Hogyan lehet 300 gramm szénhidrátot naponta.

Milyen ételekben magas a szénhidráttartalom. Hajlamos vagyok tésztát, rizst, zabot és kenyeret enni, de szeretném növelni a szénhidrátfogyasztásomat.
Egy tál zabban 30 g van
75 g tészta 74,5 gramm
A többit nem tudom, de általában napi 4 ételt eszek. Reggeli, ebéd és két étkezés, amikor hazatérek az egyetemről. Mi van még sok szénhidrátban.

gramm

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

(Eredeti hozzászólás: nocoolusername)
Milyen ételekben magas a szénhidráttartalom. Hajlamos vagyok tésztát, rizst, zabot és kenyeret enni, de szeretném növelni a szénhidrátfogyasztásomat.
Egy tál zabban 30 g van
75 g tészta 74,5 gramm
A többit nem tudom, de általában napi 4 ételt eszek. Reggeli, ebéd és két étkezés, amikor hazaérek az egyetemről. Mi van még sok szénhidrátban.

csak többet kell enned

200 g tésztát csinálok egy ülésen
Egy csésze zab a reggelim remegéséhez

de unalmassá válik, ezért befektetni fogok egy turmixgépbe, és az összes szénhidrátomat zabkeveréssel meginni

A túl sok kalória és a nehéz emelés nem teszi puhává és pudingossá.

A vitathatatlanul a keto a legjobb módszer a széttépésre, de azt sugallja, hogy bárki próbáljon meg bármilyen jelentős mennyiségű sovány tömeget felvenni és/vagy jelentős mennyiségű erőt szerezni, miközben alacsony vagy a szénhidráttartalom hiánya buta.

Sajnáljuk, de tényleg csak 0,8 g/lb testtömegre van szüksége, és ez az óvatosabb oldalon áll.

A legfrissebb kutatások szerint a testösszetétel szempontjából nem mindegy, hogy honnan veszi felesleges kalóriáit, és hogy milyen időpontokban van. A szénhidrátok hozzáadása, amelyekhez szinte bármikor könnyen hozzáférhet és olcsóbb, jó módszer a kalóriák hozzáadására. De az egészséges zsírokból sokkal könnyebb többet enni. A napi 300 g szénhidrát valóban nem olyan sok. Ez csak 1200 kalória. Adjon hozzá 150 g fehérjét, ami 600 kalória, majd 100 g zsírt, ami 900 kalóriát tartalmaz, és elérheti a 2700 kalóriát. A legjobb, ha 2 hetente mérlegeled magad, és ha kezdőként heti 0,25 kg-ot gyarapítasz, és jól edzel, akkor nem fogsz meghízni.

Azt javaslom, hogy sok gabona/hüvelyes, valamint gyümölcs és zöldség legyen egészsége érdekében, és ezt kiegészítheti magas kalóriatartalmú rázással annyi kalóriát, amennyit csak akar, teljes zsírtartalmú tejjel/joghurttal, mogyoróvajjal, zab vagy bármi más, amit hozzá lehet adni az ízéhez/kalóriáihoz. Vedd le víz helyett, és könnyen eltalálhatsz 1000 kalóriát 600 ml-ben. Valószínűleg a legjobb, ha a nap végén van.