Hogyan fogyhat el a hasi zsír 3 nap alatt [8 egyszerű és hatékony tipp]

Beszéljünk néhány egyszerű és hatékony tippről, amelyek mindössze 3 nap alatt segítettek elveszíteni a hasi zsíromat. Olvassa el ezt a cikket a végéig, mivel gyakorlatokkal és ájurvédikus gyógymódokkal bővítettem a hasi zsír csökkentését.

8 tipp a hasi zsír elvesztésére

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Emésztőrendszerünk nem képes megfelelően működni, ha naponta csak kétszer étkezünk. Ezért két-három óránként enni kell egy keveset (A kevés étkezés magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket és a zöld teát vagy bármilyen egészséges italt).

2. Igyon még vizet

A diétán kívül meg kell szoknia, hogy a nap folyamán 8-10 pohár vizet igyon. Csak akkor szabad inni vizet, ha szomjúság van, vagy ha a torok kiszárad. Minden rögzített időpontban vizet kell inni (fél pohár vizet 30 percenként). Az ivóvíz csökkentheti a túlevés szokását.

3. Ne felejtsd el a reggelit

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a reggeli elmaradása súlycsökkenést okoz, míg nem az. Éppen ellenkezőleg, ha nem reggelizünk, megnő az étvágyunk, és többet eszünk, ami súlygyarapodási problémákat okozhat.

4. Zöld tea

Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami hasznos az elhízás és a zsír csökkentésében. Ezért a nap folyamán legalább egy csésze zöld teát ihat.

5. Káliumban gazdag ételek

Az avokádó, a banán, a papaya, a mangó és a dinnye gazdag káliumban, amely nem teszi lehetővé a szervezet számára a vízhiányt, és segít a fogyásban.

6. Gyümölcsök és zöldségek

Mindenkinek egészséges megközelítést kell választania a fittség érdekében, amely magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket egész nap kis mennyiségben kell fogyasztani. Ez csökkenti az étvágyat és elősegíti a hasi zsír elvesztését.

7. turmix

Ha lehetséges, kezdje a napot a gyümölcs turmixával. Különösen a görögdinnye turmixokat kell fogyasztani, mivel ezek elegendő mennyiségű vizet tartalmaznak. Miután megkapta, a gyomor tele marad, és nincs kedve enni semmit, és segít a zsírvesztésben is.

8. Teljes alvás

A hasi zsír elveszítéséhez teljes alvás is szükséges. Mindenkinek hét-nyolc órát kell aludnia. A többé-kevésbé alvás mindkét fontos oka a hízásnak. Azt is mondják, hogy ha megfelelően alszol, akkor az emésztőrendszer jól működik, és emészti az ételt.

Mielőtt megvitatnánk a hasi zsír elvesztésének különböző intézkedéseit, például a gyakorlatokat és az ajurvédikus gyógymódokat, fontos tudnunk, mi a probléma legfőbb oka. Olvassa el a végéig, hogy megismerje a hasi zsír csökkentésének tippjeit.

A hasi zsír okai

Normálisnak tekinthető, ha van némi zsír a gyomorban. Azt mondják, hogy ha egy bizonyos mennyiségben van a derékon és a hason, akkor párnaként védi a csontjainkat. A test belső szervei is jól működhetnek. Ugyanakkor, ha ez több, mint zsír, akkor sok betegséggel lehet szembenézni.

Itt elmondok neked a gyomorfelesleg fő okait.

1. Az emésztőrendszer gyengesége

Még akkor is, ha valakinek az emésztőrendszere gyenge, a gyomra kövérnek tűnik, és a zsír a hasán is kezd növekedni. Az emésztőrendszer gyengesége a test számos betegségét veszi körül, mint például a pajzsmirigy, a cukorbetegség.

2. Hormonváltozások

A nők negyven éves koruk után nagyon gyorsan híznak. Ennek oka a menopauza, amikor az ösztrogén mennyisége csökken a testükben, és az androgén mennyisége növekszik. Mely miatt extra zsír kezd felhalmozódni a derék és a has körül.

3. Túlevés

Sokan túl sokat esznek a nap folyamán, mert üresen ülnek, vagy akár munkahelyi stressznek vannak kitéve. Ezért ez a gyomorban lévő zsír növekedését okozza.

4. Egész nap egy helyen ülni

Manapság az embereknek szokásuk egész nap ülni. Az elhízással kapcsolatos tanulmányban bebizonyosodott, hogy azok a férfiak és nők, akik 3 óránál hosszabb ideig nézik a tévét, a hasi zsírjuk is gyorsan nő. Ugyanis tévénézés közben sokáig egy helyen ülünk, és folyton eszünk valamit, ez stresszt okoz a gyomorban, aminek következtében a hasi zsír gyorsan növekszik.

5. Hosszan maradjon stresszben

Még akkor is, ha az ember nagy stressznek van kitéve, az elhízás kezd növekedni a gyomor körül. Ennek oka a kortizol. Amikor egy személy stressz alatt van, a kortizol szintje nő. A kortizol növeli a test zsírszintjét, emiatt a zsír a derék és a has körül elkezd felhalmozódni.

6. Sok alkoholfogyasztás

Az alkoholfogyasztás nemcsak a betegségek, például a szívbetegségek és a májbetegségek kockázatát növeli, hanem a rendszeres alkoholfogyasztás is növeli a hasi zsírt.

Kíváncsi lehet, hogyan növeli az alkoholfogyasztás a hasi zsírt, majd mondjuk el, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, ami gyorsan megnöveli a súlyt.

A World Cancer Research Fund (WCRF) kutatása bebizonyította, hogy a napi ivók kalóriabevitelük 10 százalékát alkohollal fogyasztják. Azok az emberek, akik egy teljes pohár alkoholt isznak, 178 kalóriát veszítenek testükből. Ezek a kalóriák megegyeznek a két csokoládé keksz elfogyasztásával nyert energiával.

Tehát a hasi zsírproblémák leküzdéséhez kövesse ezt a lépést lépésről lépésre, amely gyakorlatokat, étrend-terveket és különböző ayurvédikus gyógymódokat tartalmaz, amelyek 3 nap alatt segítenek a hasi zsírvesztésben.

3 jóga asanát a gyomorzsír csökkentésére 3 nap alatt

Gyakorolja a hasi zsír csökkentését

Mindenki fittnek és jónak akar lenni, de kicsit nehéz ezt kidolgozni. Tehát a hasi zsír csökkentése érdekében végezze el ezeket a gyakorlatokat itt. Amire szüksége van, csak napi 15 perc a hasi zsír csökkentésére.

1. Kerékpáros ropogások

Meddig: 3 készlet naponta. Minden szettet csak 1 percig végezzen.

Tedd ezt: Hanyatt kell feküdned a szőnyegen. Keresztezze a kezét a feje hátsó része felé. Most fordítsa a jobb térdét felfelé a mellkas helye közelében. A bal lábnak egyenesnek kell maradnia. Most emelje meg a test felső részét úgy, hogy a bal könyök megérintse a jobb térdet. Álljon meg néhány másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik térdével és könyökével. 10-10-t állíthat be annak mindkét oldalán.

2. Lefelé néző kutya

Mennyi ideig: Ismételje meg ezt ötször, és álljon meg 10 másodpercig.

Tegye ezt: Tegyen egy rést a lábakban, és álljon fel egyenesen. Most döntse el a testet úgy, hogy a tenyér a földet érje. Tartsa a fejét egyenesen és párhuzamosan a térdekkel. Mozgassa mindkét tenyerét kissé előre, oly módon, hogy a csípő súlyozott legyen és a test kutya helyzetben legyen, amint az az ábrán látható.

3. Hajó póz gyakorlása

Mennyi ideig: 3-4 szettet készíthet 10-10-ből.

Tedd ezt: Előre tett lábbal kell ülned a szőnyegen. Most hajlítsa kissé tovább a törzset. Próbáld lassan felemelni a lábakat. Mozgassa mindkét kezét előre, és támassza alá velük a lábakat. Ebben az állapotban a test V alakban jelenik meg. Tartsa egy ideig a lélegzetét, majd térjen vissza az előző állapotba.

4. csapkodó rúgások

Mennyi ideig: Három sorozat 18-20.

Tegye ezt: Feküdjön közvetlenül a földön. Nyújtsa a tenyerét a testtel összhangban. Emelje mindkét lábát 45 fokra. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje le. Ha a kezdők nem érzik jól magukat, akkor azt felváltva is megtehetik minden egyes lábbal.

5. Részleges felülések

Meddig: Csinálj 30 rappet.

Tedd ezt: Feküdj laposan a földön. A térd kissé meghajlik a kép szerint. Most vigye a törzsrészt kissé a talaj fölé, és próbáljon kézzel megérinteni a térdeket. Jöjjön le egy kicsit, tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg újra a kezével a térd érintését.

6. Stabilitás labda beadás

Meddig: Csinálj 10 rappet.

Hogyan kell ezt csinálni: Fektessen egy szőnyeget a földre, és feküdjön a hátára. Helyezzen egy edzést vagy bármilyen edzőgömböt a lábak közé, és próbálja meg felemelni a lábakat, miközben lassan és óvatosan tartja. Ebben a helyzetben nyújtja a lábakat jobbra és balra. Ügyeljen arra, hogy a labda ne essen le.

7. Felfelé hajló

Mennyi ideig: Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, és tartson 10 másodpercet mindegyiknél.

Tedd ezt: feküdj hasra. Most lassan emelje fel a derék felső részét. Ebben a sorrendben a kezek könnyedén mozognak, a tenyér pedig a földön nyugszik. Tartson néhány másodpercet ebben az állapotban, térjen vissza az előző pozícióba. Ezután ismételje meg.

8. deszka

Mennyi ideig: Ennek 2-3 sorozatát megteheti 30–60 másodpercig.

Tedd ezt: feküdj hasra. Most támasztja a könyökét a földre, és óvatosan emelje fel a testet a lábujjaival. Tartsa a nyakat egyenesen. Maradjon ebben az állapotban 30-60 percig. Ebben a folyamatban előfordulhat, hogy reszket a test, de könnyedén lélegezzen, majd lassan térjen vissza az előző helyzetbe. A deszka előnyös az alsó hátnak.

Ételek, amelyek 3 nap alatt segítenek a hasi zsír elvesztésében

1. Leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek szénhidrát- és kalóriatartalma alacsony, de rostokban gazdag. Miután megette őket, nem lesz kedve máshoz, ami megkönnyíti a hasi zsír elvesztését. A spenót, a leveles zöldek, a káposzta, a görögszéna, a brokkoli stb. Mindenféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. Könnyebb a zsírégetés kalcium jelenlétében.

2 tojás

A tojásokat nagyon előnyösnek tekintik a fogyás szempontjából. Magas a fehérjetartalma, és egészséges zsírok találhatók bennük. A tojás előnye, hogy az ember kis mennyiségű fogyasztása után is jóllakottnak érzi magát. A főtt tojás reggeli fogyasztása meglehetősen előnyösnek bizonyulhat.

3. Főtt burgonya

A burgonyát általában a zsírnövekedés okának tekintik, míg az igazság valami más. A kálium megtalálható a sok tápanyagot tartalmazó burgonyában is, amelyet a vérnyomás szabályozására használnak.

A főtt burgonya evés után gyorsan megtölti a gyomrot, ami miatt az ember nem eszik mást. Ne feledje azonban, hogy soha ne próbálja a főtt burgonyát helyettesíteni hasábburgonyával vagy chips-kel.

4. Lazac

Ha Ön nem vegetáriánus étkezést szeret, akkor a lazachal nagyon hasznos lehet az Ön számára. Alacsony kalóriatartalmú, fehérjében, nélkülözhetetlen tápanyagokban és egészséges zsírokban gazdag. Rengeteg jód van benne, amely javítja az anyagcserét a pajzsmirigy szintjének megfelelő megtartásával.

5. Avokádó

Más gyümölcsökhöz képest az egészséges zsírok inkább megtalálhatók az avokádóban. Ez egy másfajta gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen olajsavat tartalmaz, amely általában megtalálható az olívaolajban, és segíti a zsír csökkentését.

6. Lencse és hüvelyesek

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor ebédre és vacsorára adjon lencsét és vesebabot. Fehérje, rost és némi keményítő található bennük. A lencse és a hüvelyesek zsírtartalma is nagyon alacsony.

7. Paneer

Ha csökkenteni szeretné az étrendből származó szénhidrátok számát, akkor tegye a paneert az étrend fontos részévé. A benne lévő kalcium mennyisége nagyon hasznos a hasi zsírégetéshez. A sima paner fogyasztása azonban előnyösebb lenne, mint megsütni vagy főzni.

8. Vörös Chili

Azok, akik nem szeretnek csípős ételeket enni, kissé zavarhatják ezt a lehetőséget, de azok számára, akik kedvelik a fűszeres ételt, a vörös chili a fogyás egyik módja lehet. Valójában a vörös chili tartalmaz egy ilyen elemet, amely csökkenti az étvágyat és égeti a hasi zsírt.

9. Diófélék

Bár a kesudió-mandula magas kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott módon fogyasztva hasznos lehet a súlycsökkentésben. Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szívnek és az elmének egyaránt. Ha közben megeszi őket, kevésbé éhesnek érzi magát, és nem is vágyik majd ócska étel fogyasztására. Ne fogyasszon azonban napi 7-8 diónál többet.

10. Gyümölcsök

A gyümölcsök étellel együtt történő fogyasztása szintén nagyon fontos a jó egészség érdekében. Sok tápanyag, például C-, A-vitamin, rost található a gyümölcsökben nagy mennyiségben, és természetes cukrot is tartalmaznak. Felveheti a napi étrendbe olyan gyümölcsöket, mint az alma, görögdinnye, körte, narancs, banán.

Ezen a 10 terméken kívül fogyhat olyan tejtermékekkel is, mint a zabpehely, a méz, a citrom és a joghurt, valamint a vaj.

Ayurvédikus gyógymódok a gyomorzsír elvesztése érdekében 3 nap alatt

Kövesse ezt az 5 ájurvédikus gyógymódot a hasi zsír elvesztéséhez

Triphala Haradból, Behadből és Amlából áll. Ez csökkenti a hasi zsírt, valamint enyhíti a székrekedést. Hagyjon egy teáskanál Triphalát egy csésze meleg vízben 10 percig, mielőtt éjszaka alszik. Miután 10 percig tartotta, igyuk meg ezt a Triphala vízkeveréket.
Köményvíz nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésében. Tegyen két teáskanál köménymagot egy pohár vízbe, és forralja 10 percig. Ezután hűtsük le a kömény vizet, majd igyuk meg. Használja éjszakai alvás előtt is.
Amla erősíti testünk immunrendszerét és csökkenti a hasi zsírokat is. Az anyagcsere javításával hatékonyan csökkenti a súlyt is. Fogyasszon egy amlát vagy igyon annak levét mindennap reggelizés közben.
Lenmagot nagyon hasznosak az extra testzsír csökkentésében. A benne lévő rost javítja az anyagcserét is. Naponta 1 teáskanálnyit kell bevenni, éhgyomorra, langyos vízzel. Miután ez megtörtént, ne egyél semmit 1 órán át.
Fahéj számos gyógyító tulajdonsággal rendelkezik. Segít csökkenteni a súlyt és csökkenteni a hasi zsírokat azáltal, hogy javítja az anyagcserét. A méz és a fahéj napi háromszori fogyasztása forró vízzel segít a fogyásban. Vegyük reggel, reggeli után, majd este lefekvés előtt.

Következtetés:

Nem arról van szó, hogy nem lehet csökkenteni a hasi zsírt. Csak annyit kell tennie, hogy betartja a rögzített rutint és rendszeresen gyakorolja. Igen, ha valaki súlya meghaladja a szükségesnél, akkor az ebben a cikkben említett intézkedésekkel együtt orvosvizsgálatot kell végezni. Írja le az alábbi megjegyzés rovatba is, hogy mekkora hasznot hozott az ebben a cikkben szereplő javaslatok.

⭐ Mit kell innom, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

Az olyan italok, mint a zöld tea, kávé, almaecet, gyömbér tea és a magas fehérjetartalmú italok segítik az anyagcserét, korlátozzák az étvágyat és növelik a jóllakottságot, amelyek mind hozzájárulhatnak a hasi zsír elvesztéséhez.

⭐ Mit kell ennünk a reggelinél a testsúly csökkentése érdekében?

Az egészséges reggeli ételek egyszerűbbé tehetik a sóvárgás ellenőrzését és a fogyás céljainak betartását. Tehát az egészséges reggelihez olyan ételeket kell tartalmaznia, mint a tojás, a banán, a joghurt, a turmixok, a bogyós gyümölcsök, a grapefruit, a lenmag, a dió és a búzacsíra. Mindezek az ételek gazdag vitaminokban és fehérjékben, valamint rostokban gazdagak.

⭐ A burgonya meghízik-e?

Krumpli vagy bármilyen szénhidrátban gazdag étel fogyasztása következésképpen nem hízik meg a hasadtól. De ha figyeled a testsúlyodat, akkor szívesen fogadod a burgonyát kimért mennyiségben, és légy óvatos azzal kapcsolatban, hogyan eszel meg.

⭐ Melyik tej a legjobb a súlycsökkentéshez?

A tehéntej a legjobb alternatíva a legtöbb ember számára, mivel elengedhetetlen fehérje- és kalciumforrás. Azok, akik megpróbálják elveszíteni a hasi zsírt, váltsanak sovány tejre vagy csökkentett zsírtartalomra. Továbbá, akik laktózallergiásak, válasszanak laktózmentes tejet.

⭐ Mely kávé hasznos a fogyáshoz?

A fogyáshoz a legjobb a fekete kávé. Az extra összetevők nélküli fekete kávé alacsony kalóriatartalmú, és segíthet az egészséges testsúly elérésében.

Érdeklődhet a cikkről Hogyan csökkenthető a koleszterinszint 30 nap alatt