csökkentése érdekében.
  • Ha szakértő vagy, 20 percig ismételheted ezt a folyamatot, a kezdőknek pedig 10 perc is elég lenne.

    Kerékpár ropogás

    Ez az egyik legjobb gyakorlat, ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt. Abban az esetben, ha kevésbé érzi magát aktívnak, a kerékpáros ropogások tökéletesek az Ön számára. Ennek a gyakorlatnak a segítségével könnyedén lefogyhat és csökkentheti a hasi zsírt is.

    Bár ez a gyakorlat sok erőnlétet igényel, miután elkezdte, könnyen elveszíthet nagy mennyiségű zsírt.

    Ha kezdő vagy, akkor 10 ismétléssel kezdhetsz, de ha elkezdted a folyamatot, akkor könnyen lefogyhatsz. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell biciklizni.

    Eleinte némi fájdalmat fog érezni a testében, de miután elindította a folyamatot, könnyen elkezdhet fogyni.

    Flutter Kicks

    Ezek a rúgások a legjobbak a hasi zsír csökkentésére, és javítják az anyagcserét. Ez a gyakorlat évek óta a város beszéde, és még sok szakértő is kipróbálja. Ha gyors eredményeket szeretne elérni, akkor a Flutter rúgások lehetnek a legjobb választás az Ön számára.

    Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nem csak az anyagcseréd javításában segít, hanem olyan csodálatos előnyöket is nyújt számodra, mint:

    • A koleszterinszint ellenőrzése.
    • Javítsa a vérkeringést
    • Növelje az anyagcserét
    • Segít javítani az emésztést

    Győződjön meg róla, hogy minden nap 10-20 ismétlést végez, hogy minél több előnyhöz jusson. Gyors egymás után mozgassa a lábát felfelé és lefelé, hogy gyors eredményeket érjen el.

    Láb be és ki

    Ez a gyakorlat a hasi zsír számára a legjobb, és emésztését is segíti. A hasi zsír, más néven vaszkuláris zsír nehéz lehet a testének, ezért ha csökkentenie kell, akkor a Leg In And Out lehet a legjobb edzés az Ön számára.

    Hatékonyan hajthatja végre ezt a gyakorlatot, és pillanatok alatt gyors eredményeket érhet el. Azt javaslom, hogy naponta legalább kétszer végezze el a jobb eredményeket.

    Egyéb gyakorlatok

    Kipróbálhat más gyakorlatokat is, amelyek szintén segítenek a hasi zsír elvesztésében. Néhány ilyen gyakorlat a következőket tartalmazza:

    • Jóga
    • Ugrókötél
    • Guggolás
    • Jumping Jacks

    Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 10 nap alatt? Biztos vagyok benne, hogy minden lehetséges választ megkapott erre a kérdésre. A hasi zsír elvesztése rémálom lehet néhány ember számára, de ez nem nehéz, ha betart egy adott étrendet.

    Ha még mindig van kérdése, írjon alább, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy jobban eligazítsuk Önt.