Hogyan lehet 7 kilót hízni egy nap alatt

Nehezen tudom kiválasztani a mindenkori kedvenc pizzámat, de ha a hangulat elvezet, akkor imádom a szardella, kapribogyó, fokhagyma és fekete olajbogyó kombinációját. Pár évvel ezelőtt diéta közepette ettem egy ilyen pizzát. Mivel az egész héten kalóriákat állítottam be, hogy lehetővé tegyem a kényeztetést, nem aggódtam, hogy a pizza elrontotta az étrendemet, ami egészen idáig szépen dúdolt. Amire nem számítottam, az az volt, hogy a súlyom drasztikusan megváltozott már egyetlen étkezés után, de amikor másnap reggel a mérlegre léptem, 7 kilóval voltam nehezebb.

Az ügyfelekkel folytatott beszélgetéseim nagy része azzal jár, hogy megnyugtatom őket, hogy a súlyingadozások normálisak, de még engem is zörgött ez a monumentális ugrás. Hirtelen nehezebb voltam, mint amikor először elkezdtem a diétát. Tényleg lehetséges volt, hogy kövér lettem volna egy pizza és pár sör után? Egy pillanatnyi csapkodás után tisztábban kezdtem gondolkodni. A súlygyarapodásom nem energiafeleslegen múlott, hanem a nátriumról szólt.

Ha már étkezésen vett részt, nehezebben ébredt fel, és meg volt róla győződve, hogy a súlygyarapodása a felesleges kalóriának köszönhető, akkor ezt tudja: Hatalmas súlyt lehet hízni egyetlen gramm zsír felhalmozódása nélkül is. Senki sem szereti váratlanul hízni. Megértése, hogy miért történik, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy sokkal boldogabb diétává váljon.

Ha a súlya egyik napról a másikra 1, 2 vagy 3 kilogrammot ugrott, nehéz lehet nem pánikba esni. Mielőtt azonban elveszítené a szarát, néhány egyszerű matematika lehet az első lépés annak megnyugtatására, hogy a súly nem minden kövér.

Körülbelül 7700 kalória van 1 kg zsírban.
Tegyük fel, hogy 2 kg-mal nehezebben ébredtél, miután olyan pizzát ettél, mint az enyém.
Ahhoz, hogy ez a tömeg kövér legyen, 15 400 kalóriát kellett megennie a testsúlyának fenntartásához szükséges.
Egy étkezés során szó szerint nulla esély van erre.
Legfeljebb 2000 kalória lehet egy igazán pizzában, és ha elfogyasztott volna néhány italt és még egy desszertet is, akkor 3000-et érhet el egy étkezés során.
Még akkor is, ha 4500 kalóriát evett egy nap alatt, miután levette a nap folyamán elégetett kalóriákat, mégsem ér el 2kg értékű zsírt.

Mint már említettem, a nátrium egy másik vízforraló. A nátrium-bevitel nagy ugrásai nagy súly-ugrásokat okoznak. Különösen nagy mennyiségű folyadék fogyasztása esetén. Ezek az ugrások nem véletlenszerűek vagy furcsák, csupán a testednek vannak rendben tartani a dolgokat.

A súlyváltozás oka a vízvisszatartás. Testünk hasonló tartományban kívánja tartani nátriumszintjét, és az elfogyasztott mennyiség bármilyen nagy eltérése hatással lesz. Gondoljon például egy evőkanál sóra. Egy evőkanál egy kis pohár vízben vagy egy medencében még mindig egy evőkanál, de a nátrium koncentrációja a vízben jelentősen eltér. A tested meg akarja őrizni a kedvelt koncentrációt, és mindent megtesz annak érdekében, hogy ez működjön.

Fogyasszon egy adag sós ételt, és észreveszi, hogy szomjasabb lesz. Olyannyira, hogy esetleg a szokásosnál jóval több vizet igyon. Ezt a vizet visszatartják, hogy a koncentráció változatlan maradjon.
Ha drasztikusan csökkenti az étrendben lévő nátrium mennyiségét, akkor általában elveszít pár kilót, amikor a szervezete megpróbál megszabadulni a víztől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nátrium koncentrációja a folyadékban rendszeres marad-e.

Érdemes kiemelni, hogy a nátrium okozta súlygyarapodással semmi rossz nem történik. A magas nátriumtartalmú étrend eleve nem egészségtelen, és a vízvisszatartás nem befolyásolja a zsírvesztést.

Végül fontos felismerni, hogy a sós ételek elfogyasztása utáni extra vízvisszatartás nagyon átmeneti. Bár az első nap sokkal nehezebb lehet, a következő egy-két nap alatt észreveszi, hogy súlya normalizálódik. Ennek ellenére a víztömeg nagy ugrásai még mindig kiboríthatják az embereket, és ha tudja, hogy ez a helyzet Önnek, fontolja meg a következőket:

Kerülje az igazán magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Egyszerű, tudom, de érdemes emlékezni rá.
Körülbelül 3 napig maradjon távol a mérlegtől. Ha tudod, hogy rosszul fogod érezni magad, ha látod a súlycsúcsodat, csak maradj egy kicsit a mérlegtől.
Ha Ön az egyik ügyfelem, akkor arra késztethetem, hogy minden nap mérlegeljen, és betegye a számait egy táblázatba. Ez úgy hangozhat, mint amit csak egy sok majom tenne, de ha makrón nézi a súlyát, akkor a nagyobb képre összpontosít, és a kétnapos súlycsúcsok kevesebbet jelentenek, mint egyébként.

A testsúlya nagymértékben változhat anélkül, hogy egyetlen gramm zsírt is felhalmozna. A magas nátriumtartalmú ételek és a folyadékfogyasztás kombinációja azt jelenti, hogy több mint 3 kg-ot ébreszthet az előző napon. A súlycsúcs kezelésének kulcsa annak megértése, hogy egyik sem a zsírgyarapodás. Ha veled történik, légy türelmes, és a víz súlya pár nap múlva megszűnik.

Szeretnél lefogyni, miközben még mindig kimész enni a szeretett ételeket? Szerezd meg az enni maradj sovány rendszert, és soha ne aggódj a kinti étkezés miatt.

Hozzájárulok ahhoz, hogy adataimat az Adatvédelmi irányelvekben előírtak szerint gyűjtsék és tárolják ->